Il pensiero negativo che ferisce la fiducia può diventare una cattiva abitudine. Le cattive abitudini di confidenza sono come cattive abitudini tecniche; più li pratichi, più diventano radicati e più riesci ad essere negativo. E quella negatività è ciò che uscirà in competizione. Inoltre, come una cattiva abitudine tecnica, il pensiero negativo può essere riaddestrato con consapevolezza, controllo e ripetizione. L'obiettivo è impegnarsi in una pratica abbastanza positiva di pensiero che una nuova abitudine mentale del pensiero positivo si annulli nella mente e sostituisca il pensiero negativo. Ci sono diverse strategie mentali che puoi usare per aiutarti a ottenere quella pratica positiva tanto necessaria.
Litanie d'atleta
Litania dell'Atleta è un gruppo di affermazioni utilizzate per insegnare il pensiero positivo e aumentare la fiducia. La litania riadatta la cattiva abitudine della negatività a una buona capacità di pensiero positivo. Come con qualsiasi tipo di abitudine, l'unico modo per correggere il pensiero negativo è quello di esercitarsi ad essere positivo più e più e più volte. La litania è come una esercitazione pratica in cui ti stai concentrando sull'apprendimento di buone capacità tecniche. La litania fornisce la ripetizione necessaria per instillare capacità di pensiero positivo. Ecco un esempio di litania che uso con gli atleti:
Un commento che spesso ottengo dagli atleti quando iniziano a usare la litania è che non credono a quello che stanno dicendo. Questo è proprio come il trapano pratica in cui stai cercando di fare una correzione tecnica. In un certo senso, i loro muscoli non "credono" nemmeno nella nuova abilità. Con una ripetizione sufficiente, però, la nuova abilità viene appresa e i loro muscoli arrivano a "crederci". Lo stesso vale per le affermazioni positive. Ripetendo la litania abbastanza volte, inizierai a crederci. Proprio come la tecnica migliorata, quando entri in una situazione competitiva, emergerà la nuova abilità del pensiero positivo e migliorerà le tue prestazioni.
L'importante delle Litanie dell'Atleta non è solo dirlo, ma dirlo come dici sul serio. Ad esempio, potrei dire "mi piace allenarmi e gareggiare", ma potrei non sembrare molto convincente. Se lo dico come lo dico io, con energia ed entusiasmo, allora sono più propenso a iniziare a credere a quello che sto dicendo. Dire la litania con convinzione genera anche emozioni positive e sensazioni fisiche che rafforzeranno il suo messaggio positivo.
Una cosa grandiosa delle Litanie degli Atleti è che puoi personalizzarle in base alle tue esigenze. Crea la tua litania di affermazioni positive che significa qualcosa per te. Quindi, dì la litania ad alta voce ogni mattina e ogni notte. Inoltre, di 'la litania prima di allenarti e gareggiare.
parole
Un altro modo utile per sviluppare la tua sicurezza è usare parole chiave che ti ricordino di essere positivo e fiducioso. Fai una lista di parole o frasi che ti fanno sentire positivo e buono, per esempio, credi, positivo, sforzati, o sì che posso. Quindi, scrivili sulla tua attrezzatura dove sono visibili durante le prove e le prove. Inoltre, inserisci parole chiave in luoghi visibili in cui vivi, come nella tua camera da letto, sulla porta del frigorifero o nel tuo armadietto. Quando guardi una parola chiave, dillo a te stesso. Proprio come le Litanie dell'Atleta, ogni volta che la vedi, affonderà ulteriormente fino a quando non ci crederai veramente.
Usa il pensiero negativo positivamente
Anche se tengo molto a essere positivo in ogni momento, il fatto è che non puoi sempre essere. Non sempre reciti bene come vuoi e ci sarà un pensiero negativo. Questa consapevolezza è stata portata a casa da un gruppo di atleti junior altamente qualificati con cui ho lavorato poco tempo fa. Durante un allenamento, sottolineo costantemente essere positivo e non essere negativo. Una sera a cena, molti degli atleti si sono avvicinati a me e mi hanno detto che a volte le cose fanno solo puzza e non puoi essere positivo. Mi sono reso conto che un pensiero negativo è normale quando non si esegue bene e un pensiero negativo è sano. Significa che ti preoccupi di esibirti male e vuoi fare di meglio. Anche il pensiero negativo può essere motivante, perché non è divertente esibirsi male e perdere. Ho pensato a come gli atleti potrebbero usare il pensiero negativo in modo positivo. Ho trovato una distinzione importante che determinerà se il pensiero negativo aiuta o ferisce il modo in cui si esegue.
