Ecco una conversazione video di 30 minuti che offre alle persone una panoramica della depressione. Non è high tech, ma penso che offra una discussione facile da seguire che espone alcune caratteristiche chiave associate alla depressione. È stato avviato da mio fratello, Tim Henriques, un guru del fitness fisico che incontra spesso persone depresse e che desiderano un modo per aiutarle a capire la condizione. Era un fan della mia formulazione, quindi mi ha intervistato con l’obiettivo di renderlo più accessibile.
Ecco alcuni messaggi chiave per portare a casa dalla conversazione:
Cos’è la depressione?
È uno stato di spegnimento comportamentale. Può essere causato da molte cose diverse, ma la logica è che lo stato di depressione è uno spostamento nel sistema emotivo-emotivo dell’individuo, in modo tale che il sistema emotivo-emozionale positivo sia depresso e il sistema emotivo-emozionale negativo sia elevato.
Che aspetto ha la depressione?
La depressione è uno stato d’animo negativo caratterizzato da sentimenti come intorpidimento, tristezza, frustrazione, agitazione, ansia, irritabilità, vergogna o senso di colpa, e una diminuita sensazione di desiderio, eccitazione e interesse per il piacere. C’è un continuum di stati d’animo depressi, che vanno da un lieve sentimento di “down” che potrebbe durare alcune ore (che quasi tutti provano a volte) a stati clinicamente depressi (che durano settimane o mesi) dove la gente si sente pessima il più delle volte ma sono ancora in grado di funzionare e funzionare in stati “malinconici” cronici e gravi così profondi che l’individuo non può funzionare affatto in aree come il lavoro o la scuola e potrebbe dover essere ricoverato in ospedale.
La depressione è una malattia?
La depressione clinica è un serio problema di salute. Ed è un problema biologico, in quanto gli individui in uno stato di depressione non possono semplicemente “scappare da esso” più di quanto qualcuno che è esausto perché non ha dormito per 24 ore può “scattare” di sentirsi stanco. Tuttavia, le malattie sono solitamente definite da malfunzionamenti biologici. Non è chiaro che la depressione comporta malfunzionamenti biologici. L’idea più comune o popolare è che la depressione sia causata da uno squilibrio chimico, ma quell’idea ha molti, molti buchi in essa. Inoltre, c’è una chiara logica per arrestare e spesso lo spegnimento è direttamente collegato ai principali problemi di vita e si sente intrappolato e sopraffatto senza via di scampo. Quindi, prima di tutto, i sentimenti depressivi dovrebbero essere considerati come sintomi associati alla chiusura perché qualcuno si sente intrappolato o sta avendo lotte interiori che non possono risolvere. Detto questo, i casi estremi di depressione cronica grave sono così intensi e pervasivi che questi sono probabilmente considerati gli stati patologici dello sviluppo.
Quanto è comune la depressione clinica?
La depressione clinica è un grave problema di salute mondiale. È significativamente più comune nelle donne, con tassi di prevalenza una tantum del 20-30% nelle donne e del 10-15% negli uomini. Vi sono prove che la prevalenza della depressione (e in particolare dell’ansia) è in aumento nelle popolazioni più giovani (giovani adulti e adolescenti).
Cosa dovrebbe fare qualcuno se è depresso?
Iniziamo col dire cosa la gente non dovrebbe fare. La depressione fa schifo e molte persone odiano sentirsi entrambe depresse e il fatto che “si lasciano” deprimere. Così tante persone “si rivoltano contro se stesse” e diventano molto critiche e cercano di controllare i loro sentimenti. Questa è una ricetta per l’arresto depressivo per peggiorare molto. La seconda cosa è essere consapevoli che la gente non può semplicemente uscire da una depressione.
Ci sono strategie che possono essere utili. Una nozione di base è chiamata attivazione comportamentale. Questo è l’opposto delle cose che portano allo spegnimento comportamentale e include lo sforzo intenzionale di aumentare le attività, specialmente quelle che offrono piacere o padronanza. Inoltre, impara come impegnarsi in un self-talk utile o adattivo, apprendendo abilità sociali, imparando a gestire ferite vecchie e emotive e sviluppando stili di vita che sono più psicologicamente nutrienti.
Ecco alcune risorse per guidare la gente a comprendere la depressione e vari approcci per affrontarla.
Buoni libri di auto-aiuto:
La via consapevole attraverso la depressione
The Mindful Path to Self-Compassion (particolarmente buono per le persone che sono autocritiche e lottano con una bassa autostima)
Controlla la tua depressione
Alcuni blog che ho fatto sulla depressione:
Cos’è la depressione?
Come capire la depressione
The Behavioral Shutdown Theory
23 tipi di stati depressivi
Alcuni blog su come adattarsi ai pensieri e ai sentimenti
Cos’è la consapevolezza e come funziona?
Sullo sviluppo di un CALM MO
Trovare il tuo dolce punto emozionale
Come promuovere un pensiero più adattivo
