13 facili modi per essere felici ogni giorno

Ti ritrovi a seguire i movimenti? Ha "Giorno diverso". La stessa storia "diventa il tuo mantra? Quindi adesso, non domani o la prossima settimana, è il momento di iniziare a cambiare la tua storia. Fortunatamente, ci sono modi rapidi, semplici e senza costi per fare proprio questo ed effettivamente portare una felicità duratura:

1. Ricevi da sette a nove ore di sonno. Ottenere abbastanza sonno è fondamentale per avere una giornata felice e produttiva in quanto l'alternativa può portare a una minore vigilanza, a problemi di salute generale e logica, come l'obesità e una minore capacità di mantenere relazioni sane. Prova a fare una doccia calda appena prima di colpire i fogli, a tenere il telefono lontano dagli occhi o a provare il metodo della psicologia inversa. Se l'insonnia continua a non mollare, prova uno di questi altri metodi supportati dalla scienza.

2. Sveglia presto da 15 a 30 minuti. Se sei un snoozer seriale, puoi prenderlo in giro. Ma, assumendo che tu adotti la regola da sette a nove ore per notte, svegliarsi prima dovrebbe essere a portata di mano. Immagina una mattinata che non implichi correre in giro come una pazza e faticare a uscire dalla porta in tempo. Svegliarsi presto dai 15 ai 30 minuti ti consentirà la presenza di spirito per iniziare in modo positivo la giornata. Vedrai immediatamente una differenza nel tuo atteggiamento.

3. Medita. Questo è enorme. Meditare per cinque o dieci minuti al risveglio è semplice e ha benefici immediati tra cui maggiore chiarezza interiore e concentrazione per il resto della giornata. Iniziare la giornata con la meditazione imposta anche intenzioni positive, permettendoti di staccarti dalle barriere del pensiero abituali e di tenerti al corrente. Gli studi dimostrano anche che la meditazione aiuta a prevenire lo stress e l'ansia, schiacciando così le frustrazioni che limitano la tua capacità di affrontare i tuoi obiettivi. Queste cinque tecniche ti aiuteranno a scoprire lo stile di meditazione perfetto per te.

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4. Declutter. Molti di noi riempiono le nostre case e gli spazi dell'ufficio con cose che pensiamo di cui abbiamo bisogno. La verità è accumulare cose che alla fine danneggia il tuo benessere mentale, emotivo e fisiologico. La buona notizia è che invertire questi effetti è semplice come svuotare il disordine! Trascorrendo alcuni minuti alla volta rimuovendo gli oggetti che raccolgono polvere, il tuo umore e la tua felicità miglioreranno in modo efficace. E non deve essere un compito travolgente. Impegnati semplicemente in un'area alla volta, forse nello spazio della tua scrivania o nell'armadio. E invece di buttare tutto nella spazzatura, donare oggetti a una causa locale o metterli su Craigslist!

5. Impara qualcosa di nuovo. Mentre affrontare nuove sfide può sembrare controintuitivo creare felicità, imparare qualcosa di nuovo aumenta il tuo benessere. Concentrarsi sul progresso ci mette in uno stato di flusso, che è stato dimostrato per favorire la felicità. L'apprendimento crea anche la tua autostima e ti mantiene forte. Non è mai stato così facile espandere la tua mente con così tanti corsi online gratuiti. Se il tuo obiettivo è diventare attivi, consulta le lezioni gratuite offerte dal tuo centro ricreativo locale. Meetup.com è anche un ottimo punto di partenza!

6. Esci. La ricerca mostra che 30 minuti di camminare al giorno aiutano a regolare il sistema nervoso, riducendo così la rabbia e l'ostilità. Se dedicare 30 minuti al giorno a camminare è difficile, puoi compiere piccole azioni per aumentare i tuoi passi. Parcheggia la tua auto in uno dei punti più lontani dal tuo ufficio o inizia a bere più acqua, con un milione di vantaggi in sé e per sé, per aumentare i tuoi viaggi in bagno! Non c'è carenza di modi per far entrare i tuoi passi.

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7. Disimpegno dai social media. È facile sintonizzarsi su Instagram e Snapchat durante i tempi di inattività, ma le ricerche dimostrano che un uso eccessivo dei social media può essere dannoso per la salute mentale. Invece, usa quei 15 minuti in modo produttivo leggendo le notizie, giocando a un gioco che stimola il cervello o ascoltando un podcast divertente o stimolante. Prenderai la vera gioia dall'attività e, allo stesso tempo, diventerai una versione migliore di te stesso senza cambiare nulla.

