I TUOI MORI E LE STAGIONI
C'è una buona probabilità che tu conosca il Disturbo Affettivo Stagionale o il SAD. Tuttavia, ho evidenziato i sintomi, le cause e il trattamento della Mayo Clinic.
CAUSE:
Il cambiamento delle stagioni può influenzare la melatonina e la serotonina del corpo – sostanze naturali che svolgono un ruolo nel tempo e nell'umore del sonno. Se combinati, questi fattori possono portare a SAD. È un tipo di depressione che colpisce soprattutto le persone durante i mesi autunnali e invernali, ma può anche verificarsi in primavera e in estate, anche se questo è meno comune.
SINTOMI:
I sintomi specifici del disturbo affettivo stagionale possono includere:
Depressione : miseria, senso di colpa, perdita di autostima, disperazione, diminuito interesse nelle attività, disperazione e apatia.
Ansia: tensione e incapacità di tollerare lo stress.
Cambiamenti di umore: estremi di umore e, in alcuni, periodi di mania in primavera ed estate.
Problemi di sonno : desiderio di dormire troppo e difficoltà a stare sveglio o, a volte, sonno disturbato e risveglio mattutino.
Letargia: sensazione di stanchezza e incapacità di svolgere la normale routine.
Eccesso di cibo : desiderio di cibi amidacei e dolci con conseguente aumento di peso.
Una diagnosi di depressione stagionale può essere fatta dopo due episodi consecutivi di depressione che si verificano e terminano alla stessa ora ogni anno, con i sintomi che si attenuano nel resto dell'anno.
PREVALENZA:
In un dato anno, circa il 5% della popolazione degli Stati Uniti soffre di depressione stagionale.
Quattro persone su cinque che soffrono di depressione stagionale sono donne.
L'età principale di insorgenza della depressione stagionale è tra 20 e 30 anni, tuttavia i sintomi possono comparire prima.
Tipicamente, l'ulteriore è dall'equatore, più a rischio sei per la depressione stagionale.
TRATTAMENTO:
La terapia a scatola leggera è particolarmente utile. Le scatole luminose imitano la luce esterna emettendo una luce ultravioletta ad ampio spettro. La prescrizione più comune è 30 minuti di utilizzo della scatola luminosa all'inizio di ogni mattina, con la scatola da 12 a 24 pollici di distanza.
Molte persone usano scatole chiare mentre si preparano per la giornata, leggendo il giornale o facendo colazione. Ancora una volta, l'inizio della terapia del light box all'inizio dell'autunno potrebbe aiutare a prevenire lo sviluppo di SAD durante i mesi invernali.
Anche i farmaci possono essere parte del trattamento per il SAD. Se in passato hai avuto SAD, iniziare a prendere farmaci all'inizio dell'autunno prima che i giorni diventino significativamente più brevi può prevenire i sintomi di SAD o, se compaiono i sintomi, può ridurne la lunghezza e la gravità.
MISURE PREVENTIVE:
Alcune forme di prevenzione che possono aiutare includono l'inizio della terapia della luce nell'autunno prima dell'insorgere dei sintomi, passare meno tempo con ipad e telefoni, esercitarsi di più, aumentare la quantità di luce a casa, meditazione e altre tecniche di gestione dello stress, passare più tempo fuori, e visitando climi che hanno più sole.
Ci sono alcuni passaggi di auto-cura che puoi seguire tutto l'anno che possono aiutare a ridurre il rischio di SAD. Includono attività fisica regolare, mantenimento di sane abitudini di sonno e un prevedibile ciclo sonno / veglia, alimentazione sana e limitazione della quantità di alimenti zuccherati che si mangiano.
COMMENTI PERSONALI:
Diverse persone che conosco, compresi i membri della mia famiglia, sono state trattate per depressione generale per anni e successivamente hanno scoperto di soffrire di Disturbo Affettivo Stagionale che ha cambiato l'approccio terapeutico. La mia speranza è che le informazioni in questo blog possano essere utili.
Se sospetti di avere SAD, parla con il tuo medico che ho idee per la prevenzione e le opzioni di trattamento. Anche se il SAD non può essere sempre prevenuto, ci sono trattamenti disponibili che possono aiutarti a gestire con successo i tuoi sintomi e rendere più facili i mesi invernali.
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fonti
1. La clinica Mayo
2. Darren Cotterell. "Patogenesi e gestione dei disturbi affettivi stagionali." Progress in Neurology and Psychiatry, Volume 14, Numero 5, Versione del record online: 7 OTT 2010
3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. "Disturbo affettivo stagionale". Sono un medico di famiglia. 2012; 86 (11): 1037-1041.
4. Dott. William Leasure, Psichiatria e Psicologia, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota
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Sono professore emerito presso l'Università del Nebraska a Kearney, dove per 30 anni ho insegnato lezioni in teorie di consulenza, metodi di consulenza, counseling di gruppo, praticantato e psicodramma. Oltre alla mia autobiografia e al mio ricordo di vivere con un braccio intitolato One Hand Clapping (2015), ho scritto Counselling and Drama: Psychodrama A 'Deux (2009) un casebook su come usare lo psicodramma con uno a uno counseling. È stato tradotto in mandarino e pubblicato a Taiwan nel 2013. Apprezzo qualsiasi commento.