5 Strategie sorprendenti per affrontare con scarsa autostima

Strategie avanzate per gestire i salti mortali in tutta sicurezza.

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Ultimamente ho scritto molte cose sulle strategie per far fronte a una bassa autostima (ad es. Qui, qui e qui). Mi è venuto in mente che ci sono alcune strategie che uso personalmente e che non ho menzionato, perché sono un po ‘più sfumate di alcune strategie tipiche. Potrebbero non avere senso a prima vista, ma possono essere molto utili ed efficaci.

Scopriamo alcune delle strategie più sorprendenti che puoi utilizzare per i momenti in cui stai riscontrando dei salti mortali nella tua sicurezza.

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1. Irreverence

La strategia dell’uso dell’irriverenza per scuotere le persone dal pensiero inutile fa parte di varie terapie psicologiche basate sull’evidenza. Puoi usare questa strategia per riconoscere l’assurdità nel tuo modo di pensare. Per esempio, se ho il blocco dello scrittore, potrei dire a me stesso: “Ho completamente dimenticato come scrivere, nonostante abbia scritto centinaia di articoli.” Se dubito del mio valore o valore, potrei dire a me stesso : “Nonostante abbia studiato psicologia da oltre 20 anni, non conosco nulla di importante. Non so cosa sto facendo. “Chiaramente questi pensieri non hanno senso logico. Nel riconoscere queste assurdità, sono duro con me stesso, ma dolcemente.

Qualunque siano i tuoi dubbi sul dubbio personale, prova ad estenderli al punto in cui sono chiaramente ridicoli, proprio come ho fatto io. Altri (ipotetici) esempi potrebbero includere:

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• “Chiunque mi abbia mai assunto per un lavoro (o scelto me per un premio / opportunità) è un idiota. Sono chiaramente incompetente e senza talento. “(Quanto è probabile che tu abbia ingannato tutti quelli che ti hanno ingaggiato pensando di essere competente se non lo sei?)
• “Tutti quelli che si comportano come se gli piacessero e mi rispettano, fingono che sia carino.”
• “Per valere qualcosa, devo essere migliore di chiunque altro per tutto.”

Suggerimento: la chiave di questa strategia è il tono del tuo parlare. Stai gentilmente ma fermamente definendo te stesso i tuoi pensieri senza senso, proprio come potrebbe fare un mentore di fiducia.

Nota: questo suggerimento è rivolto principalmente a persone che hanno una fiducia in se stessi fluttuante e che possono vedere l’assurdità dei loro pensieri a bassa confidenza quando una luce viene riflessa su di loro. Se hai cronicamente poca fiducia e non riesci a vedere quando i tuoi pensieri sono distorti, questa strategia probabilmente non è adatta a te in questo momento.

2. Non fare nulla

A volte il modo migliore per affrontare un episodio di bassa autostima (o qualsiasi stato psicologico spiacevole) è semplicemente lasciare passare il momento. Potresti sperimentare alcune battute d’arresto o cose che vanno storte un giorno, e queste potrebbero rovinare la tua fiducia. Tuttavia, il giorno dopo, alcune cose vanno bene per te, e la tua fiducia rimbalza da sola. A volte abbiamo solo bisogno di concederci un giorno o due per elaborare un colpo emotivo che abbiamo vissuto.

Essere semplicemente pazienti e in attesa di sentimenti difficili da superare è un’abilità che tutti hanno bisogno nel loro kit di strumenti psicologici. Tuttavia, questa abilità tende a essere sottovalutata. Richiede fiducia che le tue emozioni fluttuano e riflettono in risposta a qualsiasi cosa tu incontri nella tua giornata, e l’accettazione che a volte le cose vanno sorprendentemente bene, ea volte tutto è una battaglia in salita.

3. Affrontare nuove sfide più difficili

Questa è una strategia che vorresti usare un po ‘con parsimonia. Quando affrontiamo sfide completamente nuove e molto difficili, possiamo rendere più gestibili altri aspetti della vita che solitamente troviamo stimolanti.

