Dovrei cercare aiuto?

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“Farlo da solo è una moda negli Stati Uniti”. Queste furono le prime parole del mio primo libro di psicologia, che ho scritto più di 40 anni fa. Si scopre che ci siamo sbagliati. Fare da soli non è una moda, ma uno stile di vita negli Stati Uniti. In questi giorni abbiamo così tante altre risorse disponibili per aiutarci ad aiutare noi stessi, compresi i blog di auto-aiuto come questo. E, ovviamente, YouTube, che è una risorsa meravigliosa per la formazione di video. Mi sono rivolto a YouTube per apprendere le nozioni di base su tali compiti, come calafataggio di una vasca da bagno e riparazione di una cerniera sui mobili della cucina. C’è orgoglio nel fare le cose da soli, anche se la qualità del lavoro potrebbe non corrispondere a quella di un professionista. Ma disegnerei la linea per sviluppare un servizio di tennis vincente seguendo un tutorial auto-istruttivo. A volte è necessario un buon allenatore. C’è anche una linea da tracciare tra l’utilizzo di Internet per l’auto-aiuto – anche blog come questo – e la ricerca di un aiuto professionale.

Il mio primo libro sul campo si è concentrato sull’applicazione dei principi della terapia comportamentale ai problemi della vita, dalla perdita di peso in eccesso alla cessazione del fumo al superamento delle paure e dei problemi sessuali. Per molti dei problemi che le persone incontrano nella loro vita quotidiana, la terapia comportamentale ha offerto soluzioni pratiche. Questo blog continua in questa tradizione, offrendo suggerimenti per cambiare i tuoi pensieri e atteggiamenti per cambiare la tua vita. Abbiamo esplorato come ripensare le tue risposte ai colpi di scena della vita, e lungo la strada abbiamo offerto suggerimenti su una serie di emozioni preoccupanti, dal superamento di preoccupazioni e sensi di colpa per affrontare la paura e gestire la rabbia. Abbiamo applicato la saggezza della Grecia antica per “conoscerti” rivolgendoci all’interno per esaminare e valutare i nostri pensieri e convinzioni, in particolare i pensieri negativi che sono alla base di problemi emotivi come ansia, depressione e rabbia. Abbiamo affrontato le due inutili emozioni, preoccupazione e senso di colpa – inutile perché non abbiamo bisogno di essere distratti dal senso di colpa per riconoscere i nostri errori e correggerli o per essere consumati dalla preoccupazione di prendere provvedimenti per proteggerci dalle minacce imminenti.

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La cura di sé è auto-aiuto

Con tutta questa enfasi sull’auto-aiuto, possiamo perdere di vista l’importanza di un principio basilare di aiuto alla ricerca di sé da parte degli altri quando è necessario un aiuto. Ma come fai a sapere quando andare da solo non è solo tagliandolo? I medici di riferimento generalmente usano se i problemi sono persistenti e causano uno stress emotivo significativo o compromettono il funzionamento quotidiano. Se ti sforzi regolarmente per alzarti dal letto e andare al mattino perché ti senti giù nelle discariche, il tuo stato d’animo sta influenzando la tua capacità di funzionare efficacemente. Se non riesci a scrollarti di dosso pensieri intrusivi di inquietudine o di colpevolezza, o se esplosioni di rabbia danneggiano le tue relazioni con gli altri, o se sei continuamente nervoso e non riesci a dormire la notte o ti rilassi durante il giorno, allora è chiaro che il tuo funzionamento quotidiano è compromessa.

Dove rivolgersi per aiuto

Nei quaranta anni in cui sono stato in pratica, ho assistito a molti cambiamenti nel campo, compresa l’emergenza della terapia cognitivo comportamentale (CBT) come modalità principale della psicoterapia in uso oggi. Quando ho iniziato la mia pratica, i terapeuti psicodinamici istruiti nelle tradizioni freudiane e neo-freudiane hanno dominato il campo. Oggi ci sono molte forme diverse di terapia e molti tipi diversi di terapisti, da psicologi e psichiatri a consulenti di salute mentale e assistenti sociali clinici. Alcune forme di terapia, come la CBT, offrono approcci terapeutici più brevi e più incentrati sui problemi rispetto alle terapie tradizionali, come la psicoanalisi. La CBT è diventata il trattamento di scelta per una serie di problemi psicologici, dalle fobie all’ansia sociale fino all’insonnia, e prove da studi controllati dimostrano che la CBT ha più che da sola quando accatastata contro altre terapie per curare la depressione e altri disturbi emotivi e quando confrontata a farmaci psichiatrici.

