I miei prossimi quattro post sul blog relativi allo sport saranno dedicati alla fiducia. Il motivo per cui ci vorrà tanto tempo per affrontare la fiducia è perché è il singolo fattore mentale più importante nello sport. La fiducia è anche un'area mentale matura per il cambiamento e non solo ti offrirò intuizioni su come la fiducia influisce sulle prestazioni sportive, ma anche su molti strumenti pratici per sviluppare la fiducia.
Definisco la fiducia quanto fortemente credi nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. La fiducia è così importante perché puoi avere tutte le abilità del mondo per ottenere buoni risultati, ma se non credi di avere quell'abilità, allora non otterrai quella capacità. Ad esempio, una ginnasta può essere fisicamente e tecnicamente in grado di eseguire una capriola all'indietro con una piega completa sul pavimento, ma non tenterà l'abilità in un incontro se non ha la sicurezza di poter eseguire con successo l'abilità .
Troppo spesso gli atleti sono i loro peggiori nemici piuttosto che i loro migliori alleati. Quando gareggi, da che parte stai? Ricorda che gli avversari sono contro di te e vogliono batterti male. Se sei anche contro di te, non hai la possibilità di dare il meglio e di trovare successo.
Prime confidenza
La massima sicurezza è una credenza profonda, duratura e resiliente nelle proprie capacità. Con la massima sicurezza, puoi essere sicuro anche quando non stai andando bene. La massima sicurezza ti mantiene positivo, motivato, intenso, concentrato ed emotivamente sotto controllo quando devi essere. Non sei negativo e incerto nelle gare difficili e non sei troppo sicuro delle gare facili. La massima sicurezza ti incoraggia anche a cercare situazioni di pressione ea vedere condizioni difficili e avversari difficili come sfide da perseguire. La massima sicurezza ti consente di esibirti costantemente al tuo livello più alto.
Prima confidenza è la convinzione che se fai le cose giuste, avrai successo. La prima confidenza dimostra la fede nelle tue capacità e nella tua preparazione. Tuttavia, non dovrebbe farti aspettare il successo; questa convinzione può portare all'arroganza e all'eccesso di sicurezza. Può anche farti diventare troppo concentrato sulla vittoria piuttosto che esibirti al meglio. Questa percezione può portare a pressioni autoimposte e paura di fallire.
Ciclo vizioso o spirale ascendente
Per illustrare un'altra influenza della fiducia, ripensare a un'epoca in cui non si aveva fiducia in se stessi. Probabilmente sei rimasto intrappolato in un circolo vizioso di scarsa confidenza e performance in cui il pensiero negativo ha portato a risultati mediocri, che hanno portato a un pensiero più negativo ea prestazioni ancora peggiori fino a quando la tua fiducia non è stata così bassa da non voler nemmeno competere.
Questo circolo vizioso di solito inizia con un periodo di scarso rendimento. Questa cattiva prestazione porta a parlare in modo negativo: "Sono terribile. Non posso farlo Non ho alcuna possibilità. "Stai diventando il tuo peggior nemico.
Cominci ad innervosirti prima di una competizione perché credi che ti esibirai male. Tutta questa ansia ferisce ancora di più la tua sicurezza perché ti senti fisicamente a disagio e non c'è modo di far bene quando sei così teso. L'auto-parlare e l'ansia negativi causano emozioni negative. Ti senti depresso, frustrato, arrabbiato e indifeso, che ti feriscono di più e ti fanno comportare ancora peggio.
L'auto-parlare negativo, l'ansia e le emozioni fanno poi male al tuo obiettivo. Se hai poca fiducia, non puoi fare a meno di concentrarti su tutte le cose negative piuttosto che su cose che ti consentiranno di dare il meglio. Tutta questa negatività accumulata ferisce la tua motivazione. Male come ti senti, vuoi solo uscire da lì. Se stai pensando negativamente, preso in un circolo vizioso, sentendoti nervoso, depresso e frustrato, e non riesci a concentrarti, non ti divertirai molto e non riuscirai a comportarti bene.
Ora ricorda quando sei stato davvero fiducioso nel tuo sport. Il tuo self-talk è positivo: "Sono un buon atleta. Riesco a fare bene. "Sei il tuo miglior alleato.
