Come affrontare i nervi prima di una presentazione

Smettila di dirti di calmarti.

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Ci sono un sacco di situazioni che producono ansia, ma dare una presentazione è probabilmente il più snervante del posto di lavoro professionale. potrebbe essere una presentazione in una piccola riunione o una presentazione alla lavagna, o un discorso a tutta la compagnia o un discorso programmatico in una conferenza. Qualunque cosa sia, stare di fronte agli altri e sperare che tu non dimentichi le tue battute … o detterli in errore … è una ricetta per un alto livello di ansia.

Mi viene spesso chiesto dei nervi perché, beh, gran parte del mio lavoro è quello di tenere discorsi. Quindi, inevitabilmente mentre sto aspettando dietro le quinte qualcuno chiederà: “Sei nervoso? Ti innervosisci ancora? “O qualche variazione di quella domanda. E rispondo sempre la stessa identica cosa.

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Io dico di no: sono eccitato.

Non è vanitoso; in realtà sto cercando di hackerare la mia psicologia. Certo, mi vengono le farfalle nello stomaco, ma ho imparato a rimediarvi. Un recente studio di Alison Woods Burns della Harvard Business School che ha esaminato le situazioni che producono ansia e le migliori strategie per affrontarle. Burns ha diviso i partecipanti allo studio in due gruppi e li ha poi esposti a una situazione che genera ansia. Ha usato una serie di situazioni diverse, dal canto del karaoke alla presentazione.

Al primo gruppo, ha chiesto loro di ripetere l’affermazione “Sono calmo” per cercare di lenire l’ansia dei partecipanti. Ha dato un’affermazione al secondo gruppo, ma era molto diversa: sono emozionato.

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Quando ha fatto il check-in dopo il fatto, il gruppo “I am excited” ha sovraperformato drammaticamente il gruppo “I am calm”. Sembravano avere un’esperienza migliore. In realtà sentivano come se una parte della loro ansia fosse stata sollevata. E hanno dato una presentazione migliore o hanno cantato meglio al karaoke.

La teoria alla base del perché questo funziona è che quando sei nervoso, ti senti in un certo modo. Ci sono delle farfalle nello stomaco. C’è un po ‘di micromosso tra le tue mani. E se provi a calmarti o mentire a te stesso e dici di essere calmo, è ovvio che l’affermazione non corrisponde ai tuoi sentimenti. Ma il nervosismo e l’eccitazione sono molto simili: le stesse farfalle. Lo stesso scossa. Solo un modo diverso di capire cosa sente il tuo corpo. Quindi puoi cambiare la stessa sensazione non come ansia ma come eccitazione. Eccitazione per portare il tuo messaggio nel mondo.

Per spingerlo ancora di più, siamo sinceri: se tu sapessi che avresti fatto una presentazione terribile, allora non ti sentiresti nervosismo, comunque. Avresti paura. Quindi il fatto che ti senti nervoso significa che c’è un potenziale risultato positivo. E questo risultato positivo è quello su cui dovresti concentrarti.

Non sei nervoso che non otterrai risultati positivi, sei eccitato perché puoi.