Sappiamo tutti che cos'è la rabbia e lo abbiamo sentito tutti. La rabbia è uno stato emotivo che varia in intensità da lieve irritazione a furia intensa. Come per altre emozioni, è accompagnato da cambiamenti fisiologici, come aumenti della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
La rabbia è un'emozione umana completamente normale. Ma quando diventa fuori controllo, può trasformarsi in forme distruttive di comportamento come aggressività e violenza. Molti esempi di genitori che scoppiano negli eventi sportivi possono essere visti su YouTube. Tuttavia, nessuna forma di aggressione verbale o fisica ha spazio negli sport giovanili.
Perché gli spettatori si arrabbiano? Cosa li fa esplodere?
Una ricerca condotta presso l'Università del Maryland ha scoperto che la difesa dell'ego innesca un fenomeno noto come "collera laterale". La difesa dell'ego implica la percezione che qualcosa nel gioco sia ingiusto o minaccioso per il genitore o per il figlio. Lo stesso processo può innescare la rabbia sull'autostrada, che si chiama "rabbia della strada".
In uno studio su 340 mamme e papà di calcio, Jay Goldstein ha riferito che il 53% di loro si è arrabbiato in parte durante la partita. Le fonti della loro rabbia erano più spesso l'arbitro o il modo in cui la squadra del loro bambino stava eseguendo.
Cosa puoi fare per ridurre i sentimenti emotivi e l'eccitazione fisiologica che accompagna la rabbia?
Beh, non puoi sbarazzarti o evitare totalmente le cose o le persone che ti spuntano. Ma puoi imparare a controllare le tue reazioni. L'approccio migliore è scoprire quali sono le cause o scatena la tua rabbia negli eventi sportivi giovanili e in altre situazioni. Quindi puoi usare le strategie per impedire a quei grilletti di spingerti oltre il limite.
L'American Psychological Association ha raccomandato diverse tecniche che possono essere utilizzate per tenere a bada la rabbia. Semplici capacità di rilassamento possono aiutare a calmare i sentimenti di rabbia.
È una buona idea praticare regolarmente tecniche di rilassamento e imparare a usarle quando sei in una situazione di tensione.
Cos'altro si può fare per controllare la rabbia?
Alla fine, i pensieri e le situazioni non provocano sentimenti. Quando sei arrabbiato, il tuo pensiero può diventare molto esagerato e eccessivamente drammatico. Questo è noto come "catastrofico". Per contrastarlo, prova a sostituire i pensieri illogici con quelli più razionali . Ad esempio, non dire a te stesso "L'arbitro è cieco, e dovrebbe essere fucilato". Dì a te stesso qualcosa di sensato "Ehi, è frustrante quando c'è una brutta chiamata. Ma i funzionari sportivi sono solo umani e fanno il meglio che possono ".
La logica sconfigge la rabbia. Quindi usa la logica del freddo su te stesso. Ricorda a te stesso che il mondo non è "pronto a prenderti". Di tanto in tanto, ti capita di provare alcuni punti difficili.
Non colpire mentre il ferro è caldo. Quando qualcosa ti irrita e inizi a sentirti teso, non dire la prima cosa che ti viene in mente. La maggior parte della rabbia degli spettatori è impulsiva e fonte di ulteriore imbarazzo. Conta mentalmente a 10 e pensa a delle risposte positive.
Usa l'umorismo sciocco per disinnescare la rabbia. Ad esempio, immagina mentalmente l'arbitro o l'arbitro che indossa un buffo cappello o un costume da coniglio. Questo ci vorrà molto del filo dei tuoi sentimenti. Ci sono due precauzioni per l'utilizzo dell'umorismo.
C'è un messaggio finale. Se ritieni di aver bisogno di aiuto con la gestione della rabbia, potresti prendere in considerazione la consulenza. Uno psicologo o un professionista della salute mentale può insegnarti come controllare la rabbia.
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