L’ingrediente chiave che la tua relazione non può fare senza

L’ingrediente vitale che può superare i 4 cavalieri dell’apocalisse del divorzio.

Fonte: Hrecheniuk Oleksii / Shutterstock

Molti elementi creano una relazione forte, ma il pezzo fondamentale fondamentale – uno che rafforza e costruisce anche gli altri – è la compassione, verso gli altri e verso se stessi. Questo può sembrare semplicistico. Tuttavia, la compassione ha il potere di superare i cosiddetti “quattro cavalieri dell’apocalisse” che John Gottman ha scoperto essere i principali fattori predittivi del divorzio: disprezzo, critica, difesa e ostruzionismo.

Molte persone apprezzano la compassione, ma potrebbero non essere sempre consapevoli o riconoscere che le loro azioni non sono congruenti con il valore. Per sviluppare questa consapevolezza, fare una pausa e riflettere sono passi che puoi compiere prima di reagire a qualcosa che la persona amata o un’altra persona significativa dice.

• Mindfulness and Compassion può salvare il mondo?
• Riprese Annapolis: come proteggere la tua salute mentale
• 5 modi per semplificare la vita
• Potrei non essere il terapeuta giusto per te
• Sei suggerimenti per ridurre la paura e l’ansia, parte 1

Diamo un’occhiata a come la compassione può superare i quattro cavalieri dell’apocalisse:

1. Disprezzo e compassione.

Il disprezzo può presentarsi sotto forma di roteare gli occhi o di fare commenti che hanno una sottomissione di derisione o che guardano dall’alto in basso l’altra persona. Nessuno di questi è un atto di compassione, anche se la persona che agisce in questo modo potrebbe non essere intenzionata o essere consapevole di questi comportamenti come dolorosi o non-comprensivi.

• Cosa possiamo imparare dalla nostra esperienza con i Thai Boys?
• 5 verità sull’ansia per aiutarti a rimanere presente
• Le 4 R della gestione dell’ansia
• Ulteriore supporto contro punizioni fisiche per la disciplina
• Auto-compassione nella malattia cronica

Il disprezzo ha una pendenza verso il basso in una relazione. In genere è seguito dagli altri tre cavalieri. Alcune persone possono agire in modo sprezzante senza rendersene conto, forse inconsciamente per stabilire la propria superiorità. La necessità di dimostrare la propria superiorità deriva spesso da sentimenti profondi di insicurezza. La vera compassione richiede che ci guardiamo da pari a pari senza bisogno di paragone o provando superiorità o sentimento inferiore.

2. Critica e compassione.

Una risposta compassionevole non è una risposta carica di critiche o critica. Qui, sto estendendo la “critica” del Dr. Gottman per includere anche l’autocritica. L’autocritica, la critica verso gli altri e la difesa sono strettamente correlati. Se sei autocritico, probabilmente sarai insoddisfatto di te stesso e avrai più difficoltà a ricevere o accettare compassione o persino complimenti da un altro.

L’addestramento alla compassione e la meditazione sulla gentilezza amorevole possono ridurre le critiche verso se stessi e gli altri. Errare è umano, eppure molti dimorano e portano il peso di problemi o errori passati in una relazione. La compassione ci consente di essere consapevoli, ma di passare oltre, errori ed errori che voi o altri nella vostra vita fanno o sembrano fare. Ti può permettere di perdonare te stesso e gli altri. La compassione ci permette di ricordare che non dobbiamo vincere una discussione – siamo tutti parte dell’umanità condivisa. Ciò che ti rende “vincente” rende inevitabilmente la tua vittoria significativa, e viceversa.

3. Defensiveness and Compassion.

Quando ci sono sforzi verso un vero comportamento compassionevole in una relazione, può aiutare a ridurre il senso di sentirsi attaccato e può attenuare la difensività che uno o entrambi gli individui potrebbero provare. L’auto-compassione aiuta a stabilire un senso più stabile di autostima che non dipende dall’approvazione esterna o da ciò che gli altri pensano di te. Quando hai una stabile autostima, può fare molto per ridurre la reattività.