Con il self-talk positivo, inizi una spirale ascendente di alta sicurezza e prestazioni in cui il pensiero positivo porta a prestazioni migliori, il che porta a un pensiero più positivo e prestazioni ancora migliori.
Tutte le chiacchiere positive ti fanno sentire rilassato e pieno di energia quando inizi la competizione. Hai un sacco di emozioni positive come l'ispirazione e l'eccitazione. Ti concentri sulle cose di cui hai bisogno per dare il meglio. Competere in realtà è un'esperienza piacevole per te.
Tutti i pensieri e i sentimenti positivi ti motivano ad esibirti. Se stai pensando in modo positivo, guidando una spirale ascendente, sentendoti rilassato ed energizzato, provando emozioni positive e concentrandoti sul tuo rendimento, ti divertirai molto e avrai probabilmente buone prestazioni.
Perché gli atleti perdono la fiducia
Tutto ciò che contraddice la tua convinzione nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi danneggerà la tua fiducia. La più grande interruzione della fiducia è il fallimento. Il fallimento può significare fare errori in una competizione, ad esempio, mancare un colpo di testa facile nel calcio o cadere su un doppio axel nel pattinaggio di figura. Il fallimento ti farà perdere la fiducia nelle tue capacità e ti farà diventare prudente o cauto. Il fallimento può anche significare avere scarsi risultati nelle recenti competizioni. Non c'è nulla di più dannoso per la fiducia che il fallimento perché fornisce la prova che ogni fiducia che si può avere è ingiustificata.
La fiducia è un'abilità
Un equivoco che molti atleti hanno è che la fiducia è qualcosa di innato o che se non lo hai in tenera età, non avrai mai fiducia. In realtà, la fiducia è un'abilità, molto simile a quella tecnica, che può essere appresa. Proprio come con qualsiasi tipo di abilità, la fiducia viene sviluppata attraverso l'attenzione, lo sforzo e la ripetizione.
Il problema è che hai la possibilità di praticare abilità di confidenza buone o cattive. Se sei molto negativo per tutto il tempo, stai praticando e assimilando quelle abilità negative di fiducia, quindi quando gareggia, proprio come una cattiva abitudine tecnica, quella negatività è ciò che uscirà e danneggerà la tua performance. In altre parole, sei diventato altamente abile in qualcosa che ferisce in realtà le tue prestazioni sportive.
Se hai una cattiva abitudine tecnica, ad esempio, un giocatore di softball apre le spalle troppo presto quando dondola, probabilmente ha mosso il pipistrello in quel modo per un lungo periodo. È diventata abile nel far oscillare il pipistrello nel modo sbagliato. Lo stesso vale per la fiducia. Puoi diventare abile ad essere negativo.
Per cambiare le cattive abilità di fiducia, devi riqualificare il tuo modo di pensare. Devi esercitare regolarmente buone capacità di confidenza fino a quando le vecchie abitudini negative sono state infrante e hai imparato e radicato le nuove abilità positive di fiducia.
Sfida di fiducia
È facile rimanere fiduciosi quando si sta facendo bene, quando le condizioni sono ideali e quando si gareggia contro qualcuno di cui si sta meglio. Il vero test di fiducia, tuttavia, è come rispondi quando le cose non vanno a modo tuo. Lo chiamo Sfida di sicurezza. Ciò che distingue il meglio dal resto è che i migliori atleti sono in grado di mantenere la loro fiducia quando non sono in cima ai loro giochi. Rimanendo fiduciosi, continuano a lavorare sodo piuttosto che rinunciare perché sanno che, nel tempo, le loro prestazioni arriveranno.
La maggior parte degli atleti che si comportano male si impigliano nel circolo vizioso di scarsa sicurezza e prestazioni. Una volta che scivoli in quella spirale discendente, raramente puoi uscirne a breve termine. Al contrario, gli atleti con la massima sicurezza mantengono la loro fiducia e cercano modi per tornare al loro livello precedente. Tutti gli atleti attraverseranno periodi in cui non si comportano bene. L'abilità non viene intrappolata nel circolo vizioso ed essere in grado di uscire rapidamente dai periodi di inattività.
Ci sono diverse chiavi per padroneggiare la Sfida di Confidenza:
