Perché dovresti celebrare il Ringraziamento ogni giorno

La gratitudine quotidiana è un richiamo alla felicità.

Il Ringraziamento è il giorno della gratitudine, ma non deve essere così.

Non sto dicendo che non dovremmo essere grati in questo giorno. Ma perché limitare esprimere gratitudine a un solo giorno? È come celebrare il tuo coniuge solo nel tuo anniversario.

Dovremmo essere grati per le cose belle della vita quotidianamente. Sviluppare un atteggiamento di gratitudine migliora drasticamente il tuo benessere – festeggiamo ogni giorno il Ringraziamento.

La gratitudine fa bene a te

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Le esperienze negative tendono ad essere più vividi di quelle positive, come dimostrato dagli studi fMRI. Rewiring il tuo cervello per ricordare le cose buone, richiede tempo. Devi allenare la corteccia orbitofrontale e l’amigdala per riconoscere gli eventi positivi – dobbiamo costruire l’abitudine di creare ricordi positivi.

La gratitudine fa bene a te – riconoscere gli eventi positivi ha molti vantaggi, secondo la scienza. Uno studio ha rilevato che regolarmente e deliberatamente la registrazione delle proprie benedizioni migliora la nostra salute mentale e il benessere generale.

Come scrisse Charles Dickens: “Rifletti sulle tue benedizioni attuali, sulle quali ogni uomo ha molte, non sulle tue passate disgrazie, di cui tutti gli uomini ne hanno”.

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L’apprezzamento è la gioia di vedere il bene in qualcosa o qualcuno – questo stato mentale stimola sia la nostra felicità che la motivazione.

Essere grati ha molti effetti positivi secondo la scienza. Apre le porte a più relazioni, migliora sia la salute mentale e fisica, e il sonno – aumenta la tua autostima.

Fonte: Junior Moran / Unsplash

L’apprezzamento richiede di non dare tutto per scontato. Ci sono tre che dovresti essere grati per:

• Le benedizioni e le esperienze nella vita
• Il bene dentro gli altri
• Il bene dentro te stesso

La gratitudine ti connette a qualcosa di più grande di te stesso: sta vivendo la vita come un regalo a sorpresa. C’è sempre qualcosa di nuovo da scoprire e di cui essere grati. Devi solo aprire la tua mente.

Don ‘approccio alla gratitudine quotidiana come qualcosa di transazionale – farlo per sentirsi bene, non ottenere qualcosa in cambio.

Trasforma la gratitudine in un’abitudine

“Spesso diamo per scontate le cose che più meritano la nostra gratitudine.” – Cynthia Ozick

La gratitudine richiede il tempo di fermarsi e riflettere su tutto ciò che è successo durante la giornata. Tenere un diario di ringraziamento è una pratica sempre più popolare.

Essere riconoscenti inizia da te stesso. La maggior parte delle persone ha paura di essere felice – non può riconoscere la propria bontà.

Un diario di gratitudine è un modo semplice ed efficace per creare ricordi positivi – mettere l’energia nel catturare ogni buona esperienza, non importa quanto piccola. La felicità è un sottoprodotto di piccole vittorie: piccole vittorie si sommano creando slancio. Costruiamo un senso di maggiore realizzazione.

Trascorriamo le nostre vite alla ricerca di quel momento perfetto: un diario di gratitudine ti aiuterà a vedere la felicità in quello che hai già fatto o fatto. Consiglio di scriverlo di notte. Finirai ogni giorno con un atteggiamento grato: la mentalità che porti a letto definisce come dormi.

Segui questi passi.

1. Rallentare

Un’ora prima di andare a letto, scollegati da programmi TV, social media, e-mail, notizie, ecc. La luce degli schermi riduce la produzione di melatonina – confonde il tuo corpo mettendo a repentaglio il tuo sonno.

Sedersi in una posizione comoda e fare 2-3 respiri profondi. Senti come l’aria scorre attraverso il tuo corpo. Riconnettiti con il tuo corpo. Fai respiri più profondi e rilassati.

2. Imposta le tue preoccupazioni a parte

Cosa ti preoccupa? Continua a respirare. Riconnettiti con la tua giornata. Rimuovi le tue distrazioni. Quando ci preoccupiamo, non possiamo prestare attenzione.

Cosa ti tiene ansioso o preoccupato? Scrivilo. Visualizza come le tue preoccupazioni si spostano dalla tua testa al foglio.

3. Creare ricordi positivi

Per cosa dovresti essere grato per oggi? Rivedi tutto il tuo giorno e ricorda tutti i bei momenti, non importa quanto piccoli.

Scrivi tutto ciò che dovresti sentirti grato della vita, degli altri e di te stesso. Lo scopo è terminare la giornata celebrando cose buone invece di lamentarsi di ciò che è andato storto.

Hai finito un progetto. Il tuo capo ti ha detto quanto era felice con il tuo lavoro, di fronte a tutta la squadra. Finalmente hai finito di leggere quel libro. Tua sorella ha chiamato per farti sapere che è incinta. Il tuo migliore amico è in città e ti ha invitato a cena. Tuo figlio ha fatto i piatti prima che tu glielo chiedessi.

Sii specifico. Cattura l’esperienza, non solo il fatto. “Mia moglie mi ha dato un leggero massaggio sul collo mentre preparavo la cena per noi due”. Ricordiamo e ci colleghiamo alle storie.

4. Rifletti e avvolgi

Un diario di gratitudine è l’abitudine di riconoscere il meglio di noi, delle persone e della vita. Affermando i punti di forza, i successi e i potenziali passati e presenti, riconosciamo il positivo nella vita.

Una volta hai catturato tutte le buone notizie, rifletti sul giorno. Qual è la storia? Scrivi una frase per riassumere la tua giornata utilizzando questo formato: “Oggi è stato fantastico perché …”

Il modo in cui finisci la giornata modella il modo in cui ti svegli il mattino successivo. Non puoi controllare la vita. Ma puoi controllare le storie che dici a te stesso.

5. Ripeti e crea

All’inizio, potresti trovare difficile ricordare le “cose ​​buone”. Va bene – siamo cablati per ricordare le cose brutte. Tuttavia, col tempo, il tuo cervello diventerà sempre più bravo a creare ricordi positivi.

La pratica costruisce un’abitudine. Concentrandoti sul positivo ti sentirai più naturale giorno dopo giorno – la tua lista diventerà sempre più lunga prima ancora di accorgertene.

Porta via

Una volta che il Giorno del ringraziamento è finito, non lasciare che il tuo senso di gratitudine svanisca. Ricorda, allenare il tuo cervello a ricordare il positivo richiede costruire un’abitudine quotidiana.

Fai pratica di journaling per realizzare e ricordare tutto ciò per cui dovresti essere grato – apprezzare il positivo nella vita, negli altri e in te stesso.

Festeggia il Ringraziamento ogni giorno. Ti meriti di essere grato e felice ogni giorno, non solo una volta all’anno.