"Vedo e dimentico, ascolto e ricordo, lo faccio e capisco".
– Proverbio cinese
Prima di esaminare i vari modi in cui possiamo migliorare e mantenere la memoria, è importante per noi chiarire la nostra intenzione primaria. Qual è la nostra principale motivazione nel cercare di migliorare la nostra memoria? Vogliamo minimizzare la nostra dimenticanza o ottimizzare la nostra capacità di memoria o è la vera ragione per mantenere la nostra identità?
In sintesi, la nostra memoria dipende in larga misura dalla nostra salute generale, dal nostro grado di attenzione e dalle nostre intenzioni. L'attenzione è quanto possiamo mantenere il nostro focus mentale, mentre l'intenzione è la volontà cosciente di partecipare a ciò su cui ci concentriamo. Considera un esempio di intenzione e attenzione. Il record mondiale per giocare a scacchi con gli occhi bendati e vincere fu ambientato a Edimburgo, in Scozia, nel 1937, quando il grande maestro internazionale George Koltanowksi giocò 34 giocatori contemporaneamente. Ha vinto 24 partite e ha avuto 10 pareggi senza mai vedere la scacchiera. Secondo il suo necrologio sul New York Times, sua moglie Leah ha detto che la sua memoria era così povera che non riusciva a ricordare di portare una pagnotta dal mercato!
Mentre ognuno di noi ha capacità mentali diverse, formazione e motivazione sembrano ottimizzare la nostra produttività mentale e la nostra realizzazione. Spesso, otteniamo a modo nostro e permettiamo pigrizia, inazione o distrazioni ambientali per tenerci lontani dal pieno successo. In termini di anatomia del cervello non c'è correlazione tra la dimensione delle aree del cervello e le capacità intellettuali. Gli individui più grandi tendono ad avere cervelli più grandi ma non hanno un QI maggiore.
La buona notizia è che il nostro cervello può rispondere con entusiasmo a nuove sfide, soprattutto quando crediamo in noi stessi. Possiamo allenare i nostri cervelli a lavorare in modo più efficiente e migliorare la nostra memoria. Un recente studio della Mayo Clinic ha rilevato che dopo 8 settimane di pratica di sei esercizi di memoria, come distinguere suoni di tono variabile un'ora al giorno per cinque giorni alla settimana, un gruppo di adulti sani di 65 anni ha migliorato la velocità complessiva elaborazione del cervello. Mentre lo studio si concentra sull'elaborazione uditiva del cervello, anche i miglioramenti di velocità e accuratezza sono stati visti per l'attenzione e la memoria. La grandezza dei risultati è stata impressionante. L'importante risultato di questo studio è che gli adulti di età superiore ai 65 anni possono migliorare le proprie capacità cognitive e il miglioramento può generalizzare alla risoluzione di problemi quotidiani e svolgere le attività quotidiane. Ancora una volta la chiave è la motivazione, la formazione e il credere che possiamo migliorare la nostra memoria.
Un libro recente, Outliers: The Story of Success, di Malcolm Gladwell, suggerisce che la padronanza di un'area in cui si vuole avere successo richiede circa 10.000 ore di pratica. Il dottor Alvan Feinstein, un epidemiologo di fama internazionale e mentore per la ricerca clinica, una volta mi disse che la ricerca medica era il 90% faticoso (recensioni di letteratura, raccolta di dati, ecc.), Il 9% di divertimento e l'uno per cento di estasi quando i risultati sono finalmente evidenti . Il suo punto era quello di scegliere un'area in cui sei motivato a continuare attraverso l'inevitabile fatica per raggiungere il tuo obiettivo. Thomas Edison ha riassunto: "Genius è l'ispirazione per cento per cento e il 99 per cento per la traspirazione". Ognuno di noi può stimolare e aumentare la nostra intelligenza.
