Riprese Annapolis: come proteggere la tua salute mentale

Impara come aiutare la mente e il corpo a elaborare l’evento in modo sano.

Fonte: Unsplash

Le riprese di Annapolis: è stata più di una settimana fa, ma rimane nelle notizie, nei social media e nella nostra attenzione nazionale. È nelle stazioni di notizie locali e nazionali, e si parla di refrigeratori d’acqua e riunioni di famiglia. Le informazioni, i dettagli, le storie delle vittime e gli omaggi sono ovunque giriamo. Tuttavia, le persone non sempre parlano di come elaborare questo tipo di eventi. Esistono modi sani per elaborare il trauma, e più ne viene discusso, meglio faremo come comunità e una nazione per recuperare la nostra salute post-massa. Ecco alcuni modi per aiutare la tua mente a elaborare ciò che è accaduto:

Nota la risposta del tuo corpo: sii consapevole di come la tua mente e il tuo corpo rispondono alle notizie. Ti accorgi di avere mal di testa da stress quando leggi l’evento? O hai sogni che coinvolgono le riprese? Solo perché inizialmente non ti sentivi sopraffatto dalle notizie non significa che non ti abbia colpito. Cerca altri indizi su come stai rispondendo e usali come informazioni per guidarti. Il tuo corpo ti invia costantemente segnali su ciò di cui ha bisogno, ma può essere difficile prestare attenzione a quei segnali quando siamo stressati e occupati. Rallentare e prestare attenzione a come ti sta influenzando è vitale.

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Esposizione limite: non aver paura di cancellare le notizie, anzi, lo incoraggerei. Inondando te stesso con le informazioni può diventare malsano rapidamente. È naturale voler conoscere le informazioni e seguire la storia, ma decidere cosa si può gestire emotivamente e prendere una pausa dalle notizie quando diventa troppo. Limitare la tua esposizione è una delle migliori cose che puoi fare per te salute mentale quando un evento traumatico sta facendo notizia.

Trova un modo per aiutare : Spesso uno dei peggiori sentimenti che le persone esprimono dopo un evento traumatico si sente impotente. Vogliono fare qualcosa per aiutare la situazione, sia per le famiglie delle vittime che per la comunità nel suo complesso. Cerca i modi per essere coinvolto, sia che si tratti di donare il sangue, di donare a enti di beneficenza che stanno aiutando le persone colpite dalle sparatorie, o di fare volontariato con la Croce Rossa. Diventando attivi nella ripresa, puoi iniziare a sentirti potenziato.

Concediti un po ‘di tempo e spazio tranquillo: concediti il ​​tempo e lo spazio per elaborare le emozioni che ti stanno allevando. Ci sono molti modi in cui questo potrebbe avere un impatto su di te: forse scatena i sentimenti di un evento traumatico del passato? Concedersi un po ‘di tempo per riflettere, elaborare e diventare consapevoli di come questa situazione ti ha impattato è di vitale importanza per una sana elaborazione.

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Focus sulla positività: circondati di attività edificanti. Forse normalmente guardi l’ID Discovery prima di andare a letto; invece, guarda un paio di spettacoli comici. O forse decidi di andare per quell’escursione che intendevi portare con un caro amico. Sii intenzionale a fare cose che ti portano gioia; può aiutarti a recuperare e fare una grande differenza nei tuoi livelli di umore e di energia,

Non aspettare di chiedere aiuto: spesso le persone attendono di vedere se questi sentimenti passano o peggiorano prima di rivolgersi a un terapista o un professionista della salute mentale autorizzato. A volte le persone sono convinte di “non essere abbastanza malate” per ottenere aiuto, quando in realtà non ci sono regole per chi dovrebbe o non dovrebbe ricevere aiuto. Puoi sempre contattare un terapista con cui ti trovi a tuo agio e incontrarti per alcune sessioni per elaborare l’evento e il suo impatto. Questa è anche una grande misura preventiva da prendere per aiutare a elaborare l’evento nella fase iniziale.

Come sempre, sei il tuo più grande avvocato. Sai cosa è meglio per il tuo corpo e la tua mente in un momento come questo. Ascolta i tuoi segnali e presta attenzione a come ti senti nei prossimi mesi. Sii gentile con le tue reazioni e mostrati auto-compassione quando le notizie diventano troppe. Trova questa volta come un modo per sviluppare la tua capacità di recupero e trovare una forza in te stesso che non sapevi esistesse prima.