3 motivi nascosti per cui la tua ansia rimane strisciante

Non è perché ti sei dimenticato di praticare gratitudine o visualizzazione positiva.

Fonte: Autri Taheri / unsplash

Hai mai notato che 9 persone su 10 dicono “Sto bene” quando le chiedono della loro giornata? Negatività, pessimismo e mancanza di motivazione potrebbero consumarti – eppure stai ancora bene. Tranne quando non lo sei. Etichetta a parte, tutti sono suscettibili ai malumori, ma cosa fare quando gli stati intermedi di bla e cattivi si attardano troppo a lungo? I tuoi pensieri stanno iniziando a correre, ma non tanto quanto quando hai avuto attacchi di panico; le tue capacità di coping non sono disadattive, ma la tua prospettiva rimane desolante; hai provato la meditazione, esercizi CBT e visualizzazione positiva, ma sei ancora in un funk.

Come puoi sentirti più calmo e in controllo? Non è un compito facile da vedere oltre alle tue preoccupazioni o ai modi in cui contribuisci a sentirti turbato, ma è sempre utile aumentare la tua conoscenza. Qui ci sono tre aree da valutare per migliorare il funzionamento mentale.

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Controlla la tua visione del mondo. Quando le cose non vanno nel modo giusto, può essere facile impostare automaticamente un pregiudizio di pensieri negativi: “Perché mi succede sempre ?” O “Avrò mai una relazione sana?” Quando questo si verifica, prova ad uscire dal tuo testa e nella tua routine quotidiana. Come passi il tuo tempo libero? Tutti noi abbiamo tendenze “caramelle senza cervello”, come reality TV, Facebook o notizie via cavo. Ma quelle abitudini possono essere decisamente deprimenti.

Mentre scorrevo il mio account Instagram di recente, mi è capitato di imbattersi in un’adorabile immagine di un santuario degli animali volontario che coccolava il più dolce vitello nero. “Aww, guarda quegli enormi occhi marroni, è così dolce,” pensai … finché non lessi la didascalia e scoprii che la bestia vulnerabile morì tre giorni dopo essere stata salvata dal macello. Apparentemente il “Natale” non poteva sopportare il trauma di essere separato dalla sua mamma dopo la sua morte. Il mio pregiudizio negativo si è immediatamente imposto ai mali del mondo e agli infiniti atti crudeli perpetrati dagli umani. Non esattamente una mentalità sana. È vero, è difficile “scoprire” le immagini potenti, ma il bilanciamento del male con il bene si trova attraverso atti intenzionali di ricerca della giustizia. A volte questo significa eliminare la tua app di Twitter o leggere un libro edificante.

Una visione del mondo sana si ottiene riconoscendo che mentre accadono cose cattive e che gli umani possono essere senza cuore, l’universo è un luogo intrinsecamente sicuro in cui la maggior parte delle persone possiede buona volontà. Questa mentalità rafforza l’ordine e la fiducia che le cose inevitabilmente risolveranno. Ancora più importante, rinnova la fiducia nella tua capacità di risolvere i tuoi problemi. Avvertenza: i genitori e i custodi ci hanno dato il nostro primo assaggio del sistema giudiziario. Se la tua infanzia includeva un incontro erratico o ingiusto di conseguenze per cattive azioni, la tua visione del mondo potrebbe richiedere più attenzione. Per citare Fred Rogers: “Quando ero un ragazzo, e vedevo cose spaventose nelle notizie, mia madre mi diceva: ‘Cerca gli aiutanti. Troverai sempre persone che ti stanno aiutando. ‘”

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Cambia il tuo arsenale per la risoluzione dei problemi. Quando il tuo stato emotivo si esaurisce, prendi l’inventario delle tue attuali capacità di coping. I comportamenti che erano utili da bambini potrebbero non funzionare così bene ora. Diciamo che tuo padre era un urlatore e niente di ciò che hai detto o fatto potrebbe placare la sua rabbia. Restare in silenzio in quei momenti è stata un’abilità di coping che ti ha aiutato a sopravvivere nell’infanzia. Tuttavia, mettere a tacere la tua voce in età adulta porta a limiti poveri e bassa autostima. In una nota simile, se eseguire cinque miglia è stato il tuo de-stress andare a diversi anni fa, il tuo corpo potrebbe ora bisogno di un esercizio più delicato per rilasciare la tensione. La bellezza del problem-solving è la ricchezza di opzioni disponibili. Testare nuovi strumenti è anche un bene per la creatività, uscire dalla tua zona di comfort e scoprire talenti nascosti.

Fai le cose che non vuoi fare. La vita può essere noiosa: il traffico, il lavoro, la sorveglianza del peso e il pagamento delle bollette fanno pagare il pedaggio. Trovare tempo per il tuo progetto di passione o una lezione di yoga può essere una sfida. La noia è un fattore sottovalutato nella salute mentale.

Secondo la ricerca, persone altamente ansiose, specialmente quelle che sono eccessivamente sensibili al dolore e alla punizione, possono ritirarsi dal mondo in nome dell’autoconservazione. Un sottoprodotto si sente poco stimolato.

“Se le persone non hanno le risorse interiori per affrontare la noia in modo costruttivo, potrebbero fare qualcosa di distruttivo per riempire il vuoto. Coloro che hanno la pazienza di stare con quel sentimento e l’immaginazione e la fiducia per provare nuove idee, probabilmente ne faranno qualcosa di creativo “, dice la ricercatrice Teresa Belton.

Una soluzione per gli adulti è di pianificare il tempo ogni giorno per completare un compito necessario, anche se ordinario. Prima scarichi la lista delle cose da fare, più tempo hai per goderti la vita. Per citare l’ex Navy SEAL William H. McCraven: ” Se fai il tuo letto ogni mattina, avrai compiuto il primo compito del giorno”, ha detto. “Ti darà un piccolo senso di orgoglio, e ti incoraggerà a fare un altro compito, e un altro, e un altro. E alla fine della giornata, una delle attività completate si sarà trasformata in molte attività completate. “

L’ansia può sembrare un’interruzione casuale e intrusiva della tua giornata. La buona notizia è che concentrarsi intenzionalmente su alcune cause non così ovvie di preoccupazioni e stress può portarti dal lato giusto della calma. Possedere una visione del mondo sana, una serie di capacità di coping e buttare giù compiti umili può fare molto per raggiungere la pace della mente.

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Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW