3 modi in cui gli olimpi concentrano e riescono (e come puoi farlo)

"Focus, disciplina, duro lavoro, definizione degli obiettivi e, naturalmente, il brivido di raggiungere finalmente i tuoi obiettivi. Queste sono tutte lezioni nella vita".

Queste parole sono state pronunciate da Kristi Yamaguchi, una medaglia d'oro americana nel pattinaggio artistico. Ma cosa intendono veramente nel contesto dello sport olimpico? La ricerca ha scoperto che gli atleti d'élite si affidano a una serie di strumenti mentali nella loro ricerca dell'oro. Ecco tre strategie utilizzate dagli olimpi per entrare nella zona, descritte con le loro stesse parole:

Fonte: Microgen / Shutterstock

1. Formazione di immagini.

Le immagini sono state definite come "usare tutti i sensi per ricreare o creare un'esperienza nella mente". Gli studi dimostrano che gli atleti olimpionici hanno abilità artistiche ben definite che chiamano quotidianamente. Si dimostra utile nell'utilizzare efficacemente l'allenamento, perfezionare le abilità nelle sessioni di allenamento, apportare miglioramenti tecnici, immaginare se stessi prevalenti nella competizione e immaginare se stessi raggiungere il loro obiettivo finale.

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Considerare il riflesso di un trampolino olimpionico di successo:

"Ho fatto le mie immersioni nella mia testa tutto il tempo. Di notte, prima di andare a dormire, ho sempre fatto le mie immersioni. Dieci immersioni. Ho iniziato con una prima immersione, la prima che dovevo fare alle Olimpiadi, e ho fatto tutto come se fossi effettivamente lì. Mi sono visto a bordo con lo stesso costume da bagno. Tutto era uguale. Mi sono visto in piscina alle Olimpiadi facendo le mie immersioni. Se l'immersione era sbagliata, tornai indietro e ricominciai da capo. Ci vuole un'ora buona per realizzare immagini perfette di tutte le mie immersioni, ma per me è stato meglio di un allenamento ".

2. Controllo di distrazione.

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Gli atleti che si sono comportati costantemente al loro livello più alto avevano strategie efficaci per un rapido recupero quando si trattava di distrazioni o di prestazioni inferiori. Al contrario, gli atleti meno consistenti avevano bisogno di sviluppare ulteriormente queste abilità per diventare più coerenti. Ecco cosa ha detto uno sciatore alpino olimpico:

"Una volta spinto all'inizio, sono concentrato su dove sono in quel momento. Molto è "linea" in discesa. Non vai dritto al cancello; hai la linea che hai corso per tutta la settimana e dici "Okay, devo restare in alto qui, devo andare direttamente qui, devo saltare questo salto", così sto pensando di ogni ostacolo come viene. Se faccio un piccolo errore, spesso non mi registra nemmeno fino alla fine, quando sono in fondo. Al momento stai ancora pensando, 'avanti, velocità, slancio'. Non porti l'errore giù per la collina. È accantonato fino a tardi mentre provi a compensare. "

3. Affrontare le battute d'arresto.

Un problema cruciale per gli atleti è la loro capacità di affrontare inevitabili battute d'arresto nella loro ricerca. La capacità di ridefinire le battute d'arresto è fondamentale per aiutare questi atleti a progredire e perseverare. In una nota correlata, gli atleti d'élite sono in grado di trasformare le sfide in opportunità per rivalutare i loro progressi e stabilire obiettivi che facilitino il loro miglioramento. Ecco come un rematore è venuto a patti con delusione:

"Per diventare un top performer nello sport, devi capire che quando le cose vanno bene è bello, ma quando le cose vanno male, è quando i problemi arriveranno davvero. Ogni medaglia d'oro olimpionica di successo non ha una semplice andatura in barca e ciò che ti rende grande è quello che fai quando le cose vanno male. Mi ci è voluto molto tempo per impararlo. Penso che se ne avessi saputo molto prima avrei realizzato le cose più velocemente. "

Anche se gli Olympians sono un gruppo rarefatto, forse tutti noi abbiamo qualcosa da imparare da loro quando si tratta di raggiungere il nostro potenziale.

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Vinita Mehta, Ph.D., è una psicologa clinica con licenza a Washington, DC, e un esperto di relazioni, gestione dell'ansia e dello stress e costruzione di salute e resilienza. Tiene impegni di lingua per la tua organizzazione e psicoterapia per gli adulti. Ha lavorato con persone che soffrono di depressione, ansia e transizioni di vita, con una crescente specializzazione nel recupero da traumi e abusi. È anche l'autrice del libro in uscita , Paleo Love: come i nostri corpi dell'età della pietra complicano le relazioni moderne .

Riferimenti

• MacNamara, Á., Button, A., Collins, D., Il ruolo delle caratteristiche psicologiche nel facilitare il percorso verso l'Elite Performance Parte 1: Identificare abilità e comportamenti mentali. The Sport Psychologist, 2010, 24, 52-73
• Orlick e Partington. Collegamenti mentali all'eccellenza. The Sport Psychologist, 1988, 2, 105-130.
• Vealey, RS, e Walter, SM (1993). Formazione di immagini per il miglioramento delle prestazioni. In JM Williams (a cura di), psicologia dello sport applicata (2 ° ed., Pp.200-224). Palo Alto, CA: Mayfield.