Come ho scritto nel mio nuovo libro, Mindfulness for Teen Worry, si stima che abbiamo 50.000 a 70.000 pensieri che passano attraverso le menti ogni giorno! Whoa! Questo è un sacco di cose sulle nostre menti ogni giorno, di sicuro!
Date le nostre realtà piene di testa, una grande parte dell’essere consapevoli, che riguardo alla consapevolezza del momento presente, sta rendendosi conto che è difficile essere consapevoli di tanti pensieri che ronzano nel nostro cervello!
Detto questo, accogliendo con gentilezza nella consapevolezza della tua vita, come milioni di persone hanno vissuto per qualche migliaio di anni, scoprirai che è utile per aiutarti ad essere meno stressato dall’ansia. Spesso l’ansia è il risultato di preoccuparsi degli eventi e delle circostanze future, perciò riportarsi al momento presente può aiutare a diminuire i sentimenti di ansia. In breve, dedicare alcuni momenti all’osservazione dei tuoi pensieri (senza giudizio), può aiutarti a sentirti più presente e radicato nel corso della giornata.
Qui ci sono tre attività di consapevolezza rapida e facile da usare per sentirsi più calmo e più felice. Ricorda solo che i pensieri che distraggono verranno e andranno mentre fai questi esercizi. Accettare questa realtà ti farà uscire dalla “Non posso essere una trappola consapevole”.
Una tazza piena di cioccolata calda
La cosa calda (e interessante) di questo esercizio è che puoi praticare la respirazione e usare i tuoi sensi senza concentrarti sul tuo respiro o masticare un pezzo di cibo. Per gli adolescenti vedo chi è più riluttante a provare la consapevolezza, io dico loro di mettere da parte la consapevolezza e basta pensare alla cioccolata calda. Fortunatamente, molte persone, e anche io, adorano la cioccolata calda. Ma se la cioccolata calda non ti piace, prova a utilizzare o immaginare il sidro di mele caldo, il tè o la tua zuppa preferita. Questo esercizio è un modo facile e breve per iniziare ad esplorare la consapevolezza.
Tranquillamente e lentamente inspirate attraverso il naso mentre odori (o immagini l’odore) una tazza di cioccolata calda.
Espira soffiando attraverso la bocca per raffreddare la bevanda.
Ripeti questo quattro volte.
In seguito, rifletti sulla tua esperienza di questo esercizio di respirazione con cioccolata calda. Potresti assaggiare il cioccolato con la tua mente mentre respiravi l’aroma? Ha un odore gradevole? Potresti sentirti raffreddare la bevanda mentre espiravi?
L’esercizio precedente ti ha aiutato a sintonizzarti con attenzione sui tuoi sensi di gusto e olfatto. Guardiamo ora ad un altro dei tuoi sensi per praticare la consapevolezza: il tuo senso della vista.
Notando con Camera Eyes
Il motivo per cui apprezziamo le fotocamere, incluse quelle dei nostri telefoni, è che ci consentono di mantenere letteralmente le immagini. In questo esercizio, sperimenterai la consapevolezza concentrandoti su ciò che ti circonda e trattenendo quell’immagine con un maggiore senso di consapevolezza.
Fai alcuni respiri consapevoli e rilassati, seduti o in piedi.
Guardati intorno per un minuto o così e nota tutto quello che puoi.
Chiudi gli occhi e visualizza tutto ciò che ricordi di ciò che hai visto intorno a te.
Apri di nuovo gli occhi e confronta quello che vedi con ciò che hai ricordato.
In seguito, rifletti sull’esperienza. Quanto esattamente l’immagine che hai scattato nella tua mente era davvero lì? Riesci a vedere come ti sei sintonizzato sul momento, non concentrandoti probabilmente sulle tue preoccupazioni? Puoi darti il dono del non giudizio su quanto bene hai fatto?
Possiamo anche notare il nostro senso dell’udito per praticare la consapevolezza. Ci sono così tanti suoni che arrivano alle nostre orecchie, ma spesso li escludiamo. Pensa alla voce del tuo insegnante più noioso come solo un esempio di questo. Ugh! Dai un’occhiata a questo modo speciale di notare ciò che senti intorno a te.
Ora ascolta questo
Prendi qualche respiro rilassante e consapevole. Ascolta i suoni intorno a te per circa un minuto.
Scegli un suono e concentrati su di esso. Nota tutto ciò che puoi su questo suono e le sue qualità. È morbido o rumoroso? Acuto o acuto? Intermittente o costante? È metallico o pieno? Come varia quando lo ascolti?
Se compaiono pensieri che distraggono, riporta delicatamente la tua attenzione a questo suono. Continua ad ascoltare per circa un minuto.
Sposta la tua attenzione su un altro suono. (Se non c’è altro suono udibile, immagina uno, come le onde dell’oceano o le macchine che passano, o usa un canale video o un’app mobile per riprodurre delicatamente un suono). Fai del tuo meglio, senza giudizio, per notare e sintonizzare questo secondo suono per circa un altro minuto, osservando tutte le sue qualità, come hai fatto con il primo suono.
Torna al primo suono e mantieni la tua attenzione per circa trenta secondi, quindi concentrati nuovamente sul secondo suono. Dopo circa trenta secondi, cambia di nuovo. Fallo un paio di volte se lo desideri.
Cerca di mantenere contemporaneamente il primo e il secondo suono nella tua mente. Continuate così per circa quindici-trenta secondi se vi sentite a vostro agio.
Come è stato per te questo esercizio di ascolto consapevole? La tua attenzione attenta ha reso i suoni più o meno piacevoli? Ti sei sentito frustrato quando si passa da un suono all’altro o hai semplicemente accettato l’esperienza senza giudizio? Stai forse osservando con attenzione i suoni intorno a te che hai dato per scontato nel corso degli anni?
Legandolo insieme
L’uso di uno o più di questi semplici esercizi durante la giornata può aiutarti a ridurre l’ansia, a sentirti più calmo e più a terra.
Se tu o qualcuno che ami stai lottando con un disturbo d’ansia o altre preoccupazioni per la salute mentale, è importante cercare l’aiuto di un terapista autorizzato. Cercare aiuto quando stai lottando è un segno di forza, non di debolezza.
Per ulteriori informazioni sul Dr. Jeff, visitare drjeffonline.com e / o controllare Mindfulness for Teen Worry
