Hai bisogno di più agilità emozionale?

Un’intervista con l’autrice Susan David.

Fonte: istock

Come gestisci le tue emozioni difficili? Cerchi di augurarli via, imbottigliarli o stufarli su di loro? E ti preoccupi che sei preoccupato, infelice che sei infelice o stressato che sei stressato? C’è un modo migliore per affrontare queste emozioni?

Ammettiamolo, qualunque cosa tu faccia, può essere impossibile evitare queste emozioni. Sono solo una parte degli alti e bassi della vita, delle delusioni e delle ferite. E non solo nelle nostre vite personali, possono anche presentarsi spesso nei nostri luoghi di lavoro. Soprattutto quando navighiamo cambiamenti, innovazioni o sconvolgimenti. Quindi, come possiamo sentirci più a nostro agio con le nostre emozioni scomode?

• Ritiro di antidepressivi detto per incidere “milioni”
• L’ultimo modo di conquistare l’ansia sociale usa una nuova mentalità
• Guarigione senza tempo alle porte della percezione
• Immunitarsi contro l’ansia e lo stress eccessivo
• C’è un’epidemia di ansia?

“Sottovalutare alcune emozioni e sopravvalutare gli altri può essere tossico in un mondo sempre più complesso”, ha detto Susan David della Harvard Medical School e autrice del best seller Emotional Agility quando l’ho intervistata di recente. “Perderai l’opportunità di adattarti a un mondo in cui la bellezza della vita è inseparabile dalla sua fragilità.”

Susan ha spiegato che essere troppo rigidi riguardo a quali emozioni sono buone o cattive può portare a giudizi che possono sminuire la tua compassione per te stesso e gli altri, e renderti meno elastico di fronte alle sfide della vita. Puoi rimanere bloccato nelle emozioni secondarie riguardo alle tue emozioni, così ti senti triste per il fatto di essere triste per esempio.

Tuttavia, quando si ha un’agilità emotiva, si è in grado di esplorare tutte le proprie emozioni con curiosità e compassione e agire in modo allineato con il modo in cui si desidera maggiormente vivere. Vedi le tue emozioni non come una direttiva, ma solo come dati per aiutarti a decidere cosa vuoi fare dopo. Ad esempio, la tristezza può indicare una ricerca su come puoi fare meglio in questo mondo, l’ansia sociale sta cercando di connettersi meglio con chi ti circonda, e la noia sul posto di lavoro riguarda il desiderio di crescere o di essere sfidato.

• Abbandona i comportamenti correlati all’ansia
• The Pain of Worry: The Anxious Brain
• Le vacanze ti rendono nervoso?
• Fortnite: violenta, avvincente e (a volte) gestibile
• I vantaggi del trascorrere il tempo da soli

Susan ha suggerito che l’agilità emotiva è fondamentale per costruire sicurezza psicologica in te stesso e nel tuo posto di lavoro. Quando ti senti psicologicamente al sicuro dentro di te puoi dimostrarti gentilezza e auto-compassione per i tuoi errori e le tue delusioni. Piuttosto che l’auto-compassione è un segno di debolezza o di essere troppo morbido con te stesso, può aiutarti a essere più onesto e motivato a migliorare. E quando ti senti psicologicamente al sicuro nel tuo posto di lavoro, senti che puoi portare i tuoi punti di vista alla tua organizzazione ed essere aperto al fallimento senza sentirti giudicato, messo da parte o essere un capro espiatorio.

“È molto importante per le organizzazioni riconoscere che non ci può essere agilità o adattabilità senza agilità emotiva”, ha spiegato Susan. “Hanno bisogno di sviluppare una maggiore umanità e apprezzamento per l’intera gamma di esperienze umane”.

Come puoi costruire un’agilità emotiva per te e il tuo team?

Susan ha condiviso i quattro aspetti fondamentali dell’agilità emotiva:

• Mostrando – sii aperto a vivere le tue emozioni senza giudizio. Usali come dati senza lasciarli chiamare i colpi. Come a volte vedrai cose in te stesso, negli altri o nel tuo posto di lavoro che sono scomode, questo può richiedere coraggio, curiosità e compassione. Come leader, piuttosto che mettere da parte le difficoltà, ascoltare le preoccupazioni delle persone senza etichettarle come persone negative. Questo riconosce la realtà della complessità emotiva e può aiutarti a muoverti più efficacemente nella direzione di un cambiamento positivo.
• Uscendo – crea una distanza tra te e le tue emozioni per aiutarti a cambiare prospettiva. Quando dici cose come “Sono triste” o “Sono ansioso“, diventi l’emozione. Tuttavia, le tue emozioni sono solo emozioni. Quindi, invece di dire “Sono triste”, dico “Sto notando che mi sento triste”. Cerca di etichettare le tue emozioni nel modo più accurato possibile. Ad esempio, quando descrivi “stress” in modo più sfumato, puoi capire meglio le cause, ciò che devi fare su di loro e la ricerca indica che questo attiva il potenziale di prontezza nel tuo cervello che può aiutarti a stabilire gli obiettivi.
• Camminando per il tuo perché – porta i tuoi valori in primo piano e agisci verso di loro. Piuttosto che idee astratte, puoi pensare ai valori come qualità di azione – così puoi muoverti nella direzione dei tuoi valori o allontanarti dai tuoi valori. Ad esempio, se apprezzi la salute, scegli il muffin o scegli il frutto? Se apprezzi l’equità, scegli di avere la conversazione difficile o decidi di evitarlo? E se apprezzi l’equità, quanto è giusto evitarlo – per la squadra, per l’individuo o per te stesso?

  Come leader, invece di essere risucchiato nel vortice della negatività, puoi aiutare il tuo team a venire con l’idea di: chi sei come squadra vuole essere nel contesto della difficile situazione che stai affrontando? Cosa ritieni importante di come vuoi interagire tra loro e con i tuoi clienti? Come può il tuo team camminare per un perché condiviso?

• Andando avanti , la ricerca ha scoperto che il modo più efficace per fare il cambiamento è attraverso piccole modifiche piuttosto che intraprendere azioni su larga scala. È fondamentale che questi siano aggiustamenti allineati ai valori, che si connettono con chi vuoi essere – nella tua vita, come leader o sul posto di lavoro. Puoi portarti dietro una nuova abitudine che vuoi creare su un’abitudine esistente. Ad esempio, se la connessione è uno dei tuoi valori, se metti sempre le chiavi nel cassetto quando arrivi a casa, metti anche il tuo cellulare e connettiti meglio con i tuoi cari.

Come potresti allineare i tuoi valori più con le azioni che fai ogni giorno?