Sentirsi privati ​​può portare ad alcuni comportamenti illogici

Quando sperimentiamo la deprivazione emotiva nell'infanzia, questa sensazione di non essere abbastanza importante o amabile può persistere nell'età adulta come una "mentalità di privazione". Potremmo non sentirci mai come se avessimo abbastanza di ciò di cui abbiamo bisogno. Questo senso di insicurezza può danneggiare le nostre relazioni intime. Possiamo aspettarci che i nostri cari ci deludano, non esprimano mai i nostri bisogni direttamente o scelgono partner romantici che evitano l'intimità.

Ci rendiamo scarsi

Sentirsi privati ​​di importanti risorse (amore, cibo, denaro, tempo) può portare all'ansia o alla rabbia. Potremmo essere ossessionati dalla cosa di cui siamo stati privati. Oppure potremmo iniziare a sentire che dobbiamo operare in modalità di emergenza: penny-pizzicare o programmare ogni secondo dei nostri giorni. Nuove teorie e ricerche sulla psicologia della scarsità forniscono alcune intuizioni su come la percezione della scarsità ha un impatto negativo sul nostro cervello e sul nostro comportamento.

Il tema della scarsità mi affascina perché non mi sento mai come se avessi tempo. Forse, mi ha suggerito un amico terapeuta, è perché sono nato Macduff prematuro, descritto in Macbeth come "dal grembo di sua madre strappato in anticipo". Più probabilmente è perché sono una mamma lavoratrice impegnata che cerca di eseguire una pratica terapeutica e scrivere un proposta di libro. Quando mi sveglio, non mi sento mai come se avessi dormito abbastanza, e devo allontanarmi da tutte le cose interessanti che voglio fare per andare a letto la sera. Sono cattivo nella gestione del tempo e devo fare affidamento su un buon flusso di traffico per arrivare in qualsiasi momento. (Questa non è una buona strategia a Marin County, con le sue flotte di conducenti lenti …)

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E non so dove siano andati gli anni: mi sento ancora 25 dentro, nonostante l'apparente cedimento e rughe. Faccio il doppio degli appuntamenti e poi devo sprecare tempo a cambiarli, e sono famoso per aver pagato le mie carte di credito con un giorno di ritardo e poi ho perso tempo a chiamare per chiedere alle banche di ritirare il ritardo.

Non sono l'unico dottorato di ricerca chi è incompetente nel gestire il tempo. Mi ha fatto molto piacere leggere che il professore di economia di Harvard, Sendhil Mullainathan, autore di Scarcity e vincitore di una sovvenzione "geniale" MacArthur, ha avuto gli stessi problemi: non solo ha raddoppiato il suo tempo e il suo overcommit, ma ha anche regolarmente concesso la registrazione della sua auto a scadere, quindi ha dovuto perdere tempo evitando i vigili urbani. Ma piuttosto che essere semplicemente imbarazzato, come me, ha trasformato l'esperienza in una nuova teoria della scarsità, che ha sviluppato con Eldar Shafir di Princeton. Si scopre, hanno scoperto, che le persone che vivono in povertà prendono decisioni altrettanto sbagliate sul denaro, ma che non è colpa loro – è il risultato di come il nostro cervello reagisce naturalmente alla scarsità.

Come la scarsità influenza il nostro pensiero

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Una mentalità di scarsità restringe il nostro arco di tempo, facendoci prendere decisioni impulsive a breve termine che aumentano le nostre difficoltà a lungo termine, come rimandare le fatture delle carte di credito o non aprire conti, sperando che scompaiano magicamente. I poveri agricoltori in India ottengono risultati migliori nei test cognitivi alla fine della stagione del raccolto, quando sono a filo, che all'inizio, quando sono a corto di soldi. L'effetto? L'equivalente di un calo di 13 punti nel QI.

Affrontare risorse estremamente limitate aumenta i problemi e le barriere che dobbiamo affrontare, con conseguente affaticamento mentale e sovraccarico cognitivo. Altri studi dimostrano che essere soli, o privati ​​del cibo, comporta un'ossessione malsana, iperfocus e la sopravvalutazione della cosa che non abbiamo. Ironia della sorte, la natura stessa della scarsità impedisce i nostri sforzi di coping.

Lo stress e l'ansia associati alla scarsità interferiscono con la motivazione, inducendoci ad essere più vulnerabili alle tentazioni. Ti accorgi di come le persone acquistano roba di cui non hanno bisogno nelle vendite post-vacanza quando hanno già speso la maggior parte dei loro soldi? Percependo scarsità, non siamo in grado di resistere al super-affare limitato nel tempo. Allo stesso modo, le diete crash ci rendono più propensi a binge eating – per non parlare degli effetti fisiologici della fame sul pensiero e sulle prestazioni. Le persone sole vedono se stesse e gli altri in modo più negativo e possono evitare in modo controproducente di unirsi a riunioni di gruppo e attività per paura del rifiuto.

Cosa fare

Come superare questa mentalità di scarsità senza andare troppo lontano e diventare compiacenti? I seguenti suggerimenti possono aiutare:

1. Pratica gratitudine. Concentra deliberatamente la tua mente su ciò che è buono della tua vita, comprese le persone che ti sostengono, il senso di comunità nel tuo vicinato, i tuoi risultati, o la tua forma fisica e il tuo stile di vita sano. Questo può impedirti di aumentare l'importanza di una risorsa scarsa come il tempo o il denaro.
2. Non confrontarti con gli altri. Sarai sempre esposto a persone che hanno più tempo, denaro o possedimenti e che potrebbero provare invidia. Ma in realtà, non sai cosa vuol dire camminare nei panni di quella persona. Come dice il proverbio, "Non confrontare il tuo interno con quello di tutti gli altri fuori." Le tue lotte potrebbero aver creato forze interiori che non apprezzi pienamente.
3. Smettila di ossessionarti. È facile farsi prendere dagli script mentali su tutte le decisioni sbagliate che hai preso o preoccuparti di "cosa fare se". Rompere questi cicli richiede molto sforzo e preparazione. Fai un piano per quello che farai se ti sorprenderesti a rimuginare. Alzarsi e attivarsi può attivare il lato sinistro del cervello, che interrompe il focus emotivo depressivo. Quindi, fai una passeggiata, chiama un amico, riordina il tuo armadio o leggi un libro.
4. Prendere misure preventive. Fai una lista quando vai al supermercato, o programma promemoria di appuntamenti automatici e depositi in conti di risparmio. Non portare la tua carta di credito al centro commerciale – prendi invece un amico frugale. Metti i biscotti sul ripiano più in alto o regalali prima di iniziare il tuo piano di vita in buona salute.
5. Non essere avido. Quando le risorse scarseggiano, le persone diventano competitive perché pensano che più per qualcun altro significhi meno per te. Infatti, quando aiuti qualcun altro a far crescere la loro attività, è probabile che sia più probabile che faccia loro riferimento. Essere utili agli altri può portare ad amicizie più profonde, guadagnando rispetto e reputazione, baratto creativo o nuovi alleati.

 

Riferimento

SCARCITÀ: Perché avere troppo poco significa molto. Copyright © 2013 di Sendhil Mullainathan e Eldar Shafir.

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo clinico ed esperto di Mindfulness, Managing Anxiety e Depression, Success at Work e Mind-Body Health. Il dott. Greenberg offre workshop e impegni linguistici per la vostra organizzazione e coaching e psicoterapia per individui e coppie.

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