Come gestire le emozioni negative sul lavoro

Ti senti ansioso, arrabbiato o sopraffatto al lavoro? Ecco alcuni suggerimenti.

Fonte: Pixabay

Sembra che ci divertiamo molto a lamentarci del lavoro. Ci aggiriamo intorno al refrigeratore d’acqua, confidiamo con i nostri amici e condividiamo anche le storie dell’orrore sul posto di lavoro con i nostri coniugi.

Ma raccontare tutte le cose che ci hanno reso infelici un giorno non ci aiuta a goderci la giornata di lavoro più domani. Una strategia migliore è quella di affrontare effettivamente i sentimenti negativi che abbiamo.

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Quando il fastidio, l’insicurezza o il blues emergono sul lavoro, possiamo imparare a lavorare su questi sentimenti. Qui ci sono tre strategie di regolazione delle emozioni che puoi usare e come metterle in pratica per una vita lavorativa più felice.

1. Accettazione consapevole: lascia che le cose che non puoi cambiare siano.

Esistono emozioni negative. Spingerli via o ignorarli fa più male che bene, anche se potremmo essere tentati di farlo.

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Invece, prova a riconoscere le tue emozioni ea dare loro un posto al tavolo. Forse ti senti male perché il tuo capo gioca i preferiti e tu non sei il favorito. O forse sei frustrato perché i tuoi compagni di squadra sono sempre in ritardo. Va bene sentire queste emozioni negative. Non hai bisogno di giudicare te stesso.

Per imparare come praticare l’accettazione al lavoro, inizia da casa scrivendo una lista delle cose che puoi e non puoi controllare. In primo luogo, concentrati sulle cose che non puoi controllare. Lascia che le tue emozioni salgano in superficie. Impegnati ad accettare queste emozioni e te stesso, proprio come te, dicendo cose come “Sono arrabbiato perché non ho ricevuto una promozione, ma va bene. Mi è permesso di arrabbiarmi. “Prova queste emozioni, ma non aggrapparti a loro o rimuginare sulle cause. Lascia che svaniscano nel loro tempo libero.

Una parola di cautela: potresti essere meglio servito cambiando effettivamente la tua situazione se hai la possibilità di farlo, piuttosto che accettare un capo abusivo o un ambiente di lavoro malsano. Usa quell’elenco di cose che puoi controllare per agire.

2. Auto-distanziamento: osserva la tua situazione come una mosca sul muro.

Tutti noi sperimentiamo situazioni spiacevoli, specialmente sul lavoro. Puoi rimuginare su un incontro che è andato male, un collega che ti ha offeso, o una mancanza di riconoscimento per un progetto in cui hai riversato il tuo cuore. Ma più a lungo ti senti male, più quel brutto feeling si mescola.

Per calmare queste emozioni negative, rimuoversi mentalmente dalla situazione è un trucco utile. La ricerca suggerisce che una prospettiva più distanziata di terze parti può ridurre l’intensità delle emozioni negative che senti. Per provarlo, immagina di essere una mosca sul muro, osservando la tua situazione. Come vedi la situazione? Come guardano entrambe le persone: tu e l’altra persona? Coltivando una prospettiva più ampia, scoprirai spesso che la situazione non è così grave come pensavi.

Una parola di cautela: fai attenzione a non allontanarti mentalmente dalla situazione in modo permanente. Ci sono molti vantaggi nel rimanere sempre presenti per la tua vita lavorativa.

3. Riapprovazione: trova i positivi in ​​situazioni negative.

Trovare il positivo in situazioni negative è una strategia di regolazione delle emozioni particolarmente utile quando qualcosa accade sul lavoro che giudichi essere indesiderabile.

Per iniziare a cambiare la tua prospettiva, impara a mettere in pausa qualcosa di negativo e pensa o scrivi almeno un positivo. Ad esempio, hai ricevuto un feedback critico su una presentazione recente che hai dato o su un rapporto che hai scritto? Potresti rivalutare questo come informazioni utili per la tua crescita professionale: un’opportunità per imparare come fare meglio la prossima volta? