Puoi essere con tutta la tua psiche?

Fonte: Benjamin Sloth Lindgreen / Unsplash

Puoi stare con tutta la tua psiche?

La pratica :
Lascia che PIOGGIA

Perché?

Quando sei giovane, il territorio della psiche è come una vasta tenuta, con dolci colline, foreste e pianure, paludi e prati. Così tante cose possono essere vissute, espresse, volute e amate.

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Ma mentre la vita va avanti, la maggior parte delle persone si allontana dalle parti principali della loro psiche. Forse una palude di tristezza era dolorosa, o fumi di desideri tossici erano allarmanti, o saltare esuberante in un prato di gioia irritava un genitore in un rimprovero. O forse hai visto qualcun altro finire nei guai per aver sentito, detto o fatto qualcosa e hai risolto, consciamente o inconsciamente, di stare lontano da quel posto per sempre.

In qualunque modo accada, la maggior parte di noi finisce nella metà dell'età adulta vivendo nella casa di guardia, avventurandosi un po ', ma senza molto senso dell'intera proprietà, la grande dotazione di tutta la psiche. Le emozioni sono chiuse, le sorgenti energetiche ed erotiche di vitalità sono tappate, i desideri profondi vengono messi da parte, le sub-personalità sono incatenate e messe a tacere, vecchi dolori e problemi sono sepolti, le radici delle reazioni – ferite, rabbia, sentimenti di inadeguatezza – sono velate quindi non possiamo raggiungerli e viviamo in disaccordo con la Natura e la nostra natura.

Certo, i processi della psiche hanno bisogno di qualche regolamento. Non tutti i pensieri dovrebbero essere pronunciati, e non tutti i desideri dovrebbero essere interpretati! Ma se sopprimi, rinnega, respingi, respingi o nega parti importanti di te stesso, poi ti senti tagliato fuori, alienato da te stesso, privo di informazioni vitali su ciò che sta realmente succedendo dentro, non più a casa nella tua pelle o la tua stessa mente – che si sente male, riduce l'efficacia a casa e al lavoro, alimenta i problemi interpersonali e contribuisce a problemi di salute.

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Quindi cosa possiamo fare? Come possiamo reclamare, usare, godere e essere in pace con tutta la nostra proprietà – senza essere sopraffatti dalle sue occasionali paludi e fumi?

È qui che entra RAIN.

Come?

RAIN è un acronimo sviluppato da Michelle McDonald, un insegnante senior di consapevolezza, per riassumere un potente modo per espandere la consapevolezza di sé. (L'ho adattato un po 'più in basso, e qualsiasi difetto nell'adattamento è mio, non di Michelle.)

R = Riconosci: nota che stai sperimentando qualcosa, come l'irritazione al tono della voce usato dal tuo partner, bambino o collega di lavoro. Tornare all'osservazione piuttosto che alla reazione. Senza entrare nella storia, basta nominare ciò che è presente, come "fastidio", "pensieri di essere maltrattati", "sparare al corpo", "ferire", "voler piangere".

A = Accetta (Permetti): Riconosci che la tua esperienza è quella che è, anche se è spiacevole. Sii con lui senza tentare di cambiarlo. Cerca di avere autocompassione invece di autocritica. Non aggiungere alla difficoltà essendo duro con te stesso.

I = Indagare (informarsi): cercare di trovare un atteggiamento di interesse, curiosità e apertura. Analisi intellettuale distaccata ma un'esplorazione dolcemente impegnata, spesso con un senso di tenerezza o cordialità verso ciò che trova. Aperto ad altri aspetti dell'esperienza, come sentimenti più morbidi di dolore sotto la fragile armatura di rabbia. Va bene che la tua richiesta sia guidata da un po 'di intuizione sulla tua storia e personalità, ma cerca di rimanere vicino all'esperienza grezza e di psicanalizzare te stesso.

N = Non identifica (Non-sé): Avere un sentimento / pensiero / ecc., Invece di esserlo. Distruggi te stesso dalle varie parti dell'esperienza, sapendo che sono aspetti piccoli e fugaci della totalità che sei. Vedi la natura in streaming di immagini, suoni, pensieri e altri contenuti della mente, che sorgono e svaniscono principalmente a causa di cause che non hanno nulla a che fare con te, che sono impersonali. Senti la contrazione, lo stress e il dolore che provengono dal rivendicare qualsiasi parte di questo flusso come "Io" o "me" o "mio" – e percepisci la spaziosità e la pace che provano quando le esperienze fluiscono semplicemente.

* * *

La PIOGGIA e le pratiche correlate di ampia consapevolezza sono fondamentali per la salute mentale, e vale sempre la pena fare a se stanti. Inoltre, a volte solo loro consentono ai contenuti dolorosi o sfidanti della mente di dissiparsi e svanire.

Ma spesso non basta essere semplicemente con la mente, anche in modo così profondo come la PIOGGIA Quindi dobbiamo lavorare con la mente, riducendo ciò che è negativo e aumentando ciò che è positivo. (È anche necessario lavorare con la mente per costruire le risorse interiori necessarie per stare con esso, stare con e lavorare con la mente non è in contrasto tra loro come alcuni dicono, ma in realtà si supportano a vicenda.)

E in qualunque modo lavoriamo con il giardino della mente – tirando le erbacce e piantando fiori – avremo più successo dopo le PIOGGIA

Rick Hanson, Ph.D., è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.