Come incorporare più gratitudine nella tua vita quest’anno

Gli studi dimostrano che la gratitudine cambierà la tua vita in più di un modo.

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Quest’anno mi sentirò in salute. “Ho sentito innumerevoli variazioni della risoluzione” salutare “dai miei clienti di terapia e dai miei amici.

Alcuni dicono che andranno in palestra più spesso, altri dicono che stanno per perdere peso. Ma la verità è che pochi di loro hanno mai effettivamente creato un cambiamento positivo.

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Anche se vengono dette con le migliori intenzioni, le Risoluzioni di Capodanno non si attaccano. Si basano su una data su un calendario in contrasto con l’effettiva disponibilità di una persona a cambiare. E la maggior parte della gente lotta per rimanere motivata perché le sue risoluzioni sono vaghe o non sono ben pianificate.

Ma c’è una risoluzione che sembra essere l’eccezione. Questa risoluzione è facile da rispettare e potrebbe essere il modo più semplice per cambiare la tua vita.

La risoluzione del barattolo di gratitudine

L’anno scorso stavo parlando con un amico a una festa di Capodanno. Ha detto: “Farò il 2017 per esprimere gratitudine”.

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Spiegò che ogni giorno scriveva le cose per cui era grato su un pezzo di carta e le metteva in un barattolo. Poi, il seguente capodanno, avrebbe letto tutti quei foglietti in modo che potesse ricordare le cose belle che aveva incontrato durante l’anno.

Per tutto l’anno ho chiesto la sua risoluzione di gratitudine e lei è rimasta con esso. Infatti, ha detto, “non vedo l’ora di farlo ogni giorno”.

Quante persone possono dire questo sulla loro risoluzione del nuovo anno? Sto indovinando, non molti.

Giusto ora potresti dire: “Non voglio essere grato, voglio essere in forma migliore”. Ma, questo è il miglior studio di notizie che dimostra che la gratitudine è un modo semplice ma efficace per migliorare il tuo benessere fisico e psicologico -essere.

Benefici della gratitudine sostenuti dalla scienza

Sia che tu sia grato per il caldo sole in una giornata fresca, o sei grato di avere abbastanza soldi per pagare le bollette questo mese, prestare attenzione alle cose belle della tua vita suscita sentimenti caldi e confusi. Ma l’afflusso immediato di emozioni positive non è il vero beneficio: anche la gratitudine ha effetti positivi duraturi.

Praticare la gratitudine significa che avrai meno probabilità di dedicarti alle abitudini che ti derubano della forza mentale, come sentirti dispiaciuto per te stesso. Inoltre, gli studi dimostrano che questo è ciò che puoi aspettarti di provare quando fai la gratitudine come un’abitudine regolare:

1. Svilupperai nuove amicizie . Esprimere gratitudine aumenta i legami sociali, secondo uno studio del 2014 pubblicato su Emotion . Quando mostri di essere grato, è probabile che le persone ti vedano come una persona più amichevole. I conoscenti diventano più propensi a darti le loro informazioni di contatto perché vogliono rimanere in contatto e i tuoi amici si avvicinano a te.
2. Sarai fisicamente più sano . Uno studio del 2011 pubblicato su Health and Well-Being ha rilevato che le persone grate dormono meglio (in termini sia di durata che di qualità). Altri studi hanno scoperto che le persone riconoscenti hanno maggiori probabilità di esercitare e ottenere controlli regolari, che possono aiutarli a vivere vite più lunghe e più sane.
3. Sperimenterai un miglioramento del benessere psicologico . Uno studio del 2003 pubblicato negli studi di Journal of Personality and Social Psychology ha rilevato che la gratitudine riduce le emozioni tossiche, come l’invidia e il rimpianto. Gli scienziati hanno anche scoperto che la gratitudine aumenta la felicità e riduce la depressione.
4. Costruirai forza mentale . Una moltitudine di studi di ricerca ha collegato la gratitudine a migliori capacità di coping e una migliore capacità di gestire lo stress. Ma questo non è il solo modo in cui essere grati ti aiuterà a costruire muscoli mentali: uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha rilevato che la gratitudine era un fattore importante per la resilienza dopo un evento traumatico.

Stabilire una risoluzione di gratitudine

Una risoluzione per essere più grato potrebbe essere il modo migliore per migliorare la tua salute emotiva e fisica il prossimo anno. Se mantenere un barattolo di gratitudine non è il tuo genere, non preoccuparti. Ci sono molti altri modi per praticare la gratitudine:

• Inizia un diario di gratitudine . Trascorri qualche minuto ogni giorno scrivendo le cose per cui sei grato.
• Crea un rituale di gratitudine . Parlate di ciò che siete grati a tavola o rendetegli l’abitudine di dire al vostro partner per cosa siete grati prima di andare a dormire.
• Crea un muro di gratitudine . Annota le cose per cui sei grato su bigliettini adesivi e mettili su un’area designata sul muro (o una porta o uno specchio) in modo da poterti ricordare tutte le cose belle che hai nella vita.
• Scrivi una nota di ringraziamento al giorno . Decidi che stai scrivendo e-mail o grazie agli appunti. Ringrazia i fornitori di servizi, gli estranei, gli amici e la famiglia e entrambi beneficeranno della vostra gratitudine.

In qualunque modo tu decida di esprimere gratitudine, trova una strategia che sarai disposto a impegnarti a fare. E sperimenterai una vasta gamma di benefici durante tutto l’anno.

Riferimenti

Digdon, N., & Koble, A. (2011). Effetti della preoccupazione costruttiva, della distrazione delle immagini e degli interventi di gratitudine sulla qualità del sonno: una prova pilota. Psicologia applicata: salute e benessere, 3 (2), 193-206.

Emmons, RA e Mccullough, ME (2003). Contare le benedizioni contro i pesi: un’indagine sperimentale sulla gratitudine e il benessere soggettivo nella vita quotidiana. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 377-389.

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, e Larkin, GR (2003). A cosa servono le emozioni positive in crisi? Uno studio prospettico di resilienza ed emozioni dopo gli attacchi terroristici negli Stati Uniti l’11 settembre 2001. Journal of Personality & Social Psychology, 84 (2), 365-376.

Williams, LA, & Bartlett, MY (2015). Caloroso ringraziamento: l’espressione di gratitudine facilita l’affiliazione sociale nelle nuove relazioni attraverso il calore percepito. Emozione, 15 (1), 1-5.