Tre modi non ovvi per stimolare l’umore e l’energia

Queste sono strategie di felicità per la vita reale.

1. Prendi 30 minuti per “Fai la cosa giusta”.

Spesso è scritto che i comportamenti prosociali e generosi tendono a migliorare il nostro umore e la felicità, ma a volte la gente pensa a questo solo in termini di azioni su larga scala, come il volontariato. Potresti non necessariamente mettere in questa categoria più azioni di base, come semplicemente essere amichevoli o incoraggianti.

È facile diventare auto-assorbiti quando la vita è impegnata e hai a che fare con i tuoi stessi stress e ansie. Quando ciò accade, è probabile che tu abbia il desiderio di raggiungere gli altri in modo solidale o amichevole, ma non riesci a farcela.

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• Vuoi toccare la base con un amico intimo che non hai contattato da un po ‘.
• Vuoi congratularmi con un collega per il successo.
• Hai avuto una buona esperienza di servizio al cliente e vuoi trasmettere quel feedback positivo.
• Vuoi sostenere il nuovo progetto di un collega.
• Una nuova persona si è unita al tuo team al lavoro. È stata tua intenzione fare uno sforzo per conoscere la persona, ma non ci sei riuscito.

Farò spesso un breve “blitz” di fare questi tipi di comportamenti per 20-30 minuti. Mi sento come se stessi per esprimere il lato più bello di me stesso, piuttosto che sentirmi come quell’aspetto della mia personalità è sempre spinto a lato in favore di fare un lavoro dove il valore della produttività è più immediato o misurabile.

A volte quello che faccio è semplice come mandare a un amico un’e-mail “Vuoi recuperare?”.

Se sei l’opposto di me, e tendi a spingere la tua produttività personale da parte perché ti ritrovi ad essere prosociale o amichevole, allora potresti provare un approccio diverso. Nel tuo caso, potrebbe essere più di un miglioramento dell’umore per te per chiudere la porta, spegnere il telefono e accovacciarsi per lavorare sui propri obiettivi per un periodo in cui non sei accessibile agli altri.

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2. Prendi 5 minuti (o meno) per prevenire un mal di testa o un disastro.

Mentre scrivo questo, sto esaminando il kit di servizi che ho preso su un recente volo internazionale. È arrivato in una bella borsa che sto pensando di partire per mia madre, con la quale sto attualmente soggiornando. Il problema è che ho messo i nostri passaporti nella borsa in modo che potessi facilmente accedervi passando attraverso l’immigrazione, e so che c’è una buona possibilità che quando sto facendo i bagagli per andare a casa, ho intenzione di dimenticare che ci sono i passaporti. Questa è ora la terza volta che ho immaginato questo scenario e non ho ancora riposto i passaporti nel loro solito posto nel mio bagaglio a mano.

Affrontare le cose semplici che potrebbero causare mal di testa o disastri in seguito ti aiuterà a sentirti molto più efficace e in controllo della tua vita – e, auspicabilmente, anche meno ansioso.

Di solito ci sono molte cose come questa che possono depredarti finché non ti prendi cura di loro. In altri scenari, lo lasci troppo a lungo, la tua preoccupazione si verifica, e quindi devi affrontare quella situazione.

In ogni caso, puoi provare una spinta di efficacia impiegando un paio di minuti per interrompere questo tipo di cose dal drenare la tua concentrazione ed energia.

Fonte: Koldunov / Shutterstock

3. Prepara il piacere futuro.

Molti di noi hanno a portata di mano incredibili opzioni di intrattenimento, da più servizi di streaming TV fino a poter scaricare ebook e audiolibri dalle biblioteche locali. Il problema è che puoi facilmente passare da 20 a 30 minuti solo a trovare qualcosa che ti interessa, e quel processo non è molto rilassante poiché coinvolge il processo decisionale, che è intrinsecamente dannoso per la mente.

Puoi goderti di più il tuo divertimento se separi il tempo che passi a cercare e decidere rispetto al tempo che passi in relax e goderti quello che hai scelto. Un vantaggio di questo approccio è che puoi sperimentare il piacere anticipatore. Ad esempio, metti in pausa un audiolibro popolare dalla tua libreria e stai aspettando con entusiasmo che diventi disponibile.

Punta a “accodare” uno stream di contenuti che pensi ti piacerà, che si tratti di programmi TV, film, podcast, audiolibri o libri. Vuoi trovare contenuti che ti stimolino a consumare, sia perché impari qualcosa, ridi, ti eccita, o ti dà un senso di conforto.

Essere in grado di trovare contenuti positivi e auto-nutrimento è un’abilità che puoi praticare e perfezionare. Una strategia che uso: quando mi piace un autore, cerco dei podcast in cui è stata intervistata. Ascolterò quell’intervista e poi ascolterò altri episodi dello stesso podcast come mezzo per scoprire altri autori che potrebbero piacermi. Questo mi aiuta a fornirmi un flusso continuo di nuove cose che mi piaceranno.

Migliore è la tua capacità di trovare contenuti che si adattino ai tuoi interessi e allo stato emotivo, più che così facendo fornirai un miglioramento dell’umore sotto forma di senso di divertimento e scoperta. Quando sei dell’umore per la scoperta è probabilmente molto diverso da quando sei dell’umore giusto per rilassarti e consumare quel contenuto. Pertanto, è meglio separarli.

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