10 motivi per cui alcuni di noi sono così vulnerabili alla depressione

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I pensieri e gli atteggiamenti delle persone spiegano perché alcuni sviluppano la depressione in seguito a eventi di vita stressanti. Il seguente elenco fornisce una panoramica dei vari fattori di vulnerabilità che mettono a rischio una persona per lo sviluppo della depressione. Ci sono indicazioni che queste credenze distorte precedono l'insorgenza iniziale della depressione. Pertanto, il miglioramento del pensiero errato può aiutare a prevenire l'umore depressivo.

1. Impotenza appresa.

Questo modello di pensiero suggerisce che le persone arrivano a credere di non avere potere sugli eventi nelle loro vite. Questi individui sono passivi e credono di non poter fare nulla per alleviare la loro sofferenza.

2. Essere bloccato nei pensieri negativi.

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Gli individui depressi sono inclini a ruminare su pensieri negativi. Sfortunatamente, questo tende a mantenere o amplificare il pensiero negativo. Ad esempio, i pensieri di chi soffre di depressione a seguito di un divorzio amaro potrebbero assumere la forma di rimpianti ("Sarei dovuto essere un coniuge migliore"), e l'ansia per il futuro ("Come faranno i bambini a occuparsene?"). L'impulso a pensare ripetutamente alle cause e alle conseguenze dell'evento può impedire alle persone depresse di utilizzare strategie efficaci di coping.

3. Sentirsi bene .

Come scrive Andrew Solomon, l'opposto della depressione non è la felicità, ma la vitalità e la capacità di recupero. Gli individui con depressione non hanno la capacità di spostare in modo flessibile l'attenzione dalle informazioni negative. Di conseguenza, diventano più vulnerabili all'intrusione di pensieri che distraggono. Questa ridotta capacità rende difficile per gli individui depressi reindirizzare la loro attenzione lontano dai pensieri negativi.

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4. Mancanza di motivazione .

Le persone depresse possono sentirsi prive di scopo e quasi ogni attività / compito diventa una sfida. Lo psicologo Hasler sostiene che la depressione riflette uno spostamento dell'analisi costi-benefici e, di conseguenza, un compromesso processo decisionale. La carenza di dopamina nelle persone depresse può aumentare in particolare i costi di valutazione (ad es. Tempo, sforzi) e la diminuzione delle loro normali attività quotidiane e interazioni. Il risultato: mancanza di motivazione e azione.

5. memoria polarizzata.

La depressione è associata al richiamo di eventi negativi: ciò avviene automaticamente. I ricordi dei fallimenti del passato e le immagini di scenari futuri temuti peggiorano ulteriormente l'umore. Al contrario, il ricordo di ricordi positivi di eventi della vita può migliorare l'umore di una persona.

6. Schema .

Gli schemi sono strutture cognitive che modellano la nostra elaborazione delle informazioni. Gli schemi delle persone che soffrono di depressione spesso includono temi di perdita, separazione, fallimento, inutilità o inadeguatezza. Questi schemi negativi sono una forza nascosta (fattori di rischio) che modellano le nostre convinzioni ("Io sono inamabile") così come ciò a cui prestiamo attenzione e ciò che ricordiamo. Con l'attivazione ripetuta (prove generali), i modelli di pensiero negativi evolvono in un modello di pensiero abituale più forte che gli eventi di vita stressanti accedono più facilmente nel tempo. La consapevolezza dei nostri schemi offre un'opportunità per crescere.

7. Perseguire obiettivi irraggiungibili.

Gli individui depressi possono continuare a perseguire un obiettivo fallimentare (ad esempio, incapacità di lasciare un matrimonio problematico, o perseguire un sogno che non possono raggiungere) e soffermarsi sul loro fallimento nel raggiungere l'obiettivo. Le persone che si liberano da obiettivi apparentemente impossibili sono mentalmente più sani di quelli che rimangono intrappolati. Rinunciare a obiettivi frustranti crea opportunità.

8. Scarsa capacità di risoluzione dei problemi.

La psicologa Connie Hammen ha sostenuto che, in molti casi, gli eventi stressanti della vita (ad esempio perdita, umiliazione o intrappolamento) dipendono da una scelta personale. Cioè, ci sono cose che la gente fa peggiorare la depressione attraverso le conseguenze del proprio comportamento. Ad esempio, una persona incline alla depressione tende ad agire di impulso quando si verifica una situazione difficile, aggiungendo ulteriore problema. Oppure una persona con deficit di abilità sociale che è inopportunamente critica verso gli altri può causare disturbi con le relazioni. In questi casi, gli individui depressi non stanno semplicemente reagendo agli eventi stressanti, ma contribuiscono attivamente a situazioni stressanti.

9. Auto-medicazione.

Una fastidiosa risposta comportamentale che può peggiorare la depressione è l'auto-medicazione dell'umore attraverso il consumo pesante di droghe e alcol. Questa strategia fornisce sollievo nel breve periodo ma contribuisce alla depressione di una persona a lungo termine. Ad esempio, i binge eater hanno tassi più alti di depressione e ansia rispetto alla popolazione generale. La dipendenza e i disturbi alimentari possono essere la punta di un iceberg emotivo che causerà problemi in futuro se li ignoriamo.

10. Tipo di personalità .

La depressione si verifica almeno in parte a causa di stili di personalità (ad esempio, nevroticismo). I tratti nevrotici portano alla depressione attraverso la scarsa capacità di far fronte ai fattori di stress. Le persone altamente nevrotiche si preoccupano di cose brutte che possono o non possono accadere e sono più attente alle minacce, anche a quelle lontane, nascoste o sottili. Inoltre, altri spesso sperimentano individui nevrotici difficili da gestire. Ciò li rende meno desiderabili, lasciandoli a sperimentare più isolamento e rifiuto.