Tempo di cambiare: sollievo dall’ansia in 3 passaggi indolori

Quando si tratta di gestire le preoccupazioni, la parte più difficile è sapere da dove cominciare.

Fonte: Taylor Bryant / unsplash

Sia che ci si avventuri in psicoterapia per la prima volta, sia che si scelga il percorso di auto-aiuto per calmare la mente ansiosa, tre abilità ti aiuteranno a padroneggiare le tue emozioni più velocemente. Una parte fondamentale del cambiamento è riconoscere la forte attrazione per tornare agli stessi comportamenti malsani quando sei sotto stress. Affrontare le prime linee di stress-relief significa introdurre le seguenti abilità fondamentali per iniziare il tuo piano calmo.

Fase 1: un sistema di auto-consapevolezza. L’autocoscienza incarna la pietra angolare dell’intelligenza emotiva (EQ). Essere consapevoli di sé significa riconoscere i pensieri, i sentimenti e le emozioni che si manifestano, e puoi vedere i tuoi comportamenti senza attaccamento a se sono sbagliati o giusti. Questa capacità di vedere te stesso nel tuo ambiente significa che stai raccogliendo informazioni collaterali sugli eventi e non basando le tue osservazioni esclusivamente sulle tue opinioni. Riconoscere le proprie vulnerabilità e le emozioni angoscianti consente di mettere in pausa, valutare e prendere decisioni informate su come procedere (piuttosto che reagire impulsivamente).

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Una serie di studi di ricerca pubblicati nel Journal of Psychology (EJOP) in Europa ha rilevato:

L’importanza dell’auto-consapevolezza va oltre il benessere e la salute mentale per includere impatti sostanziali sul funzionamento quotidiano. Ha importanti effetti sulle prestazioni, con la riflessione e la consapevolezza che incoraggiano la persistenza con i compiti, nonostante lo stress correlato alla performance e la ruminazione legata alle difficoltà interpersonali.

Passo 2: un corso d’azione calmo. Quando sei in uno stato stressante, è indispensabile disporre di strumenti per rallentare la mente e il corpo. Pensa alle “interruzioni del cervello” o alle parole o alle frasi che ti aiutano a implementare tecniche calmanti. Esercizi comuni includono respirazione lenta e profonda, chiusura degli occhi per bloccare stimoli indesiderati, meditazione o parlare con un amico fidato o un familiare. La buona notizia è calma è un lavoro interno, quindi scegli quali tecniche sono efficaci per te. Clicca qui per una risorsa con una moltitudine di opzioni calmanti.

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Step 3: una routine di rilassamento. Fare sforzi intenzionali durante il giorno per ritagliarsi il tempo per rilassarsi ti aiuterà a resettare più velocemente. Fare questo significa che non stai giocando in difesa e stai aspettando che sorgano problemi per cercare di calmare la tua mente e il tuo corpo. Al contrario, giocare offesa significa pianificare in anticipo perché sei consapevole di lottare con sentimenti di panico, tolleranza alla frustrazione e pensieri negativi in ​​fuga. Pianificare in anticipo le attività di rilassamento consente di esercitarsi con tecniche calmanti prima che le vostre emozioni ottengano il meglio da voi. Per un ulteriore vantaggio: pratica la presenza mentale e altre attività di benessere quando sei riposato e sei felice, così sviluppi abitudini sane e salutari.

Quando si tratta di cambiare i tuoi modi preoccupati, hai bisogno di una guida per gestire l’ansia, quindi non ti gestisce. Puoi avere il più grande psicoterapeuta o l’ultimo bestseller di autoaiuto, tuttavia, le lezioni apprese dureranno a lungo senza una mente tranquilla e un sistema nervoso centrale stabile. Un punto di partenza che incorpora l’autoconsapevolezza, un piano calmo e una routine di rilassamento possono iniziare sulla giusta strada verso cambiamenti comportamentali duraturi.