Per favore, imbroglia la tua dieta!

Quando si parla di calorie scricchiolanti per perdere peso, gli esperti di salute sanno che, a lungo termine, una dieta da 1.500 calorie è più salutare di una dieta da 1.000 calorie. Questo perché, nello spazio di 1.000 calorie, è praticamente impossibile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in buona salute a meno che tu non prenda integratori di vitamine e minerali.

E a 1.000 calorie al giorno, ti stai avvicinando troppo per privare il tuo corpo dell'energia di cui ha bisogno per il funzionamento di base, come alzarsi dal letto al mattino e mantenere un battito cardiaco per tutto il giorno.

Ma ammettiamolo, se hai davvero un problema a ridurre la quantità di cibo che mangi, un piano di dieta da 1.500 calorie può sembrare quasi restrittivo come una dieta da 1.000 calorie, quindi non importa quale ci provi da seguire. La verità è che probabilmente imbrogli, e le statistiche dicono che è molto probabile che tu stacchi del tutto il carro. In tal caso, in realtà mi piace iniziare con un programma di pasti da 1.000 calorie meglio perché c'è molta più flessibilità per "imbrogli pianificati".

Non è per tutti, ma ho scoperto che a volte il modo migliore per aiutare qualcuno a seguire un programma di perdita di peso con poche calorie è quello di ridurre il loro apporto calorico, ma anche fornire un foglio di cheat. Elaboriamo una dieta bilanciata da 1.000 o 1.200 calorie basata sugli alimenti che al cliente piace mangiare e, allo stesso tempo, concediamo qualche centinaio di calorie in più per ogni volta che si fa lo sciopero della fame.

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Fonte: S.McQuillan

Se mangi troppo per motivi emotivi, continua a mangiare abbuffate, o senti di soffrire di una dipendenza da cibo, questo potrebbe non essere un buon consiglio per te. Ma per la persona media che sta cercando di perdere quelle "ultime dieci sterline" o qualcosa di simile, permettersi di "imbrogliare" potrebbe essere una strategia utile.

Per la maggior parte delle persone, la perdita di peso è del 90%. Se sei arrabbiato per il fatto di dover perdere peso, sentirti in colpa ogni volta che metti del cibo in bocca, sentirti privato perché non puoi mangiare quanto vuoi, sentendoti senza speranza e frustrato perché il peso non si stacca abbastanza velocemente, e tu permetti a questi sentimenti di prendere il sopravvento, non c'è modo di avere successo.

È molto difficile attenersi a un programma alimentare a calorie, soprattutto all'inizio, mentre si sta cercando di adattarsi alle nuove abitudini alimentari. Puoi trasformare i tuoi sentimenti di privazione e frustrazione in qualcosa di un po 'più vicino al piacere, tuttavia, rendendo l'esperienza il più semplice e divertente possibile. È facile seguire i menu bilanciati e controllati a calorie che includono gli alimenti che ti piace mangiare e avere quegli alimenti disponibili in modo che sia più facile attenersi al tuo piano. Ingannare, concedersi qualche piccola indulgenza e programmarli nella dieta, può essere la parte divertente.

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Non puoi illuderti. Se vuoi perdere o mantenere il peso, ci sono dei limiti a quanto puoi mangiare, ma ha più senso trovare un modo per incorporare una quantità ragionevole di spuntini e dolcetti nella tua dieta piuttosto che evitarli del tutto, specialmente se vivrai senza certi tipi di alimenti ti faranno impazzire. Il segreto è semplicemente quello di pianificare il tuo imbroglio, piuttosto che lasciarlo accadere casualmente o in momenti in cui ti senti fuori controllo. Quando hai un piano, hai qualcosa a cui guardare con ansia e hai meno probabilità di esagerare. Non c'è nessuna ribellione coinvolta.

Devi smettere di dire "Oh, non dovrei mangiarlo!" Quando sai che lo mangerai. Invece, che si tratti di cioccolato, patatine o pizza ai peperoni, scopri come includere piccole quantità di "cheat food" nel tuo programma di dieta e darti il ​​permesso di mangiare e goderti come parte di un pasto o uno spuntino ben programmato. Ancora meglio, scegli versioni salutari delle tue prelibatezze preferite e prova a combinare i tuoi cibi cheat con cibi più sani, come fragole o banane con cioccolato fondente, patatine al forno con salsa a base di yogurt e torta ai peperoni (se devi) con una grande insalata sul lato.

Susan McQuillan è l'autore di Low Calorie Dieting for Dummies.