15 consigli per facilitare la transizione dalla scuola superiore al college

Passaggio da essere un grande pesce in un piccolo stagno a un piccolo pesce in un grande oceano.

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Trasferirsi è un’esperienza stressante per chiunque. Eppure, ogni autunno più di 20 milioni di famiglie mandano i loro figli al college, facendo il salto in un nuovo, sconosciuto ambiente e probabilmente affrontando nuove routine, nuovi atteggiamenti e prospettive e nuovi fattori di stress. I giovani adulti possono essere particolarmente suscettibili al sentirsi nervosi e talvolta inadeguati durante la transizione.

In questo post per gli ospiti, lo psicologo clinico Debby Fogelman offre conversazioni per avere e modi pratici in cui i genitori possono aiutare i loro figli in età universitaria a prepararsi prima di iniziare la loro nuova avventura in un campus universitario. Chiaramente, mandare tuo figlio all’università richiede molto di più dai genitori che spostare gli attrezzi in una stanza del dormitorio.

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Il consiglio del Dr. Fogelman:

Non è raro che i ragazzi universitari, che hanno raggiunto alti livelli e sicuri di sé al liceo, per perdere la loro fiducia, dubitare della loro capacità di successo, e anche mettere in dubbio la loro simpatia una volta arrivati ​​al college. Qualche ansia o insicurezza è normale.

Per gli studenti che sono impreparati, la regolazione può essere sconvolgente. Al college, lo stress di essere lontano da casa può creare una falsa convinzione che siano inadeguati e incapaci di avere successo. Le credenze irrazionali possono facilmente rendere ogni persona vulnerabile all’ansia e alla depressione o portare a comportamenti distruttivi di coping.

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Utili informazioni sulla transizione da condividere

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Qui ci sono 15 concetti e indicazioni che vorrete condividere e parlare con vostro figlio per aiutarlo a prepararsi per il passaggio dall’essere un grande pesce in un piccolo stagno ad essere un piccolo pesce in un grande oceano.

1. Assicurati che le loro aspettative siano realistiche in modo che le sfide e i sentimenti associati di insicurezza che sicuramente sperimenteranno durante questo nuovo stadio siano intesi come normali e attesi. Se tuo figlio non ha bisogno di fare molto sforzo al liceo per avere successo, avvisalo di ciò che sta arrivando: nuove e più difficili richieste accademiche che possono lasciare una matricola sentita scoraggiata e sconfitta. Tuo figlio o tua figlia potrebbero falsamente concludere che non è abbastanza intelligente, e lo sforzo sarebbe inutile.

2. Poiché è normale che si manifestino fugaci sentimenti di insicurezza, spiega che un sentimento non è una prova o un’indicazione della realtà. Inoltre, cautela il bambino contro la tendenza a fare paragoni come un modo per provare a sentirsi più sicuro. Le persone non sono create allo stesso modo e tutti noi possiamo trovarci in qualche modo carenti.

3. Lo stress dell’istituto universitario è un dato di fatto e può essere gestito esercitando l’auto-cura, mangiando in modo sano, dormendo abbastanza e praticando qualche forma di esercizio fisico o altre attività di alleviamento dello stress.

4. Lo stress amplifica il pensiero negativo e un modello comune per gli studenti di essere a conoscenza è il pensiero in bianco e nero o tutto o niente. Nell’impostazione del college, questo potrebbe significare che quando un grado o una performance è deludente o non soddisfa le aspettative sperate, è visto come un completo fallimento. Ricorda a tuo figlio che quando erano piccoli non potevano usare una forchetta o legare le scarpe dopo il loro primo tentativo; piuttosto, ci è voluto del tempo per padroneggiare quelle abilità. Aiuta tuo figlio a riconoscere che ci sono gradi di successo, e la perseveranza produrrà quasi sempre miglioramenti.

5. Potresti voler spiegare che i voti non sono una misura di autostima o potenziale, o una misura precisa del successo futuro. Alcune persone sono più testate di altri. I più importanti sono l’etica del lavoro, l’integrità e l’attitudine al fare da sé: questi sono i tratti che sono più predittivi del successo.

6. Le delusioni sono inevitabili e non dovrebbero essere viste come un’indicazione di un ciclo infinito di sconfitte. Incoraggia il tuo bambino a prestare attenzione al parlare di sé o alle chiacchiere e a riconoscere che parole come “mai” e “sempre” non sono utili; tali parole causeranno ansia e senso di disperazione. I pensieri influenzano i sentimenti, quindi cambiare i tuoi pensieri può cambiare i tuoi sentimenti.

7. Limitazioni e delusioni non sono le stesse di fallimenti e difetti. Anche la persona più esperta non è ugualmente forte in tutte le aree. Incoraggia il tuo bambino a usare lui stesso come parametro per valutare il miglioramento, invece di confrontare le prestazioni con gli altri.

