Nuove scoperte sull'ottimizzazione della formazione della memoria

Mentre ognuno di noi attraversa la vita, noi ricordiamo un po 'e dimentichiamo molto. Le scorte di ciò che ricordiamo contribuisce notevolmente a definire noi e il nostro posto nel mondo. Pertanto, è importante ricordare e ottimizzare i processi che lo rendono possibile.

Le persone che competono nei concorsi di memoria ("atleti di memoria") conoscono da tempo il valore degli indizi associativi (vedi il mio libro Memory Power 101 ). I neuroscienziati conoscono da molto tempo il consolidamento della memoria (conversione della memoria a breve termine in una forma a lungo termine) e il valore dei segnali associativi. Ma ora, nuove conoscenze importanti derivano da un laboratorio di ricerca della Northwestern che collega il cueing al "ri-consolidamento" e rivela nuove possibilità per ottimizzare la formazione della memoria a lungo termine.

L'approccio di ricerca sottostante si basa su principi di memoria ben consolidati come:

1. Quando le informazioni vengono acquisite per la prima volta, vengono contrassegnate per la loro potenziale importanza o valore.
2. Tale tagging è influenzato da molteplici fattori come la ripetizione, l'attenzione, l'emozione o lo scopo.
3. I preziosi ricordi vengono provati preferenzialmente, sia attraverso la volontà cosciente, sia attraverso processi segreti (impliciti) del cervello.
4. Gli episodi di prova riattivano la memoria e migliorano il ricordo a lungo termine perché ogni episodio di risanamento si basa su quelli precedenti e rafforza i circuiti neurali che memorizzano la memoria.
5. L'efficacia del richiamo durante le prove è promossa dall'uso di segnali rilevanti, cioè informazioni associate al materiale didattico originale.
6. Questi segnali sono efficaci, anche se consegnati durante il sonno. [1]

Lo studio ha coinvolto 60 persone nei loro primi anni '20, sottoposte a screening per una buona capacità di memoria. [2] Tutti i soggetti hanno partecipato a un periodo di apprendimento di quattro ore a partire dalla tarda mattinata. L'apprendimento consisteva in 72 immagini collocate in posizioni specifiche su uno schermo simile a una tessera e presentate una alla volta. All'apparire di ogni immagine, è stato associato un suono corrispondente, inteso a fungere da stimolo di apprendimento. Ad esempio, un'immagine di un cane sarebbe associata ad abbaiare, gatto con suono di miagolio, ecc. Per creare un errore di valore, ogni immagine aveva un numero sovrapposto che rappresentava quanto fosse importante ricordare questo oggetto e la sua posizione in seguito ai test. Ai soggetti è stata data una ricompensa finanziaria per quanto bene si ricordavano, e quindi ricordare le immagini ad alto valore era una priorità. La metà delle immagini aveva assegnazioni di alto valore, mentre il resto aveva valori bassi.

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I soggetti sono stati assegnati a quattro gruppi:

1. I gruppi 1 e 2 sono stati testati per vedere quanto bene potevano ricordare dove ogni oggetto era apparso durante la fase di apprendimento. Hanno poi preso un pisolino di 90 minuti mentre i loro EEG sono stati registrati. La metà di questi soggetti ha sentito il rumore bianco mentre l'altro ha presentato i segnali sonori originali di immagini di basso valore durante il sonno non-REM a un livello che non ha causato il risveglio. Alla fine del pisolino, il ricordo è stato nuovamente testato.
2. La procedura in altri due gruppi era simile, tranne per il fatto che questi soggetti non facevano il pisolino. Uno di questi gruppi ha guardato un film durante i 90 minuti successivi alla sessione di apprendimento, mentre l'altro gruppo ha elencato i segnali sonori di basso valore durante l'esecuzione di un'attività di memoria di lavoro.

Non sorprendentemente, gli studi hanno rivelato che le immagini ad alto valore sono state ricordate meglio, indipendentemente dal fatto che sia stato o meno fatto un pisolino. Il punto pratico è che ricordiamo meglio le cose che apprezziamo e troviamo di avere un valore di ricompensa positivo. Questo mi ricorda il saggio che dice che T. Boone Pickens ripeteva dal suo allenatore di pallacanestro, che disse ai giocatori dopo ogni partita: "Non soffermarti sui tuoi errori. Pensa a quello che hai fatto bene e fai di più! "

Nello studio, metà delle associazioni di basso valore sono state salvate dal cueing durante la veglia e tutte sono state salvate dal cueing durante il sonno, anche se solo metà delle immagini sono state prese in considerazione. In particolare, i migliori effetti si sono verificati durante la fase più profonda del sonno. Non è stata fornita alcuna spiegazione per spiegare il beneficio del sonno, ma sospetto che sia perché il cervello addormentato non distrae se stesso con pensieri irrilevanti. Ciò è coerente con la scoperta che i ricordi di basso valore non sono stati salvati bene durante il sonno REM, quando il cervello è impegnato attivamente nel sogno. L'individuazione del sonno REM è in contrasto con altri studi che hanno riportato un beneficio di consolidamento della memoria del sonno REM. Apparentemente, le condizioni del test fanno la differenza e qui sono necessarie ulteriori ricerche.

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Associazioni di basso valore sono state preferibilmente dimenticate nel gruppo a cui non era permesso fare il pisolino. Ciò probabilmente significa che un cervello impegnato attivamente con altri pensieri è meno in grado di consolidare selettivamente i ricordi e solo gli oggetti di valore elevato possono sopravvivere. Ciò concorda con la teoria a lungo termine secondo cui le distrazioni e il multi-tasking interferiscono con il consolidamento della memoria.

In sintesi, l'ottimizzazione della memoria sembra richiedere uno per:

1. Creare associazioni che possono servire da stimoli di memoria.
2. Posiziona un valore elevato sui segnali e sui loro obiettivi.
3. Presenta ripetutamente i segnali e ripeti le informazioni iniziali. Quando sei sveglio, presenta i segnali nella modalità di auto-test. Una volta addormentati, i risultati ancora migliori si otterrebbero se gli stimoli fossero presentati ad un livello che non causasse il risveglio durante il sonno della prima notte quando il sonno è più profondo e c'è poco da sognare.

1.. Antony, J. W, Gobel, EW, O'Hare, J., K., Reber, PJ e Paller, KA (2012). La stimolata riattivazione della memoria durante il sonno influenza l'apprendimento delle abilità. Nat. Neurosci. 15: 1114: 1116. Rudoy, ​​JD, Voss, JL, Westerberg, CE, Paller, KA (2009). Rafforzare i ricordi individuali riattivandoli durante il sonno. Scienza. 326: 1079.

2. Oudiette, D., Antony, JW, Creery, JD e Paller, KA (2013) Il ruolo della riattivazione della memoria durante la veglia e il sonno nel determinare quali memorie resistono. J. Neurosci. 33 (15): 6672-6678.