Nel corso degli anni, il campo della psichiatria è diventato sempre più medicalizzato, dal momento che gli psichiatri (medici con formazione specialistica in psichiatria) si sono in gran parte trasformati dalla pratica della psicoterapia alla gestione dei farmaci. Anche se gli psicofarmaci hanno ruoli importanti da svolgere nel trattamento dei disturbi mentali, specialmente con disturbi più gravi come il disturbo bipolare e la schizofrenia, far scoppiare una pillola non aiuta le persone a risolvere problemi nella loro vita quotidiana o apprende le abilità di cui hanno bisogno per cambiare il modo in cui pensano o migliorano le loro relazioni con gli altri. Inoltre, i tassi di recidiva sono alti quando i pazienti interrompono l’assunzione di farmaci psichiatrici, e per una buona ragione, poiché questi farmaci aiutano a gestire i sintomi ma non affrontano i problemi emotivi o interpersonali sottostanti. D’altra parte, i pazienti possono portare le tecniche che apprendono in psicoterapia ben oltre il corso del trattamento e continuare ad applicarli nella loro vita quotidiana.

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Sono pronto a uscire? Una lista di controllo di 10 articoli

Se stai pensando se abbia senso cercare l’aiuto di un professionista, potresti trovare la seguente lista di controllo come utile guida. Non esiste un numero fisso di elementi che determinano se si potrebbe trarre vantaggio dalla ricerca di aiuto. Ma come linea guida generale, rispondere ad almeno alcune di queste domande in modo affermativo suggerisce che potrebbe essere utile parlare con uno psicologo o un altro professionista della salute mentale.

Si o no? (Tu sei il giudice)

1. I miei sforzi per cambiare il mio modo di pensare o di atteggiamenti funzionano?

2. Continuo a lottare con ansia, depressione o altri sentimenti negativi che influiscono sul mio funzionamento quotidiano?

3. Sono in grado di fare un passo indietro e esaminare i miei pensieri, o sarebbe d’aiuto avere la prospettiva di un’altra persona?

4. Mi arrendo troppo facilmente piuttosto che perseverare nel cambiare i miei pensieri e comportamenti?

5. Le altre persone mi dicono che trarrei beneficio dal “parlare con qualcuno”?

6. Le preoccupazioni rendono difficile dormire o funzionare efficacemente durante il giorno?

7. Sto evitando situazioni per paura o ansia?

8. Il mio comportamento influenza le mie relazioni in modo negativo?

9. Ho difficoltà a fare modifiche da solo o ad attaccarmi?

10. Posso lavorare meglio con un professionista che farlo da solo?

Trovare un terapista

Se decidi di chiedere aiuto, seleziona un terapista che meglio si adatta alle tue esigenze. Vuoi lavorare con un terapeuta che usa metodi psicologici di trattamento, come uno psicologo o un consulente, o trarrebbe maggior beneficio dai farmaci psichiatrici prescritti da uno psichiatra?

Trova un professionista con le licenze e le credenziali appropriate, ad esempio uno psicologo con licenza o uno psicologo con licenza in possesso di credenziali avanzate (ad esempio, un Diploma in Psicologia Clinica rilasciato dall’American Board of Professional Psychology o ABPP), o un certificato di bordo psichiatra. Scopri se la tua assicurazione medica copre i servizi di salute mentale (controlla con il tuo medico) e se sei coperto per fornitori fuori dalla rete. Come con altri specialisti, potrebbe essere necessario pagare la quota del terapista in anticipo e essere rimborsati in seguito se i servizi sono coperti dal piano di assicurazione, meno eventuali franchigie, co-paga e così via.

Il passaparola è una buona fonte per trovare un terapeuta, ma sappi che ciò che funziona bene per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Potresti anche “google” il professionista per vedere se si presenta qualcosa di negativo o chiedere al tuo consiglio di licenza dello stato se ci sono reclami presentati contro l’individuo. Siate pronti a porre a un potenziale terapeuta molte domande, ad esempio se il terapeuta ha esperienza nel trattare le persone con problemi simili come il vostro, quale forma specifica di trattamento verrà utilizzata e quali prove supportano la sua efficacia, quanto tempo ci si aspetta che il trattamento duri , quali esperienze avverse potrebbero essere previste, come effetti collaterali di droga, se sei responsabile per le spese di cancellazione e così via. I professionisti autorizzati esamineranno apertamente queste e altre domande con potenziali clienti. Se esitano, prendi quello come segno per cercare qualcun altro.

Sia che tu provi a farlo da solo o che cerchi aiuto, la buona notizia è che esiste una gamma di efficaci tecniche terapeutiche che possono aiutare le persone a vivere una vita più felice e più appagante.

© 2019 Jeffrey S. Nevid