8. Insegna a tuo figlio che l’evitare come strategia, quando ti senti stressato e a disagio, non è d’aiuto; potrebbe portare un sollievo temporaneo, ma a lungo termine amplificherà la minaccia di qualunque cosa venga evitata. Quando scegli di evitare una situazione, ti convinci in silenzio che esiste un pericolo associato a quella situazione e non sarai in grado di farcela. È importante per il tuo bambino capire che l’ansia vissuta non proviene da una vera minaccia, come essere trattenuto sotto la minaccia di una pistola, ma piuttosto un sentimento. I sentimenti sono transitori e non pericolosi e si placheranno. Esorta il bambino a spingere.

9. Discutere che fare qualcosa di nuovo è spaventoso per tutti e anche se altri potrebbero sembrare non interessati all’esterno, probabilmente sentiranno ciò che sente il tuo bambino all’interno. Fai attenzione a non saltare alla conclusione che c’è qualcosa di sbagliato perché le altre persone appaiono felici, fiduciose e si adeguano facilmente quando non lo sono.

10. Se sei stato il difensore di tuo figlio per molti dei suoi anni di crescita, le lezioni di assertività saranno utili. Prendi vita con i coinquilini come esempio. Il tuo bambino deve imparare l’abilità di esprimere i suoi sentimenti in modo diretto e rispettoso. Quando un compagno di stanza oltrepassa un confine o ignora i suoi sentimenti, invitando una terza persona nella stanza a passare la notte, o essendo eccessivamente disordinato, ad esempio, insegna a tuo figlio che è meglio affrontare il problema prima piuttosto che dopo … prima del risentimento insiemi

Spiega l’approccio dell’uso delle affermazioni “I” quando esprimi sentimenti invece di dichiarazioni “tu”, che possono sembrare ostili: “Mi sento ansioso quando la stanza è così disordinata, potresti per favore fare più di uno sforzo per mettere via le cose”, o “Mi sento a disagio a dormire con uno sconosciuto nella stanza.” L’assertività non è inappropriata o aggressiva, ma piuttosto un segno di rispetto di sé. Incoraggia il tuo bambino ad educarsi su abilità comunicative assertive. Pratica con il tuo bambino se sembra insicuro.

11. La procrastinazione è una bandiera rossa. Di solito è un segno di sentirsi sopraffatti e temendo il fallimento. La procrastinazione, tuttavia, crea una profezia che si autoavvera perché se il tuo bambino aspetta fino all’ultimo minuto il suo lavoro, il prodotto probabilmente mancherà. Suggerisci al tuo bambino di suddividere il compito in piccoli passi gestibili che possono essere facilmente completati. C’è un famoso meme: un lungo viaggio inizia sempre con un piccolo passo.

12. Imparare a risolvere i problemi è un’abilità vitale di coping: insegni al tuo bambino a definire i problemi in modo che non siano vaghi e possa trovare le possibili soluzioni. Raccomanda a tuo figlio di pensare ad avere un “Piano B” nella sua testa quando nota un problema poiché le cose non vanno sempre come vuoi o aspettarti.

13. Andare al college è già un aggiustamento; è facile sentirsi soli e pieni di insicurezza. I bambini non hanno bisogno di questi sentimenti esasperati dai social media. Incoraggia tuo figlio o tua figlia a limitare i social media perché quando le persone si sentono insicure è facile ritirare e sostituire le relazioni virtuali con quelle reali.

Coloro che sono sui social media sono spesso a rischio di attribuire la loro autostima all’attenzione che ricevono su queste piattaforme e alle immagini che vedono. Ricorda allo studente legato al college che le immagini pubblicate sono accuratamente selezionate per ritrarre la facciata desiderata e suscitare ammirazione e persino invidia.

14. Comunicare che non c’è vergogna nel richiedere supporto extra durante i periodi di stress. Il bambino potrebbe pensare che chiedere aiuto sia un segno di debolezza o che ci sia qualcosa di sbagliato in lui. Esprimi a tuo figlio che questo non è vero, e sottolinea che avere la capacità di chiedere aiuto è un segno di forza e una sana strategia di coping. Parlando dell’opzione di andare al centro di consulenza per il college se è in difficoltà, perché la maggior parte delle situazioni sono più facilmente tollerate quando non sono sopportate da sole.

15. Infine, aiuta il tuo bambino a imparare a ridere di se stesso, invece di sentirsi imbarazzato o vergognoso di difficoltà o limitazioni. Nessuno di noi è perfetto e, paradossalmente, accettando le nostre stranezze e le nostre mancanze, arriveremo a considerarci perfettamente adeguati.

Un programma progettato per affrontare questi problemi in modo più approfondito e preparare i bambini per il college può essere trovato su: www.preparetoleavethenest.com