Un nuovo strumento per la gestione dello stress nel "Nuovo anno"

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

Amo la metafora che il nuovo anno è un libro con 365 pagine bianche e tocca a noi ciò che scriveremo su ogni pagina del nostro nuovo libro. Quali esperienze faranno parte di ogni pagina? Con chi saremo? Come possiamo creare, divertirci o connetterci con gli altri? Alla stesura di questo post, siamo sulla sesta pagina del nostro libro quest'anno.

Ma, per molti di noi, questa metafora crolla, perché affrontiamo un sacco di stress, distrazioni e sfide nel 2017.

Questo post è destinato a coloro che si sentono stressati, sopraffatti o sconvolti qui nella prima parte del nuovo anno.

Per iniziare, mi rivolgo al lavoro del ricercatore di Stanford, Kelly McGonigal, che ha svolto ricerche sui benefici dello stress e su come le persone possono diventare più resistenti. La McGonigal inquadra la conversazione in modo interessante – dice che dobbiamo "diventare bravi allo stress". Questo significa coltivare una mentalità che lo stress non è un brutto sciame di negatività che ci sopraffà e schiaccerà. Piuttosto, lo stress è energia che possiamo sfruttare nel momento. Possiamo dirigere l'energia verso qualcosa di produttivo.

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È diventato un luogo comune vedere gli scrittori nella blogosfera riferirsi alla resilienza allo stress come "rimbalzare" da una battuta d'arresto. Ciò è corretto, ma una cornice più utile è offerta dal ricercatore di rugosità Salvatore Maddi, il quale sostiene che la capacità di resistenza allo stress consiste nell'avere "il coraggio di crescere dallo stress". Ciò non significa che dovremmo essere inalterati e non toccati dallo stress. Significa che possiamo usare lo stress per risvegliare le nostre principali risorse umane.

Invece di dire alle persone che hanno bisogno di imparare a "rimbalzare" quando si verifica un fattore stressante, potremmo incoraggiarle a riconoscere e imparare dallo stress e scoprire come potrebbero usare i loro punti di forza per crescere da esso. In effetti, questo richiede coraggio: il coraggio di essere te stesso. Il coraggio di fidarti dei tuoi doni interiori. Il coraggio di sbagliare. Il coraggio di essere disposti a cambiare.

Come sostiene McGonigal, qualsiasi strumento efficace di gestione dello stress – specialmente quelli che comportano il cambiamento della nostra mentalità da stress – coinvolgerà tre parti: IMPARARE. FALLO. CONDIVIDILO .

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In altre parole:

1. Impara le nuove informazioni . Comprendi il concetto e perché è importante.
2. Fai l'attività . Praticalo nella tua vita quotidiana: al lavoro, a casa e socialmente.
3. Condividi l'attività con altri , come familiari, amici, colleghi di lavoro, vicini di casa e / o social media.

Eseguiamo questi passaggi con uno dei migliori esercizi nel campo della psicologia positiva: l'attività nota come "usa i tuoi punti di forza della firma in nuovi modi". Permetti a una nuova mentalità di forza di aprirsi mentre segui questi passaggi.

1. Impara : capisci quali sono i tuoi punti di forza della firma (prendi VIA Survey se non lo sai già). Comprendi l'importanza dei tuoi punti di forza della firma unici e di come li hai usati nel corso degli anni. Leggi questi due precedenti articoli su questa attività per saperne di più (Flourishing at Work e New Ways to Happiness).
2. Fallo : usa 1 dei tuoi punti di forza della firma in un modo nuovo. OGNI VOLTA che inizi a sperimentare lo stress oggi, domani e il giorno dopo, passa alla forza della firma che hai scelto. Come potresti usare quella forza (ad esempio, curiosità, gentilezza, leadership, gratitudine) in un nuovo modo di gestire lo stressor, di vederne il beneficio, di riformularlo, di crescere da esso?
3. Condividi : pubblica una foto o una storia sulla tua "forza-gestione dello stress" su Facebook o Instagram. Inquadralo in un Tweet. Dì al tuo altro significativo ciò che stai facendo. Fai l'attività insieme agli amici.

Risorsa

VIA Institute : hub internazionale per la scienza e la pratica dei punti di forza del personaggio