Crescendo, certi ricordi ed esperienze danno un’impressione indelebile. Dall’odore dei biscotti di tua madre alla maglietta che indossavi per la tua foto di quarta elementare. I ricordi possono essere una capsula del tempo accattivante e dolce per il tuo passato.
Ma che dire dei primi ricordi dolorosi? Come si attardano nel tuo attuale giorno? Ti piace il tempo che la tua cotta ti ha fatto durare per la squadra di calcio durante la ricreazione, o quando un compagno di classe ha sussurrato un insulto offensivo sul tuo peso?
La vergogna per il corpo può vivere per anni
Posso attestare il modo in cui la vergogna del corpo può risuonare per anni nella tua mente. 20 anni dopo, una memoria personale precoce del corpo che fa malezza punge ancora:
Ero seduta fuori ad aspettare che mia madre venisse a prendermi dopo la pratica del basket, a bere una coca cola. Passò un ragazzo più grande e disse: “Con quelle cosce posso vedere perché stai bevendo una bibita dietetica “.
Mi sono seduto lì tutto solo, senza parole.
Quando mia mamma mi ha preso, non ho menzionato l’insulto del corpo. La vergogna di quel piccolo momento mi sentivo così paralizzante che non riuscivo nemmeno a parlarne.
Per alcuni, questo può sembrare un ricordo relativamente innocuo. Per quanto mi riguarda, riesco ancora a sentire il caldo imbarazzo che ho sentito insinuarsi nelle mie guance quel giorno.
La ricerca mostra che i ricordi di vergogna colpiscono l’abbuffata
La ricerca mostra che le prime esperienze di vergogna del corpo possono influenzare significativamente la vostra immagine corporea attuale. I ricordi della critica del corpo possono essere alloggiati in profondità e persino guidare ad abbuffate.
Ad esempio, uno studio del 2017 ha correlato i ricordi della vergogna del corpo al livello di gravità della baldoria nei pazienti con diagnosi di disturbo da abbuffate. Ciò indica la vergogna del corpo come almeno un contributore al binge eating.
Le prime critiche sul corpo possono essere dolorose e persino traumatiche. Sappiamo che il trauma può ripresentarsi sotto forma di flashback espliciti e innumerevoli altri sintomi fisici e mentali.
È ovvio, quindi, che i primi ricordi di vergogna del corpo potrebbero comportarsi come piccoli traumi che continuano a lampeggiare nella propria mente, causando un fastidioso dolore.
Questo dolore di basso grado potrebbe certamente modellare l’immagine corporea di una persona nel presente. Inoltre, i flashback di imbarazzo del corpo feriscono in tempo reale, rendendo una persona vulnerabile all’uso del cibo come un modo per calmare, distrarre e intorpidire il dolore.
Il modo migliore per conquistare gli effetti persistenti della vergogna del corpo è confrontarsi con i ricordi e rilasciarli.
Come liberare la vergogna per il corpo
Nel mio lavoro di coaching, ho scoperto che gli esercizi di rilascio della vergogna possono aiutare a guarire lividi di vergogna per decenni.
Un esercizio di liberazione della vergogna che dà molto potere è quello di giocare e difendere. Ciò implica tornare a un’esperienza di vergogna del corpo e reinserirti nella memoria in modo da poterti difendere dal tuo bullo.
Quando sei criticato o attaccato, è difficile difenderti bene. Tuttavia, dopo anni di riflessione sull’incontro, hai una nuova forza e prospettiva per reagire. L’esercizio può funzionare parlando ad alta voce o scrivendo la tua difesa.
Difenditi dalle parole ingiuste e offensive. Permettiti di sentirti arrabbiato e spaventato. Trasmetti le emozioni della vecchia memoria e usa il tuo nuovo potere attuale per muoverla.
Il risultato è spesso una sensazione di sollievo, liberazione e potere rinnovato. Può essere sorprendente quanto un lontano ricordo possa appesantire.
Inizia con conferma
La vergogna del corpo è una delle esperienze più dolorose che una persona possa sopportare, specialmente da giovane donna. Non sottovalutare il tuo dolore anche se è accaduto molto nel tuo passato. I ricordi dolorosi rimangono vividi nel tempo, causando dolore reale.
Riconoscere che la vergogna esiste è spesso la parte più difficile. Individuare le schegge di body shaming è un lavoro duro, anche da adulto. Quindi, asportare la memoria richiede coraggio e pazienza.
Consiglio vivamente di cercare l’aiuto di un professionista esperto nel campo dell’autostima, dell’immagine corporea e del trauma.
Anche se potrebbe sembrare scomodo sollevare dolori passati sul tuo corpo, sappi che è quasi sempre trasformativo.
Anche 20 anni dopo essere stato preso in giro sulle mie cosce e Diet Coke, difendermi e liberarmi dalla vergogna mi fa sentire più forte e più coraggioso.
Riferimenti
Duarte C., Pinto-Gouveia J. L’impatto dei primi ricordi di vergogna in Binge Eating Disorder: l’effetto mediatore dell’attuale vergogna dell’immagine corporea e della fusione cognitiva. Resistenza psichiatrica 2017