Ci sono due tipi di pensiero negativo: rinunciare al pensiero negativo e pensare al fuoco negativo. L'abbandono del pensiero negativo comporta sentimenti di perdita, disperazione e impotenza, ad esempio: "È finita. Non posso vincere questo. "Soffermati sugli errori e sui fallimenti del passato. Abbassa la tua motivazione e sicurezza, e ti allontana dal tuo meglio. Anche la tua intensità diminuisce perché in pratica ti stai arrendendo e accettando la sconfitta. Non c'è mai un posto nello sport per il pensiero negativo di rinuncia.
Al contrario, il pensiero negativo di fuoco implica sentimenti di rabbia ed energia, di essere eccitati, per esempio, "Sto facendo così male. Odio recitare in questo modo "(detto con rabbia e intensità). Sembri fare meglio in futuro perché odi di esibirti male. Il pensiero negativo di accrescere aumenta la tua motivazione a combattere e ribaltare le cose. La tua intensità fisica sale e tu stai scoppiando di energia. Il tuo obiettivo è di essere aggressivi e sconfiggere il tuo avversario.
Il pensiero negativo di Fire-up può essere un modo positivo per trasformare la tua performance in giro. se hai intenzione di essere negativo, assicurati di usare il pensiero negativo dell'incendio. Ma non usarlo troppo. Il pensiero negativo e le emozioni negative richiedono molta energia e quell'energia dovrebbe essere messa in una direzione più positiva per il tuo allenamento e le tue competizioni. Inoltre, non si sente molto bene ad essere arrabbiato tutto il tempo.
Sfida di fiducia
Il vero test di fiducia è come rispondi quando le cose non vanno a modo tuo. Lo chiamo Sfida di sicurezza. È facile rimanere fiduciosi quando si sta facendo bene, quando le condizioni sono ideali e quando si gareggia contro qualcuno di cui si sta meglio. Ma una parte inevitabile dello sport è che avrai alcuni periodi di inattività. Ciò che distingue il meglio dal resto è che i migliori atleti sono in grado di mantenere la loro fiducia quando non sono in cima ai loro giochi. Rimanendo fiduciosi, continuano a lavorare sodo piuttosto che rinunciare perché sanno che, nel tempo, le loro prestazioni arriveranno.
La maggior parte degli atleti, quando si comportano male, perde la fiducia e rimane intrappolata nel circolo vizioso di scarsa sicurezza e prestazioni. Una volta che scivolano in quella spirale discendente, raramente riescono a uscirne. Al contrario, gli atleti con vera fiducia mantengono la loro sicurezza e cercano modi per tornare al loro livello precedente. Tutti gli atleti attraverseranno periodi in cui non si comportano bene. La sfida non è rimanere intrappolati nel circolo vizioso ed essere in grado di uscire rapidamente dai periodi di inattività.
La Sfida di Confidenza può essere considerata un'abilità che può essere sviluppata. Imparare a rispondere positivamente alla Sfida di Confidenza deriva dall'esporre te stesso a situazioni impegnative, condizioni difficili e avversari difficili nell'allenamento e nella competizione e nella pratica di risposte positive.
Ci sono diversi aspetti chiave del controllo della Sfida di Confidenza. In primo luogo, è necessario sviluppare l'atteggiamento secondo cui le situazioni impegnative sono sfide da cercare piuttosto che minacce da evitare. Quando ti trovi di fronte a una Sfida di fiducia, devi vederlo come un'opportunità per diventare un atleta migliore. Devi anche credere che affrontare le sfide sia una parte necessaria per diventare il miglior atleta che puoi essere. Devi rendertene conto che, all'inizio, queste sfide saranno scomode perché sono difficili e non familiari, ma, col tempo, acquisirai familiarità e conforto con esse.
Ecco alcune semplici regole da seguire per soddisfare la Sfida di Confidenza:
