Tutto ciò che voglio per Natale sei tu

Celebrare le vacanze durante il lutto può essere difficile.

La stagione delle vacanze è alle porte e può portare eccitazione, calore e tempo trascorso con amici e familiari. Celebrare le vacanze mentre si è addolorato, tuttavia, può essere difficile. Alcuni di noi potrebbero vivere la nostra prima stagione di vacanze senza una persona cara, mentre i cari di altri potrebbero aver passato anni fa; indipendentemente da quanto sia fresca la perdita, l’allegria delle vacanze può peggiorare il dolore. Suggerimenti per aiutare a celebrare le vacanze mentre il lutto segue.

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Fonte: Matthew Henry di Burst

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Scegliere di ricordare. Molti natali fa, mia nonna ha ricevuto un regalo di cui non era pazzo. Essendo mia nonna, questo è diventato molto ovvio, molto rapidamente. Aggiunto a questo, il donatore non poteva celebrare con lei e ha organizzato per avere la sua reazione a quel dono registrato per la visualizzazione dopo la vacanza. Credo che il nastro VHS sia stato “accidentalmente” registrato, ma questa storia è stata condivisa quasi ogni anno da quando era passata, oltre 25 anni fa. È un modo per tenerla nei nostri ricordi. Le famiglie possono condividere le storie che ricordano, offrire loro una preghiera in ricordo o fare un’attività che amavano fare. Anche il ricordo può essere fatto su base individuale. Può includere scrivere di come quella persona amata celebrava le vacanze, guardando vecchie foto o visitando da qualche parte dove ti piaceva andare con la tua amata perduta. È importante, tuttavia, non forzare nessuno (incluso te stesso) a partecipare a queste attività.

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Fonte: Burst

Crea nuove tradizioni. A volte la morte crea cambiamenti alle tradizioni delle vacanze. What’s Your Grief ha fornito suggerimenti per creare nuove tradizioni in seguito a una perdita che va dalla scelta di una nuova musica che ricorda la persona amata e che aggiunge una benedizione alla cena. Alcune famiglie potrebbero scegliere di fondere nuove tradizioni mantenendo i vecchi standard. A volte una famiglia potrebbe non essere pronta a creare una nuova tradizione e anche celebrare le vecchie tradizioni potrebbe non essere adatta. In tal caso, non celebrare le vacanze, o non fare tanto da preparare e ospitare e creare, può essere ciò che è meglio. Un cappellano si riferiva a questa pausa come un “anno sabbatico” dalle vacanze, e può fornire il resto e il conforto necessari per aiutare nel processo del dolore.

Piedi di famiglia

Fonte: Burst

Aggiunta di consapevolezza . Le tradizioni su cui facciamo affidamento, che troviamo conforto, possono improvvisamente sentirsi come versare il sale nelle nostre ferite. Potremmo sentire come se l’assenza creata dalla perdita fosse amplificata. Ad esempio, ogni Halloween, mio ​​marito, mia figlia e io scegliamo le nostre zucche, poi facciamo una notte di intaglio. Certo, non è la tradizione più unica, ma ci piace … per la maggior parte. Quattro anni fa, abbiamo scolpito quattro zucche, la quarta rappresentante il nostro futuro secondo figlio; questo è diventato il nostro annuncio di nascita. Abbiamo finito per perdere quel bambino. Da allora, intagliare le zucche è un promemoria su cosa avrebbe potuto essere. Quest’anno, tuttavia, ho provato alcune tecniche di consapevolezza. La consapevolezza è radicata nel buddismo ed è il compito ingannevolmente difficile di rimanere nel presente piuttosto che preoccuparsi del futuro o portare dolore dal passato. Essere consapevoli mentre si addolora può permetterci di riconoscere che il dolore arriva a ondate. Può comportare la meditazione, fare alcuni respiri profondi o altre attività, ma può aiutare con la gestione dell’ansia e del processo di lutto, secondo i ricercatori.

Chiedi aiuto . In generale, le vacanze possono essere stressanti. Quando il dolore viene aggiunto al mix, a volte può sembrare opprimente. La Mayo Clinic offre consigli per affrontare lo stress e la depressione durante le vacanze come riconoscere i propri sentimenti, cercare aiuto o cercare un aiuto professionale. Se i sentimenti di dolore sono schiaccianti, il National Suicide Prevention Lifeline è 1-800-273-TALK.

Riferimenti

Sagula, D., & Rice, KG (2004). L’efficacia dell’addestramento alla consapevolezza sul processo di lutto e il benessere emotivo dei pazienti con dolore cronico. Journal of Clinical Psychology in Medical Settings, 11 , 333 – 342.