Ecco un esempio: Il mio coniuge è un medico di famiglia che fa lavori temporanei (locum) per pratiche diverse. Il suo lavoro è sempre impegnativo, ma alcuni luoghi di lavoro sono più esigenti di altri. Di solito si limita a lavorare nei posti che trova più facile. Se si limita a lavorare in questi posti, si sente ancora relativamente esigente. Tuttavia, quando esce dalla sua zona di comfort e lavora in pratiche che trova molto impegnative, può aiutarla ad apprezzare i luoghi in cui è relativamente sicura e comoda a lavorare.

Quando sei troppo autoprotettivo e stai semplicemente attaccato a ciò che è familiare, i normali su e giù della vita possono ancora sembrare piuttosto impegnativi e stressanti. Quando esci dalla tua zona di comfort, può farti capire quando sei diventato relativamente tranquillo con altre sfide. Non è che le vecchie sfide non abbiano i loro alti e bassi, ma ti sei abituato a loro. Quando stai affrontando qualcosa di nuovo e difficile, le attività che normalmente trovi piuttosto impegnative possono sembrare un posto sicuro dove ritirarti.

Quando esagerate con questa strategia, potete entrare in un ciclo di sempre cercando di sostenere la vostra autostima attraverso risultati sempre più alti. Tuttavia, con moderazione, questo può essere un approccio utile.

Prova: riempi gli spazi vuoti – X mi sembra difficile, ma non mi sembra difficile come Y.

4. Ammettere radicalmente schemi di errori per te stesso

Sono sicuro che hai sentito il consiglio abbastanza standard di impiegare la comprensione del parlare di sé per giustificare o ammorbidire gli errori. Per esempio:

• “Ho preso le migliori decisioni possibili con le informazioni che avevo.”
• “Ho fatto alcuni errori, ma è stata un’esperienza di apprendimento.”

Questa può essere una strategia utile, ma può anche essere un approccio più duro. Se hai degli schemi di errori da lungo tempo, prova ad ammetterli a te stesso senza giustificarli, scusarli o minimizzarli. Ad esempio, “Ho uno schema di. . . e sta danneggiando il mio successo e / o le mie relazioni. “Quando ammetti un’area di vera e significativa debolezza, puoi combinarla riconoscendo che avere alcune carenze di impatto non ti rende una persona senza valore.

Fai una prova per vedere se i modelli di errori che riconoscono la realtà ti fanno sentire meglio.

Questa strategia è simile all’ultima in quanto impiega l’idea di essere meno auto-protettiva (e meno evitante).

5. Migliorare le tue abilità in domini a cui non importi molto

Una ricetta per il disastro è derivare la tua autostima da solo uno o due domini di vita (come il lavoro, il tuo corpo o la tua genitorialità). Una strategia del mio libro, The Healthy Mind Toolkit , consiste nel considerare di dedicare qualche sforzo a domini della vita che non danno molto valore. Ad esempio, se sei una persona molto focalizzata sulla carriera, prova a migliorare le tue abilità in cucina o nell’organizzazione domestica. Perché? In questo modo potresti mostrarti di avere capacità e talenti in settori in cui non te ne rendi conto. Inoltre, poiché il comportamento guida il pensiero, dedicare sforzi a questi domini ti farà apprezzare di più e contribuire a rendere la tua autostima più completa e resiliente.

Avvolgendo

Come ho detto all’inizio di questo articolo, queste strategie sono un po ‘più sfumate di alcune tecniche tipicamente raccomandate. Per utilizzarli in modo efficace, è necessario comprendere i principi sottostanti. Rispetto ad altre strategie, sono meno simili a una ricetta in cui puoi semplicemente seguire le istruzioni senza capire l’obiettivo generale e la logica. Per trarne vantaggio, dovrai sperimentare quali di queste tecniche ti sono utili (e quali no) e in quali tipi di situazioni. Come sempre, se qualcosa non è utile, modificarlo o passare ad altre strategie. Ci sono molte cose che puoi provare, quindi scegli cosa ti piace di più e vai da lì.