8. Eseguire un atto casuale di gentilezza. Esiste una serie di ricerche che collegano la generosità a una salute migliore. La tecnologia fMRI, mostra che dare attiva le stesse parti del cervello che sono stimolate dal cibo e dal sesso. Restituire è davvero un vantaggio. I vantaggi del destinatario e ti senti meglio sapere che hai avuto un impatto positivo sulla vita di qualcuno. Prendi in considerazione la possibilità di donare a una causa di cui sei appassionato, fare volontariato presso la mensa locale o rinunciare al tuo posto. La parte migliore? La gentilezza è contagiosa.

9. Circondati di persone felici. L'oratore motivazionale Jim Rohn ha affermato che sei la media del cinque percento più alto tra le persone con le quali trascorri più tempo. Quindi, trova le persone più positive e coinvolgenti con cui interagire. Questo semplice passaggio motiverà il tuo livello di felicità, senso di realizzazione e potrebbe anche aprire nuove porte nella tua vita professionale o personale.

10. Non spettegolare. Prendere parte ai pettegolezzi può sembrare una liberazione positiva e forse necessaria, ma causa solo stress e infelicità. Inoltre, quando è stata l'ultima volta che i pettegolezzi hanno aiutato qualcosa? La prossima volta che hai la voglia di lamentarti di un amico o di un collega, metti in pausa per dieci secondi e sposta quel dialogo negativo in uno di positività. Cerca invece qualcosa di veramente bello da dire sulla persona. Se semplicemente non ci riesci, dì qualcosa di carino su un collega diverso o parla del tempo, se è piacevole. Basta spostare l'attenzione lontano dal negativo!

11. Trascorrere del tempo con una persona cara. Mentre è sempre incoraggiato il contatto con familiari e amici tramite telefono o e-mail, gli studi dimostrano che l'interazione fisica è molto più vantaggiosa per la salute e la felicità generale. Pensa a come ti senti bene dopo aver preso il pranzo con un vecchio amico, a fare un pasto cucinato in casa con il tuo partner, oa fare escursioni con i tuoi bambini. Non c'è niente come questo. Quindi, mirare a pianificare il face time (non FaceTime) con una persona cara almeno tre volte alla settimana. Per chi è nuovo in un'area o vuole espandere la propria rete, è possibile trovare decine di gruppi online, da club del libro e squadre sportive ai buongustai. Ti connetteresti istantaneamente e facilmente con persone che condividono i tuoi interessi e i tuoi hobby!

12. Giornale. Anche se questo suggerimento può sembrare irrealistico per molti, non deve essere una grande produzione. Basta impegnarsi a scrivere solo 50 parole almeno tre volte a settimana su qualsiasi cosa. Sarai sorpreso di quanto questo piccolo obiettivo ti porti lontano. Dall'allungare il tuo QI e creare consapevolezza per aumentare la tua autostima, formare questa semplice abitudine quotidiana produce una miriade di benefici mentali ed emotivi.

13. Pratica l'auto-cura. Quando ti prendi cura di te, riscontri una serie di benefici, tra cui riduzione dello stress e dell'ansia, aumento del pensiero positivo e aumento dell'immunità. Prenditi del tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti porti gioia, come allenarti, cucinare un ottimo pasto o leggere. Sarai stupito di come semplici azioni di auto-cura migliorano la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.

Come puoi vedere, ci sono tanti modi per scuotere la tua giornata e uscire da routine noiose. Ora, come qualsiasi altra cosa, il successo è nella recitazione. Quindi scegli uno e inizia il divertimento!

Laura Berger, PCC e Glen Tibaldeo, PMP, CPA sono autori e oratori di spicco delle conferenze nazionali e delle aziende Fortune. Glen è un Business Transformation Leader e sceneggiatore per Radical Sabbatical , e Laura è Executive Coach, sia per il Berdeo Group LLC. Il loro Bestseller Radical Sabbatical è descritto da Dave Barry come "il libro più divertente che abbia mai avuto tra le mie mani" ed è disponibile su Amazon, kobo, Barnes and Noble e in altre importanti librerie.