Eccoci all’inizio di febbraio. Il primo mese del nuovo anno è finito. Anche le Risoluzioni del nuovo anno hanno volato in modo simile alla cooperativa? Se continui ad accendere ciò che hai rinunciato o quello che hai iniziato, fa bene a te. Tuttavia, se la tua decisione è diminuita e sei tornato alle vecchie abitudini, non preoccuparti. Non sei solo.
Il pensiero di una risoluzione di Capodanno ti ha fatto tornare lo stomaco a fine dicembre? Quando hai effettivamente iniziato a pensare a fare una risoluzione? Era il capodanno? Era il capodanno? La tua decisione è stata presa spontaneamente quando qualcuno ti ha chiesto che cosa era il tuo? Tutte queste domande giocano un ruolo importante nei problemi delle persone con l’adesione alle Risoluzioni di Capodanno.
Quando consideriamo i fattori che influenzano tali risoluzioni, possiamo iniziare una valutazione critica ponendo le seguenti domande: Perché le persone fanno le risoluzioni di Capodanno? Come mai sono così difficili da rispettare? Perché decidiamo di abbandonare qualcosa o di iniziare qualcosa in modo arbitrario, solo perché le altre persone hanno deciso in modo simile che questo è il giorno? È stato detto che l’usanza risale al dominio romano, ma nonostante la sua longevità, studi recenti suggeriscono che circa l’80% delle persone negli Stati Uniti che fanno una risoluzione non riescono ad attenersi ad esso oltre il primo mese; e solo l’8% ne tiene conto per il lungo raggio, anche se meno si sa sulla sostenibilità di questi “traguardi” a lungo termine. Dopo aver preso in considerazione i tre principali fattori che determinano il successo o il fallimento alla luce di queste domande, la discussione si rivolgerà ai collegamenti metacognitivi tra pensiero critico e realizzazione e mantenimento della risoluzione.
sincronizzazione
Come accennato in precedenza, l’incapacità di aderire alla propria risoluzione può semplicemente ridursi alla natura arbitraria di essa – un giorno arbitrario su un calendario arbitrario. “Non voglio rinunciare a niente! Non voglio iniziare ad andare in palestra! “ Allora non farlo. Le risoluzioni dovrebbero essere per te, l’individuo che le fa; non quello che gli altri si aspettano da te, e certamente non quello che un calendario ti suggerisce di fare. Ma immaginiamo che vuoi dare qualcosa o vuoi iniziare qualcosa. Il 1 ° gennaio potrebbe non essere il momento migliore per iniziare. I tempi potrebbero non essere giusti. Se vuoi metterti in forma, forse una dieta più rigida è un’opzione migliore per te in questo momento e aumentare l’attività fisica ad aprile potrebbe essere un’idea migliore. Ad esempio, all’inizio di una routine di esercizio, all’aperto in primavera potrebbe essere una prospettiva più attraente che iniziare ad andare in palestra nei giorni freddi e bui di gennaio. Di nuovo, è completamente arbitrario nel senso che tutto ciò deve accadere il 1 ° gennaio – perché non il 6 maggio o il 31 settembre?
Reframe and Forget about ‘Goals’
Alcuni sostengono che per avere una soluzione, è necessario riformulare l’etichetta da “risoluzione” a “obiettivo” e che più si rende positivo il compito (che si tratti di perdere peso o di smettere di fumare), più diventa facile. Ad esempio, “Non sto smettendo di fumare, mi sto dando la possibilità di essere più sano e di respirare più facilmente.” Tuttavia, questo non è sempre il caso. Quando le persone “fissano gli obiettivi”, spesso si concentrano troppo sugli “obiettivi” (che possono essere eccessivamente ottimistici) e non abbastanza sull’ambientazione; per esempio, “Sto per perdere 30 sterline entro il giorno di San Patrizio”. Beh, questo è un sacco di peso in un tempo relativamente breve – cosa succede quando arriva il giorno di San Patrizio e solo 5 sterline sono state perse? L’individuo è rattristato dalla sua incapacità di raggiungere il loro obiettivo, ma non riesce a vedere che perdere 5 sterline è qualcosa che va applaudito. Tale delusione potrebbe ispirare questa persona a impegnarsi di più nei prossimi due mesi, ma potrebbe anche costringerli a smettere di provare del tutto.
Come abbiamo visto nell’ultimo esempio, gli obiettivi possono essere selvaggi. Ciò che riporta le persone sulla Terra in mezzo a tali obiettivi speculativi è l’ interrogativo ; per esempio, quando e come hai intenzione di fare questo? Ricerche recenti indicano che chiedere alla gente una domanda sull’esecuzione di un comportamento previsto (cioè futuro) influenza positivamente l’andamento successivo di tale comportamento (Spangenberg et al., 2016). Quindi, in termini di risoluzioni, chiediti perché , chiediti come , chiediti quando . Allo stesso modo, l’uso dei criteri SMART, che sono spesso utilizzati per l’impostazione degli obiettivi nella gestione dei progetti, è anche un utile strumento per garantire la necessaria chiarezza ottenuta attraverso l’interrogatorio.
