3 motivi basati sulla ricerca per iniziare a meditare

Sembra che la consapevolezza sia la nuova parola d'ordine culturale. Nella nostra società frenetica e ossessionata dall'iPhone, essere impegnati è spesso visto come un distintivo d'onore. Pertanto, ha senso che le persone si rivolgono a pratiche testate nel tempo, nel tentativo di diventare più presenti nelle loro vite quotidiane.

Come psicoterapeuta, ho sentito parlare dei benefici della meditazione nel corso degli anni, ma l'ho scritto come qualcosa che era meglio lasciare alle persone spirituali della nuova era. Di tanto in tanto praticavo lo yoga, ma il mio diletto in meditazione si era sentito "infruttuoso". Credevo che per meditare dovevo liberare la mente e sfuggire ai miei pensieri costanti, un'impresa quasi impossibile. Mentre sedevo a gambe incrociate sul pavimento dello studio di yoga cercando di concentrarmi sul mio respiro, non potei fare a meno di scorrere la mia lista della spesa per dopo. Dal momento che non mi piaceva "fallire" nelle cose, ho deciso che la meditazione semplicemente non faceva per me.

Tuttavia, di recente stavo ascoltando un podcast in cui un imprenditore di successo parlava di come iniziare una pratica di meditazione avesse trasformato la sua vita. Ho postato su Facebook chiedendo consigli per la meditazione e un gruppo di persone ha suggerito Headspace .

Ho sviluppato l'abitudine di fare una meditazione di 10 minuti al mattino dopo che ho fatto colazione. Una delle grandi cose di Headspace è che davvero abbattono il concetto di meditazione per te. Hanno anche una serie gratuita di 10 giorni che ti insegna le basi della meditazione. Dopodiché, paghi una piccola quota mensile per accedere alle altre meditazioni.

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Ho notato che nei giorni in cui medito, mi sento più calmo e più preparato a gestire le sfide che mi capitano. Ho anche imparato a essere più compassionevole con me stesso. Headspace ti insegna che è perfettamente giusto perdersi nei tuoi pensieri a volte. Lo scopo è imparare come riportare semplicemente la tua consapevolezza al tuo corpo o al tuo respiro quando questo accade.

Sono all'inizio del mio viaggio di meditazione, ma già posso provare incredibili benefici. Tuttavia, non limitarti a credermi sulla parola! I seguenti sono alcuni dei motivi basati sulla ricerca per considerare l'avvio di una pratica regolare di meditazione.

1. Riduce l'ansia e la depressione.

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Molte persone si rivolgono alla meditazione per gestire meglio i sintomi della depressione e dell'ansia. Una revisione di 47 studi di analisi in JAMA Internal Medicine , ha rilevato che la meditazione è stata utile per le persone che stanno lottando con la depressione e l'ansia. Questo può aiutare a spiegare perché abbiamo visto un aumento delle terapie basate sull'evidenza, che incorporano aspetti della consapevolezza.

Shiri Macri, MA, LCMHC, il terapeuta primario di Green Mountain presso Fox's Women's Center for Binge and Emotional Eating, spiega,

"Tendiamo ad essere viaggiatori del tempo nella nostra mente, spesso fuori nel futuro, preoccupandoci, 'cosa fare se,' pianificare, anticipare, ecc. O rimanere bloccati nel passato, rimpiangere, risentirsi, sguazzare, ecc. Questa è la roba di tendenze ansiose e depressive. Quando arriviamo al momento presente attraverso la consapevolezza, non stiamo più viaggiando nel tempo, ma invece proprio qui, proprio ora. E più ci esercitiamo a essere qui e ora, meno si sentono ansiosi o depressi ".

2. Riduce abbuffate e sovralimentazione emotiva.

Alcune persone si rivolgono al cibo nel tentativo di alleviare i loro sentimenti di depressione o ansia. Per le persone che stanno lottando con binge o sovralimentazione emotiva, la meditazione può essere uno strumento di auto-lenimento particolarmente utile. Una revisione sistematica, che ha esaminato 14 studi sulla meditazione consapevole sull'abbondanza e l'eccesso di cibo emotivo, ha scoperto che la meditazione consapevole riduce in modo efficace l'eccesso di cibo e l'eccitazione emotiva.

Judith Matz, LCSW, psicoterapeuta e coautrice di The Diet Survivor's Handbook , spiega,

"Per i clienti che lottano con abbuffate o mangiare compulsivamente, la loro portata per il cibo è spesso un tentativo di calmare l'ansia che stanno vivendo, il che significa che sono nel loro sistema nervoso simpatico (SNS). Il sistema nervoso parasimpatico (PNS), d'altra parte, produce una sensazione di rilassamento e calma. Le pratiche di meditazione e consapevolezza aiutano le persone a passare dal SNS al PNS – non puoi essere ansioso e calmo allo stesso tempo! "

3. Aumenta le emozioni positive.

La meditazione e la presenza mentale possono anche aiutarti a sentirti più felice. Uno studio ha scoperto che gli individui che praticano la meditazione, "hanno goduto entrambi i vantaggi immediati, in termini di emozioni positive auto-generate e nel tempo, in termini di aumento delle risorse e benessere generale. I meditatori hanno anche sperimentato emozioni positive migliorate nelle normali situazioni di vita. "

Kevin Gilliand, psicologo clinico e direttore di Innovation 360, spiega,

"La meditazione aiuta ad aumentare le emozioni positive perché per molti, la pratica della meditazione include un'enfasi sulla gratitudine e gratitudine. Riconoscere e ricordare le cose per le quali siamo grati fa sì che le nostre menti si concentrino su cose positive, affermative, incoraggianti. "

Mettendolo in pratica

Quindi se stai trascinando i piedi a praticare la meditazione, ti consiglio di provarlo. Come ogni nuova abitudine, questo potrebbe richiedere del tempo per attaccare. Inizia facendo solo 10 minuti al giorno. Cerca i luoghi nella tua routine quotidiana dove puoi aggiungere in un momento per meditare. È importante praticare questa abilità quando sei calmo, in modo da poterlo usare durante situazioni che causano angoscia. Sappi anche che non puoi "fallire" durante la meditazione. È una nuova abilità che richiede un po 'di pratica ed è tanto per il viaggio, quanto è il risultato.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW è una terapista della salute mentale, consulente alimentare intuitivo e blogger su The Huffington Post e Psychology Today . Si è specializzata nel trattamento di adolescenti, sopravvissuti a traumi e individui con disturbi alimentari e disturbi dell'umore. Connettiti con lei su www.jenniferrollin.com

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