Sei triste, ansioso, gestendo una relazione difficile, dolore o divorzio? Ti senti lo stress di problemi di salute, genitorialità o lavoro? Qualunque difficoltà incontriamo è peggiorata esponenzialmente dal modo in cui parliamo di noi stessi riguardo a quelle stesse esperienze. Come capovolgere un interruttore, cambiare il significato che attribuisci alle difficoltà della vita istantaneamente cortocircuita i pensieri che generano emozioni negative. Adotta queste 5 credenze per trasformare l'infelicità nel benessere.
1. Credi nel tuo potere di sfidare le tue difficoltà: ti svegli sentendoti scoraggiato dalla vita? Oppure, iniziare la giornata in un buon spazio solo per inciampare di fronte a notizie difficili più tardi o ad un problema imprevisto? E quando succede, hai voglia di arrendersi? Dici a te stesso, "ugh, questo è impossibile, non posso farlo!" L'autoefficacia è un termine usato dagli psicologi per riferirsi a quanto una persona crede nella sua capacità di raggiungere gli obiettivi o di affrontare i problemi della sua vita. La tua capacità di credere che puoi perseverare nell'ottenere i tuoi obiettivi e risolvere i tuoi problemi – tra cui problemi di lavoro, problemi sociali, obiettivi finanziari, comportamenti sani, allenamenti e regimi dietetici – dipende quasi interamente dalla tua capacità di persistere nonostante le battute d'arresto. Le persone che continuano a perseverare lo fanno perché si costringono a credere nel profondo del loro nucleo, che se restano lì abbastanza a lungo risolveranno il problema a portata di mano o raggiungeranno il loro obiettivo. Quindi qualunque cosa tu stia gestendo è dura per te oggi, inizia dicendoti "Posso gestirlo, anche se non ho tutte le risposte in questo momento, so che troverò un modo".
2. Credere che "l'accettazione radicale" porti pace: una delle più gravi condizioni umane è la sensazione di non sentirsi abbastanza bene. Credere che in qualche modo manchi il marchio significa far girare le ruote con energia ansiosa, sempre valutando come ottenerlo 'bene', come apparire 'abbastanza bravi' o modi per ingannare le persone a pensare che tu sia migliore di quello che credi di essere te stesso . Sentirsi come se mancasse qualcosa di fondamentale dal tuo nucleo significa che non ti vedi come se appartenessi e questo porta ad un senso schiacciante di solitudine. Hai la capacità di smettere di farlo. La chiave per la pace interiore, non importa quale ostacolo tu affronti, è accettare radicalmente te stesso così come sei . Tutti gli esseri umani lottano con l'imperfezione; è una componente dell'esistenza umana in contrasto con qualcosa che in realtà è intrinsecamente sbagliato in te. Qualunque cosa tu stia combattendo nella tua testa o su di te, lascia che sia presente con auto-compassione, non con autocritica. Quando ti accetti radicalmente, ti senti veramente libero e a tuo agio, questo porta a più intimità e connessione con gli altri. Più ci colleghiamo apertamente agli altri, meno siamo soli nell'affrontare le difficoltà della vita. La connessione aperta, senza pareti, fornisce un buffer resiliente a tutti gli altri.
3. Credi di essere una brava persona importa: fare la cosa giusta, essere qualcuno che vorresti come amico o collega, trattare gli altri con gentilezza e rispetto, anche quando ti deludono, aiutare chi ne ha bisogno quando puoi, è significativo. Questo concetto è profondamente radicato nella nostra civiltà – la Regola d'oro nel cristianesimo – "Fai agli altri quello che avresti fatto a te" – il concetto di "karma" del buddismo – ebraismo con il termine yiddish "Mensch" – e molti altri esempi. Cercare di operare in questo modo porta un profondo senso di benessere e benessere. Le tue intenzioni dovrebbero allinearti con le tue azioni e il tuo discorso. Più puoi essere integrato in questo modo e non agire in un modo che è dannoso per gli altri o irrispettoso di te stesso, più sarà facile sperimentare una soddisfacente soddisfazione interna. Credere che il mondo sia generalmente un buon posto con persone buone in esso è rafforzato quando noi stessi lavoriamo per agire in accordo con questa idea. Più crediamo di essere in un mondo che ama la sicurezza, le avversità meno terrificanti sembrano e lo spazio mentale che dobbiamo risolvere e superare le difficoltà.
4. Credi nel cambiare ed evolversi attivamente come essere umano: quanto credi che puoi intenzionalmente crescere e migliorare te stesso in specifiche aree della tua vita? Clicca qui per rispondere a 9 brevi domande per vedere quanto credi di poter evolvere come persona. "The Personal Growth Initiative" è un concetto usato dagli psicologi per indicare il desiderio di una persona per la crescita personale e la convinzione che la crescita sia possibile. Se non senti di poter cambiare ed evolvere come essere umano, inizia a lavorare credendo di poterlo fare. Più pensi di poter migliorare te stesso, più probabilmente miglioreranno anche le tue difficoltà di vita. In effetti, la ricerca mostra che le persone che sono più resistenti alle esperienze traumatiche sono così perché credono nella loro capacità di crescere e cambiare come persona. Ad esempio, in uno studio, l'iniziativa di crescita personale è stata valutata in un gruppo di sopravvissuti al genocidio in Ruanda che hanno subito danni funzionali. Lo studio ha rilevato che anche dopo aver controllato un numero di fattori e sintomi, quelli con un'iniziativa di crescita personale più elevata avevano una riduzione funzionale inferiore rispetto a quelli che avevano meno probabilità di credere nella loro capacità di crescere e migliorare. Lavora per fissare intenzionalmente degli obiettivi per il tuo sviluppo personale e credi che evolvere te stesso come un essere umano conta . Fare questo fa la differenza in termini di quanto resilienti sarai per le difficoltà della vita. Più resilienti sei, meno è probabile che un disagio possa causare un contagio e influire su ogni aspetto della tua vita e del tuo funzionamento.
5. Credi che la sofferenza abbia un significato: Rumi, il poeta persiano del 13 ° secolo, ha detto così: "La ferita è il luogo in cui la Luce ti entra". A volte un grande dolore emotivo o fisico può portare a una nuova prospettiva, senso di pace o prospettiva che una persona non avrebbe mai ottenuto normalmente. Certo, a volte il dolore è solo miseria e un enorme ostacolo. Eppure continua a lavorare per credere, anche se non riesci a trovare il significato intuitivamente in questo esatto momento, che qualunque sia la tua ferita, la luce sta ancora entrando nella tua psiche e nell'essere. Non tutto è perduto per te, può esserci un altro lato del tuo dolore e non vederlo ancora non significa che non apparirà.
Non possiamo controllare la sofferenza della vita – è innegabilmente cucita nel tessuto dell'esistenza. Ciò che possiamo controllare è quanto siamo resistenti nell'affrontare queste sfide. Più lavori per adottare queste 5 credenze, più resiliente sarai e le difficoltà della vita avranno meno potere di ostacolare il tuo mondo.
Per ulteriori tweet, le domande sulla tua relazione @DrJillWeber, come me su Facebook o visita drjillweber.com. Dr. Weber è uno psicologo clinico a Washington, DC e autore di avere sesso, volendo intimità – Perché le donne si accontentano di relazioni unilaterali.
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