Come rimbalzare dalla critica costruttiva in 5 minuti!

Non c'è dubbio al riguardo. Le critiche costruttive, sebbene possibilmente utili, possono ferire. Anche se l'intenzione potrebbe essere di aiutarci, certe critiche possono mandarci in crash!

Soprattutto quando una critica costruttiva è inaspettata e taglia al tuo nucleo, potresti voler ritirarti, e potresti desiderare il tempo per l'esplorazione di se stessi. Sebbene possibilmente potente, questo approccio potrebbe richiedere più tempo di quello che hai in questo momento.

Inoltre, mentre aumentare la cura di sé può certamente aiutarti a riparare, potresti non avere il lusso di fare un massaggio, allenarti o frequentare una sessione di terapia proprio lì e là.

In questi casi, potresti decidere di considerare una risposta che cambia la mente a critiche costruttive difficili da digerire.

• I 3 motivi per cui la psicoterapia non riesce
• Psicoanalisi e CBT vanno alla terapia di coppia
• È solo troppo nevrotico
• Lavorare e vivere attraverso ciò che l'irrelazione reprime
• L'emozione sorprendente dietro l'ansia

Ecco una rapida ricetta per aiutarti a rimbalzare dalle critiche in 5 minuti. * Usalo per "uno di quei giorni" quando ti viene criticato in modo costruttivo e vuoi tornare subito in pista.

Fonte: Acquistato da foto di deposito, bambino piccolo preoccupato con bocca facente il broncio che tiene un timer per l'uovo- © studiograndouest

Minuto 1. Se appropriato, ringrazia la persona che ti ha dato le critiche direttamente o nella tua immaginazione. Che cosa? Dì "Grazie? Naturalmente, la parte di te che è ferita potrebbe preferire di dire altre parole di scelta. Ma quando arruolerai il tuo lato riconoscente, non solo disarmerà il critico, ma ti ricorderà anche questo c'è qualcosa in esso per   tu! Ogni volta che stai reagendo emotivamente, le tue emozioni segnalano effettivamente che una potente lezione è in attesa! Questa prova può offrire un'opportunità di crescita o addirittura di guadagno?

Minuto 2. Fai qualche respiro profondo e riconosci quello che senti. Renditi conto che a volte ciò che ti preoccupa potrebbe riguardare il fatto di credere di essere separato / individuato o di essere frainteso.

• Obiettivi terapeutici: tuo, mio ​​e nostro
• Polifarmacia, PTSD e morte accidentale da farmaci soggetti a prescrizione medica
• Vai alla grande o vai a casa: qual è il tuo approccio?
• Perché i bambini non dovrebbero imparare competenze
• Caos per calmare: costruire un posto di lavoro consapevole

Biologicamente, siamo parzialmente collegati per sopravvivere attraverso la conformità sociale. In quanto tale, la critica rappresenta un metodo verbale per aumentare il comportamento all'interno del gruppo. La tua ansia riguardo al sentirsi separati potrebbe in realtà contenere degli hard-wiring biologici.

Altre volte, si potrebbe anche avere un "dovrebbe" operativo correlato a essere frainteso. Secondo Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), i tuoi doveri assoluti possono attivare alcune emozioni negative dolorose. L'utilizzo dei principi REBT può aiutarti a spostarti rapidamente. Per esempio:

• Ricorda a te stesso che puoi sopportarlo, guadagnerai la lezione quando sarai pronto e che per ora puoi vivere con l'incomprensione.
• Chiediti: "Anche se è spiacevole e scomodo ricevere critiche, è davvero una catastrofe? Ricordo questa critica quando avrò 90 anni? "
• Chiediti se stai pensando che non dovresti mai ricevere critiche. Se stai pensando in termini assoluti, ricorda che chiunque contribuisca alla vita degli altri sarà probabilmente visibile agli altri. Pertanto, le probabilità di ricevere critiche aumenteranno necessariamente. Avevo un professore che una volta disse: "Non puoi entrare nel ring senza essere colpito a caso".

Minuto 3. Riconosciti per aver semplicemente intrapreso un'azione che potrebbe essere criticata. Questo era un rischio, ma lo hai fatto comunque! Non tutti approveranno tutto ciò che fai. Quindi, puoi approvarti per il fatto che hai fatto un passo.

Minuto 4. Qual era lo scopo dell'azione che è stato criticato? Questa è stata la vera ragione per cui ti sei fatto avanti e hai fatto un'azione in primo luogo! Riconnettiti con il "perché" dietro la tua azione e renditi conto che la critica di una persona è improbabile che sia potente quanto il tuo scopo generale di continuare a svolgere il lavoro che stai facendo.

Minuto 5. Analizzalo come uno scienziato e poi reindirizza te stesso. Se trovi qualche merito nella critica, usalo per correggere e migliorare ancora in quello che fai. Se la critica si sente infondata, considera la fonte e reindirizza immediatamente la tua attenzione a fare qualcosa di produttivo.

Sentiti libero di condividere la tua ricetta da 5 minuti qui sotto, o di condividere i risultati dell'utilizzo di questa ricetta per aiutarti mentre passi dal dolore alla crescita.

* Certamente se la critica è ricorrente, non costruttiva e / o abusiva, questa ricetta non si applica! In questi casi, è consigliabile optare per una maggiore auto-protezione e una guarigione più sostanziale, che potrebbe includere la psicoterapia.

La dottoressa Pam Garcy è psicologa e autrice a Dallas, in Texas.