4 La potente spiritualità dei modi può alleviare l'ansia e la depressione

La maggior parte della letteratura scientifica sul trattamento dell'ansia e della depressione è radicata in una prospettiva cognitiva comportamentale o farmacologica. Nonostante molti progressi, a volte questi metodi non sono sufficienti. Una certa percentuale di uomini e donne non trarrà beneficio dalla CBT, dai farmaci o da una combinazione dei due. Anche quelli che fanno progressi con uno dei trattamenti standard hanno ancora buone probabilità di ricaduta.

Autore di The Anxiety & Phobia Workbook e Healing Fear, Edmund Bourne descrive quattro modi specifici in cui la spiritualità può aiutare nel processo di recupero:

1. Ti senti più fiducioso.

Qualche tipo di struttura spirituale, una credenza in qualche ordine o potere più grande di noi stessi, può aiutarci a mantenere la speranza anche quando la strada è lunga. Attraverso la fede in qualcosa, siamo in grado di sostenere con forza la convinzione che possono verificarsi cambiamenti positivi; non è solo un pio desiderio.

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Lo psichiatra Thomas Oxman e i suoi colleghi della Dartmouth Medical School hanno studiato 232 pazienti di età superiore ai 55 anni sottoposti a cardiochirurgia. Hanno trovato che i pazienti che hanno acquisito forza e conforto dalla loro religione – in sostanza avevano la speranza – sono sopravvissuti più a lungo dopo l'intervento di quelli senza speranza.

Una delle cose più importanti che cerco di fare nella mia prima sessione con i nuovi clienti è offrire speranza. Le persone hanno bisogno che le loro vite possano essere migliori. Altrimenti, quale incentivo c'è da seguire con il lavoro necessario e spesso difficile da affrontare? Inoltre, di solito dico ai nuovi clienti che cose diverse funzionano per persone diverse e che mi impegno a fare ciò che funziona per loro. Se un approccio non funziona, ne troveremo un altro.

William Shakespeare scrisse: "I miserabili non hanno altra medicina, ma solo speranza". Fortunatamente, ai nostri giorni abbiamo medicine e trattamenti psicologici. Ma la speranza sarà sempre il nostro partner necessario.

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2. Sei aperto a nuovi modi per gestire l'ansia e la depressione.

Purtroppo, a volte le persone che hanno più bisogno di aiuto sono quelle per le quali il trattamento fallisce o è solo parzialmente efficace. Allora cosa? Che cosa succede se hai già fatto il miglior sforzo con la terapia cognitivo comportamentale e provato diversi farmaci con scarso successo? C'è qualche possibilità di miglioramento?

Certo che c'è. Per favore non arrenderti mai. Dovresti fare tutto ciò che è in tuo potere per cercare una vita libera dalla paura paralizzante, dall'ansia e dalla depressione. Ma a volte devi anche praticare l'accettazione e rendersi conto che non puoi vincere la lotta da solo.

Per alcune persone questo si traduce in qualche tipo di preghiera. Nel libro di Larry Dossey, Prayer Is Good Medicine , riporta quanto segue: "Più di 130 studi di laboratorio controllati mostrano, in generale, che la preghiera o la preghiera come stati di compassione, empatia e amore possono portare cambiamenti utili in molti tipi di cose viventi dall'uomo ai batteri Questo non significa che la preghiera funzioni sempre, più che la droga o la chirurgia funziona sempre ma che, statisticamente parlando, la preghiera è efficace ".

Tieni presente che la preghiera può assumere molte forme. Può implicare il fatto di starsene seduto in silenzio in natura, prendersi cura di un animale domestico, ascoltare musica adorabile, meditare, leggere libri ispiratori, scrivere su un diario … La lista è infinita e non ci sono modi giusti o sbagliati per pregare. In sostanza, tutto ciò che ci permette di fermarci e riflettere su ciò che è centrale nella nostra vita è una forma di preghiera.

Bourne descrive due scenari che vede accadere quando adotta un approccio orante per affrontare le sfide della salute mentale. Nel primo scenario, il problema di una persona che una volta era abbastanza serio – non rispondendo bene alla psicoterapia, ai farmaci o ad altri trattamenti – va via da solo. In effetti, dice, il miracolo si verifica. Sembra impossibile o troppo bello per essere vero? Ho avuto diversi clienti che migliorano drasticamente in un breve periodo di tempo e non c'era una chiara spiegazione del perché e del modo in cui è accaduto. Ho avuto almeno un cliente che mi ha detto che era un miracolo e non ho motivo di dubitarne.

Se un miracolo non ha avuto luogo nella tua vita, non disperare. Certamente non significa che non hai pregato abbastanza o non sei abbastanza "spirituale". Potrebbe semplicemente essere per motivi che non capisci che i tempi non sono corretti – almeno non ancora.

Probabilmente più comune è questo scenario. Un miracolo non si verifica, ma attraverso le tue pratiche e credenze spirituali, sei maggiormente in grado di affrontare la tua ansia o depressione. Non lo visualizzi nello stesso modo e non ha lo stesso impatto negativo su di te. La situazione non è cambiata, ma il modo in cui lo vedi. Poiché la tua relazione con i sintomi è cambiata, potrebbero non essere così intensi come prima. Questo, di per sé, può essere un miracolo.

3. I tuoi atteggiamenti e comportamenti si evolvono naturalmente in una direzione positiva.

Bourne nota anche che impegnandosi in pratiche spirituali – che si tratti di pregare, meditare, frequentare un servizio in chiesa, o semplicemente trascorrere del tempo in natura – si possono verificare cambiamenti positivi nei propri atteggiamenti e comportamenti che ti aiuteranno nella lotta contro l'ansia e la depressione.

Ad esempio, le pratiche spirituali come la preghiera e la meditazione possono aiutarti a riconoscere e separare più facilmente le reazioni emotive, che tutti noi sperimentiamo. Impari ad entrare in sintonia con la parte tranquilla di te stesso che conosce la cosa migliore da fare in ogni dato momento. Capisci che a volte la cosa migliore da fare è accettare dove sei e semplicemente non fare nulla per un po '.

Possono verificarsi altri cambiamenti. Potresti capire che non devi essere perfetto per essere amato. Potresti ricordare un vecchio detto: "Dio non fa spazzatura". O forse ti rendi conto della tua innata bontà (i buddisti chiamano questa "natura di Buddha"). In realtà, non è necessario cambiare tanto quanto è necessario per eliminare la confusione in modo che il tuo vero sé possa trasparire.

(Realizzi, non sto sostenendo alcuna particolare religione o approccio spirituale.Qualsiasi cosa funzioni per te va bene.)

4. Il modo in cui vedi "il problema" cambia.

Quando vedi che la tua vita ha un percorso spirituale, i problemi non sono ostacoli, ma opportunità di crescita e apprendimento. Inizi a credere che tu abbia ragione dove devi essere in ogni dato momento. Non mi aspetto che salti su e giù per la gioia quando incontri battute d'arresto o incontri difficoltà. Ma se la tua reazione istintiva iniziale di arrabbiarsi per il problema o sentirsi deluso, puoi fare un passo indietro e chiediti: "cosa posso imparare qui? Quali opportunità sono nascoste dietro questo ostacolo? "

Cosa ne pensi? Hai usato qualche tipo di pratica spirituale o percorso per aiutarti a far fronte all'ansia o alla depressione?

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