4. Stonewalling e compassione.

Le pratiche di auto-compassione e compassione possono ridurre l’eccitazione fisiologica e il sovraccarico emotivo che è un precursore dell’ostruzionismo. Quando pratichi l’auto-compassione su base regolare, sarai in grado di calmarti con più facilità e di avere un tempo più semplice rimanendo aperto all’altro interlocutore. L’auto-compassione facilita la consapevolezza delle proprie carenze e dei propri punti di forza; in tal modo, praticare l’auto-compassione ti aiuterà anche a diventare più sintonizzato e aperto con te stesso. Fermarsi e pensare alla sofferenza dell’altro può permetterti di essere più compassionevole verso l’altro.

Auto-compassione e compassione verso gli altri

Auto-compassione e compassione verso gli altri sono strettamente intrecciati. Se cerchi di comportarti in modo compassionevole verso gli altri, ma spesso sei critico nei tuoi confronti, la tua riserva di compassione per gli altri sarà presto esaurita. Essere auto-compassionevoli non significa essere compiacenti o impegnarsi nell’autocommiserazione. Significa che vieni alla conversazione da un luogo di maggiore consapevolezza e accettazione di te stesso, compresi i tuoi errori e punti di forza. E la compassione è formabile: gli studi di risonanza magnetica funzionale mostrano cambiamenti cerebrali visibili nelle persone che sono state addestrate alla compassione per poche settimane.

6 passi per costruire una maggiore compassione

Questi passi fondamentali per costruire e migliorare la compassione in una relazione seguono l’acronimo PRAISE :

Pausa: mettere in pausa è il primo passo che spiana la strada al comportamento compassionevole. Spesso le persone reagiscono senza pensare. Queste reazioni possono essere correlate a emozioni passate, irrisolte e relativi riflessi. Fare una pausa per pochi momenti può essere estremamente utile, non solo per la relazione, ma anche per il tuo benessere fisico ed emotivo.

Riflettete: riflettete se una qualsiasi delle vostre azioni o risposte recenti verso una persona amata potrebbe essere stata meno che compassionevole.

Riconoscimento: Riconoscere che ognuno ha le proprie sfide, lotte e sofferenze e che tutti (incluso te stesso) meritano la tua compassione, è un passo essenziale verso la costruzione di un comportamento compassionevole. La sofferenza e gli errori sono universali. Il modo in cui riconosci la sofferenza e la gestione degli errori può determinare la qualità di una relazione. Estendere la compassione verso se stessi e gli altri in un momento del genere può ridurre le tendenze alla difesa e alla critica.

Ingrain: pratica instillare e assimilare risposte compassionevoli pensando a quali sono i modelli e le tendenze comuni degli argomenti nella tua relazione. Annota come, in ogni caso, potresti rispondere in modo più compassionevole.

Lenire: rispondere, mettere in pausa e scegliere una risposta compassionevole verso se stessi e gli altri. Esercita parole, pensieri o azioni auto-tranquillizzanti, come desideri per il tuo benessere, desideri che la tua sofferenza sia sollevata, una passeggiata nella natura, un bagno caldo, musica rilassante, tempo con il tuo animale domestico. Consolatevi come fareste con un amico o una persona amata.

Esplora: capire cosa ti sta impedendo di agire con compassione può essere utile; chiedere l’aiuto di un professionista della salute mentale, se necessario.

^{Nota: questo articolo è solo a scopo informativo e non è inteso a fornire consigli o raccomandazioni mediche o psichiatriche, né opinioni diagnostiche o di trattamento. Questa non è una recensione o una descrizione completa di questo argomento. Se sospetti di avere una relazione violenta, ti preghiamo di cercare un aiuto professionale. Se si sospetta una condizione medica o psichiatrica, si prega di consultare un medico. Tutte le decisioni relative all’assistenza di un individuo devono essere prese in consultazione con il proprio fornitore di assistenza sanitaria, tenendo conto delle condizioni uniche degli individui. Se tu o qualcuno che conosci è in difficoltà, contatta la 24 × 7, la Hotline nazionale riservata al numero 1-800-273-8255 o usa la linea di testo della crisi mandando SMS a 741741 negli Stati Uniti.}

Copyright Richa Bhatia 2018.