7 modi semplici per diventare un partner migliore

Le relazioni romantiche sono dinamiche. Cambiano continuamente, riflettendo le circostanze, gli stress e gli alti e bassi quotidiani vissuti da entrambi i partner. Ciò che accade a "me" e a "voi" in definitiva influenza "noi". Le relazioni più sane hanno partner che regolarmente (se inconsciamente) controllano con se stessi, il loro partner e la loro relazione per vedere come stanno andando le cose e per apportare modifiche come necessario.

Come puoi rispondere ai cambiamenti delle relazioni? Un ottimo punto di partenza è quello di valutare i tuoi contributi alla tua relazione. Che cosa stai facendo che aiuta o fa male, la tua relazione di felicità? In che modo le tue azioni e le tue convinzioni influenzano la qualità delle interazioni quotidiane del tuo partner e del tuo partner?

Le prove scientifiche supportano l'idea che ciascun partner è responsabile della salute della propria relazione. Per fare la tua parte, considera questi semplici cambiamenti empirici come guida per un partenariato più felice e più sano:

1. Dormi di più Prendersi cura di sé è un vantaggio per te e per la tua relazione, e il sonno è in cima alla lista. Non solo la privazione del sonno può influenzare la tua energia, la prontezza mentale e l'umore, ma riduce i livelli di glucosio, che influiscono negativamente sull'autocontrollo (Gailliot & Baumeister, 2007). E l'autocontrollo gioca un ruolo importante nel successo delle relazioni: quelli con un maggiore autocontrollo sono più capaci di rispondere in modo costruttivo ai loro partner (Finkel & Campbell, 2001), e più coppie di autocontrollo hanno, più alto è il loro rapporto la qualità tende ad essere (Vohs, Finkenauer, & Baumeister, 2011).
2. Agisci . Alcuni comportamenti fanno la differenza nella relazione sentimentale. Questi comportamenti di manutenzione vengono spesso in modo naturale, ma gli sforzi intenzionali per coinvolgerli potrebbero giovare alle relazioni. Research (Stafford, 2010) sottolinea il potere di questi sette comportamenti, in particolare nel predire la soddisfazione della relazione, il gradimento, l'amore e l'impegno:
   1. Positività. Esprimi felicità e piacere quando trascorri del tempo insieme.
   2. Comprensione. Ascolta, perdona, scusa e astieniti dal giudizio.
   3. Dando garanzia Parla del futuro; ricorda al tuo partner che cosa significa per te.
   4. Auto-rivelante . Condividi sentimenti e incoraggia il tuo partner a fare lo stesso.
   5. Apertura Condividi ciò di cui hai bisogno o desideri nella relazione.
   6. Condivisione delle attività . Condivisione equa delle responsabilità (ad es. Famiglia, famiglia, relazione).
   7. Coinvolgere le reti . Trascorri del tempo con gli amici e la famiglia del tuo partner.
3. Esprimi la tua gratitudine . Sentirsi grati è una cosa, ma dire al tuo partner è un altro. Esprimi la tua gratitudine? Si scopre che condividere i tuoi sentimenti di gratitudine è legato alle percezioni positive dei partner e alla volontà di esprimere le preoccupazioni delle relazioni vocali (Lambert e Fincham, 2011), che aiuta a mantenere relazioni sane.
4. Evita la fame. Nuovi piani per la salute e il benessere fisico spesso comportano cambiamenti nella dieta (mangiare più verdure, ecc.), Ma fai il possibile per evitare la fame. Nuove evidenze suggeriscono che una dieta restrittiva può avere un effetto negativo sulla qualità della relazione. Quando sei affamato, la rabbia e l'aggressività sono più probabili (Bushman, DeWall, Pond, & Hanus, 2014); nelle relazioni, questi momenti "arrabbiati" fanno ben poco per promuovere il benessere relazionale.
5. Concentrati sull'umiltà . Aiuta la tua relazione controllando il tuo ego. Non solo le persone umili sono valutate in modo più positivo come potenziali partner di relazione, ma l'umiltà sembra essere un ingrediente importante per il successo della relazione (Van Tongeren, Davis, & Hook, 2004). Può migliorare le relazioni attraverso la sua associazione con il perdono, un potente strumento per relazioni sane.
6. Trascorri del tempo di qualità insieme . Molte prove aneddotiche suggeriscono che passare più tempo insieme aumenta la soddisfazione delle relazioni, ma solo di recente la ricerca ha esaminato se il tempo aumenta realmente la soddisfazione o se la soddisfazione della relazione aumenta il tempo trascorso insieme. Contrariamente alla credenza diffusa, le relazioni a lunga distanza non sono diverse nella loro qualità di relazione (Gulner & Swensen, 1995), nonostante l'idea che (per definizione) le coppie nelle relazioni a distanza trascorrono meno tempo insieme. I risultati suggeriscono che potremmo prestare maggiore attenzione alla qualità del tempo trascorso con il nostro partner, piuttosto che alla quantità.
7. Sii gentile con te stesso. Per essere il miglior partner possibile, inizia ad essere gentile con te stesso. Le prove scientifiche si stanno accumulando a sostegno dell'idea che l'auto-compassione è una base meravigliosa per una sana collaborazione. L'auto-compassione è un'abitudine alla dolcezza verso se stessi durante i periodi di insuccesso, inadeguatezza e imperfezione. L'evidenza mostra che l'auto-compassione predice i tipi di comportamenti che si traducono in relazioni più salutari, come offrire assistenza e preoccupazione per un partner (Neff & Beretvas, 2013). In altre parole, lavorare su noi stessi può giovare alle nostre relazioni.

