5 punti di forza spirituali per creare la felicità delle vacanze

La ricerca mostra che nuovi interventi possono elevare il benessere.

Fonte: VIA Institute / Deposit Photos

La scienza sta dimostrando che possiamo costruire la felicità con piccoli cambiamenti nel nostro comportamento.

Puoi rivolgerti alle tue migliori qualità, molte delle quali possono essere viste come “punti di forza spirituali”, come l’umiltà e la gratitudine.

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Di seguito sono elencate cinque attività basate sulla ricerca – interventi di forza caratteriali – centrati attorno a diversi punti di forza spirituali. Ogni attività ha dimostrato di aumentare la felicità (studi di seguito), quindi cosa potrebbe accadere se vi impegnate tutti e cinque ?!

I punti di forza sono ben allineati con la celebrazione della maggior parte delle vacanze. E, con 5 giorni prima di Natale, puoi gestire lo stress e costruire lentamente il tuo benessere facendo un’attività al giorno. Inizia oggi!

1 ° giorno: speranza

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Stabilire un obiettivo a breve termine per la stagione delle vacanze. Qual è la novità che vorresti realizzare entro il Day 5 (o entro la fine della stagione)? Elenca alcuni percorsi che puoi utilizzare per raggiungere il tuo obiettivo in modo da non rimanere bloccato con un solo approccio.

Sto fissando un obiettivo per scrivere in modo creativo ogni giorno della mia pausa. Ci sono molti modi in cui posso raggiungere questo obiettivo – e ho bisogno del maggior numero di modi possibile di avere 3 bambini che saranno in competizione per la mia attenzione! Una via è svegliarsi presto e scrivere. Un altro percorso è quello di scrivere durante l’ora tranquilla dei bambini o l’ora del pisolino. Un altro percorso è che io e mia moglie organizziamo insieme da soli il tempo in cui uno di noi guarda i bambini e l’altro ha tempo da solo. Un altro percorso è scrivere la sera dopo che i miei figli vanno a dormire. L’ultima è la mia strategia predefinita.

2 ° giorno: umiltà

Per usare l’umiltà, i ricercatori suggeriscono di abbassare la nostra auto-concentrazione e valutare di più gli altri e “tutte le cose”. Fai una lista di cinque esperienze, persone o cose che ti rendi conto che dovresti valutare di più e descrivere perché.

Userò questa forza non concentrandomi sui miei risultati personali e concentrando tutta la mia attenzione su altre persone e su ciò che apprezzo di ogni persona che incontro. La famosa citazione del ricercato scienziato di punta, Chris Peterson, era “Le altre persone contano”, che riassumeva il campo della psicologia positiva. Forse questo era in realtà un appello all’umanità per migliorare questa forza?

3 ° giorno: gentilezza

Offri il “dono del tempo” a una persona nella tua vita che è nel bisogno. Questo potrebbe essere un membro della famiglia, un amico, un vicino o uno sconosciuto. Offri te stesso per aiutare e sostenerli con i loro bisogni.

Posso usare questa forza facendo una telefonata a una persona che so soffrire fisicamente. Posso offrire supporto amorevole e compassione durante la chiamata.

4 ° giorno: spiritualità (il sacro)

Sii attento per tutto il giorno per ciò che è particolarmente speciale, sacro o santo per te. Potrebbe essere una vista dalla tua finestra, un momento divertente con un amico o una sensazione piacevole che ti avvolge. Pausa quando noti questo momento. Prolunga il momento assaporando i sentimenti e concedendoti di cogliere la pienezza dell’esperienza.

Creerò opportunità per me stesso di notare il sacro, riscoprendolo. Mi fermerò in molti momenti durante il giorno per spostarmi dalle chiacchiere della mente al semplice respiro e all’esperienza del momento presente. Passerò più tempo a guardare gli alberi e il laghetto nel mio cortile. Trascorrerò più tempo con attenzione e osserverò con attenzione la mia famiglia in azione. Ciò aumenterà la probabilità che io sia consapevole dei molti momenti sacri che si stanno svolgendo di fronte a me.

5 ° giorno: gratitudine

Ogni volta che ricevi un dono, dopo che hai detto il tuo “grazie” obbligatorio, prenditi un momento per contare internamente una delle tue benedizioni nella vita. Se ricevi 12 regali, conta 12 benedizioni. Sii specifico e sfumato con ogni benedizione e non ripeterti!

Esempi di alcune benedizioni che potrei contare sono la gratitudine per la vibrante vivacità delle belle decorazioni di casa nostra, la gratitudine per ogni sorriso unico sui volti dei miei figli e la gratitudine per avere una madre e un padre con cui posso parlare.

Riferimenti

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