Organizzazione
Quando pensiamo all’impostazione degli obiettivi , dovremmo ovviamente pensare a ciò che vogliamo raggiungere (e valutare se sia o meno ragionevole ottenerlo); ma forse più, dovremmo concentrarci sull’impostazione dell’obiettivo; cioè, come lo raggiungeremo? È bello che tu ti voglia mettere in forma, ma questo non accadrà da solo. Come discusso in precedenza in termini di domande, abbiamo bisogno di organizzare i nostri obiettivi: cosa hai intenzione di fare per farlo accadere? Dieta? Che tipo di dieta? Hai pianificato un menù settimanale? Palestra, corsa o uno sport nuovo, forse? Prima fai le domande e poi scrivi le risposte, assicurandoti di organizzarle nella tua routine. Questo deve essere chiaro.
Cioè, l’organizzazione richiede chiarezza intorno al tuo obiettivo: quindi, vuoi perdere peso? Quanto? Da quando? Se il tuo obiettivo non è chiaro, allora non sai davvero cosa stai cercando di ottenere. Se vuoi perdere peso, allora la perdita di una sterlina entro il prossimo 31 dicembre è sufficiente?
Devi anche essere chiaro su come lo realizzerai. Devi organizzare il ‘come’ nella tua vita. Le vecchie routine disadattive devono essere sostituite con quelle nuove e positive. Essere organizzati su di esso è l’unico modo in cui funziona, perché molto spesso le “cattive abitudini” sono semplicemente parte di una routine. Modificando la tua routine e sostituendo il male con il bene, le opportunità per le cattive abitudini vengono rimosse o ridotte, per lo meno.
In particolare, tuttavia, se non organizzi questi nuovi comportamenti positivi nella tua vita in un modo che supporti i tuoi valori e obiettivi preesistenti, è probabile che le nuove risoluzioni falliranno. Ad esempio, potresti voler metterti in forma. Decidi che il primo passo è iniziare ad andare in palestra; ma l’unica volta in cui puoi farlo è dopo il lavoro. Tuttavia, vuoi passare del tempo con i tuoi figli prima di andare a letto. Bene, la palestra è appena uscita dalla finestra. Quindi, modifica la tua risoluzione: mangia più sano al lavoro ea casa con i tuoi figli; vai fuori e corri con i tuoi bambini quando sei a casa; o forse prendere in considerazione l’idea di andare in palestra la mattina presto!
Collegamenti con il pensiero critico
Oltre a ciò che è stato già descritto, attenersi alla tua risoluzione riguarda la motivazione, la forza di volontà, la disciplina, tutti fattori di autoregolamentazione e metacognizione. Il pensiero critico viene spesso discusso come processo metacognitivo (Dwyer, 2017; Ku & Ho, 2010). La metacognizione fu descritta per la prima volta da Flavell (1976) come conoscenza dei propri processi e prodotti cognitivi o di qualsiasi cosa ad essi correlata; e il monitoraggio attivo, la conseguente regolamentazione e orchestrazione di questi processi (ad esempio attraverso l’auto-monitoraggio o l’autoregolamentazione). Da allora è stata descritta come elaborazione di controllo di ordine superiore utilizzata nella pianificazione esecutiva e nel processo decisionale (Sternberg, 1985); e la capacità di pensare coscientemente al pensiero come funzione autoregolatrice, cioè il monitoraggio delle proprie attività cognitive, nonché i risultati di tali attività (Demetriou, 2000). Da queste descrizioni, si può vedere che la metacognizione è in gran parte focalizzata sull’autoregolamentazione e pianificazione.
Per avere successo nel pensiero critico, abbiamo bisogno di una sensibilità riflessiva che sia coerente con la metacognizione – la capacità di “pensare sul pensiero” rispetto alla pianificazione e all’autoregolamentazione, entrambi requisiti per aderire con successo alle Risoluzioni del nostro Nuovo Anno. Sebbene il legame tra questa adesione e il pensiero critico non sia esplicito, vi è una considerevole sovrapposizione tra i fattori che facilitano entrambi (ad esempio perseveranza, riflessione, intraprendenza, autoefficacia, orientamento obiettivo intrinseco, attenzione, chiarezza, pianificazione, organizzazione e autoregolamentazione ). Quindi, se vogliamo che le nostre vite cambino in meglio, anche se è solo una piccola sfaccettatura, il pensiero critico può aiutarci a sviluppare e facilitare il cambiamento che vogliamo vedere nelle nostre vite; e aiutaci a raggiungere le nostre risoluzioni, indipendentemente dal momento dell’anno in cui sono state create.
Riferimenti
Demetriou, A. (2000). Organizzazione e sviluppo dell’autocomprensione e dell’autoregolamentazione: verso una teoria generale. In M. Boekaerts, PR Pintrich e M. Zeidner (a cura di), Manuale di auto-regolamentazione, 209-251. Londra: Academic Press.
Dwyer, CP (2017). Pensiero critico: prospettive concettuali e linee guida pratiche. Regno Unito: Cambridge University Press.
Flavell, J. (1976). Aspetti metacognitivi del problem solving. In L. Resnick (a cura di), La natura dell’intelligenza, 231-236. Hillsdale, New Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.
Ku, KYL & Ho, IT (2010b). Strategie metacognitive che migliorano il pensiero critico. Metacognizione e apprendimento, 5, 251-267.
Spangenberg, ER, Kareklas, I., Devezer, B., & Sprott, DE (2016). Una sintesi meta-analitica dell’effetto questione-comportamento. Journal of Consumer Psychology, 26 (3), 441-458.
Sternberg, RJ (1985). Oltre il QI: una teoria triarchica dell’intelligenza umana. Cambridge: Cambridge University Press.