Speriamo che questa evidenza empirica possa aiutare a migliorare la tua relazione. Si noti che le relazioni sane riflettono uno sforzo continuo da parte di entrambi i partner per soddisfare i bisogni di "me", "tu" e "noi" e sono difficili da raggiungere unilateralmente. Detto questo, uno sforzo quotidiano da parte di un partner modifica la relazione per l'altro partner, influenzando potenzialmente i pensieri e i comportamenti dell'altro. In altre parole, le tue azioni non si verificano in isolamento; hanno un'influenza sia sul tuo partner che sulla tua relazione condivisa.

• Quando perdi un amico
• 13 passaggi per migliorare le relazioni … e la pace della mente
• Sei un narcisista? Infografica
• Amati prima di amare gli altri
• Inquinamento emotivo in casa: camminare su gusci d'uovo

Altre letture

• Quanto è comune l'amore duraturo?
• Come sai che una relazione durerà?
• La passione è necessaria per l'amore?
• Dieci cose che abbiamo imparato su Hook-up e rimpianti
• Il testo costante è buono o cattivo per le relazioni?
• Quanto sono sane le relazioni on-again / off-again?
• Seven Fashion Secrets for Romance
• I bravi ragazzi fanno davvero la fine?

Riferimenti

_{Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, e Hanus, MD (2014). Bassa glicemia si riferisce a una maggiore aggressività nelle coppie sposate. PNAS.}

• Ristrutturazione cognitiva
• Specchio, sul muro, qual è il più profondo di tutti?
• Quando scade la salute e le vacanze si scontrano
• Stammi bene
• 3 buoni motivi per crogiolarsi nella disperazione

_{Finkel, EJ, e Campbell, WK (2001). Autocontrollo e accomodamento in relazioni strette: un'analisi di interdipendenza. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (2), 263-277.}

_{Gailliot, MT, & Baumeister, RF (2007). La fisiologia della forza di volontà: collegare la glicemia all'autocontrollo. Rassegna di personalità e psicologia sociale , 11 (4), 303-327.}

_{Guldner, GT, & Swensen, CH (1995). Tempo trascorso insieme e qualità delle relazioni: relazioni a lunga distanza come test case. Journal of Social and Personal Relationships , 12 (2), 313-320.}

_{Lambert, NM, e Fincham, FD (2011). Esprimere gratitudine a un partner porta a un maggiore comportamento di mantenimento delle relazioni. Emozione , 11 (1), 52-60.}

_{Neff, KD, & Beretvas, SN (2013). Il ruolo di auto-compassione nelle relazioni romantiche. Sé e identità , 12 (1), 78-98.}

_{Stafford, L. (2011). Comportamenti di manutenzione delle relazioni di misurazione: Critica e sviluppo della scala del comportamento di mantenimento della relazione rivista. Journal of Social and Personal Relationships , 28 (2), 278-303.}

_{Van Tongeren, DR, Davis, DE, & Hook, JN (2014). Benefici sociali dell'umiltà: avviare e mantenere relazioni romantiche. The Journal of Positive Psychology , 9 (4), 313-321.}

_{Vohs, KD, Finkenauer, C., & Baumeister, RF (2011). La somma dei punteggi di autocontrollo di amici e amanti predice la qualità della relazione. Scienze sociali psicologiche e di personalità , 2 (2), 138-145} .

_{Credito fotografico: Michelle Gomes}