Ricordando i nomi
Ricordare ha due criteri opposti: quanti dettagli desideriamo recuperare in seguito (massima ritenzione) e quanto sforzo desideriamo esercitare nelle ripetizioni (tempo minimo di apprendimento). Se vogliamo davvero ricordare il nome di qualcuno, per prima cosa dobbiamo ricordare il nome . Quindi dobbiamo prestare attenzione al nome della persona e accertarci di averlo ascoltato correttamente. Per me è qui che la maggior parte di noi lascia cadere la palla cognitiva perché al momento della verità, quando la persona ci sta dicendo il suo nome, il nostro cervello non è in marcia perché siamo distratti da occhi belli, vestiti interessanti o altri dettagli. Supponiamo che qualcuno ti tenesse una pistola carica in testa e dicesse "Tra trenta minuti ti chiederò il nome di questa persona e se non riesci a ricordarlo, sto premendo il grilletto". Con quel livello di motivazione praticamente tutti noi saremmo verosimili ricorda il nome di una persona. Ma raramente siamo così vigili e ci prendiamo in giro pensando che vogliamo davvero ricordare il nome. Un'altra strategia di base è quella di ripetere il nome della persona subito dopo averlo ascoltato e utilizzare il nome della persona almeno due volte durante la conversazione e mentre ci si sta separando.
Crea nuove esperienze
I nostri cervelli sono stimolati da nuove esperienze, motivo per cui dobbiamo essere consapevoli degli effetti attenuanti delle nostre abitudini. Le abitudini ci permettono di scivolare in un contesto familiare e di risparmiare noi stessi la necessità di adattarci o affrontare l'incertezza. Dobbiamo essere consapevoli delle nostre abitudini e occasionalmente romperle per stimolare una maggiore crescita del cervello e interconnessioni. L'entità della scala di queste interconnessioni è sbalorditiva. I nostri cervelli da tre libbre hanno circa 100 miliardi di cellule nervose, ognuna con interconnessioni a circa 10.000 altri neuroni. Mentre i singoli nervi muoiono, nuove connessioni spuntano ulteriormente, aumentando la complessità della rete neurale. I nostri cervelli crescono letteralmente con l'esperienza e certe cose che facciamo possono stimolare ed energizzare in modo significativo il nostro cervello.
Potresti aver notato quando viaggiamo che il tempo sembra rallentare. Se tieni un diario su un viaggio, che consiglio vivamente, puoi rivederlo al tuo ritorno dal viaggio e ammirare tutte le cose che hai vissuto e realizzato. Creando nuove esperienze stimoliamo il nostro cervello e una sostanza chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello o BDNF. Altre cose che stimolano il BDNF includono l'esercizio e il consumo di curcumina, una parte del tumeric indiano delle spezie che viene usato in curry. BDNF è vitale per la memoria e aiuta le cellule nervose a crescere e connettersi. I livelli di BDNF sono bassi nella malattia di Alzheimer e nella malattia di Huntington, dove il difetto genetico sembra portare a bassi livelli di BDNF. Stimolare il BDNF è parte della base biochimica delle nostre strategie di manutenzione e miglioramento della memoria.
Cosa dovremmo fare per stimolare il BDNF? Forse un primo passo utile è quello di apportare piccoli cambiamenti occasionali nella nostra routine quotidiana. Ad esempio, prova a guidare a lavorare utilizzando percorsi diversi o sedersi in un posto diverso al tavolo da pranzo o da cucina e in una posizione diversa per guardare la televisione. Nuove attività sociali creano una serie di nuove e interessanti esperienze. La chiave è la comunicazione interpersonale e l'interazione. Usa il tuo cellulare piuttosto che inviare una email; aderire ad un gruppo di interesse come un club di investimento, un club del libro o un gruppo di studio biblico. Vai in banca e interagisci con il cassiere della banca piuttosto che con i pulsanti di punzonatura sulla macchina automatica.
Prendi in considerazione l'idea di insegnare agli altri su argomenti che conosci, perché insegnandoti puoi organizzare le informazioni e stimolare in modo significativo il tuo intelletto. Forse puoi condividere un hobby o una capacità, fare volontariato per formare una squadra di atleti, servire come mentore per un'organizzazione locale o nazionale, o leggere libri per bambini in una scuola o in una biblioteca pubblica.
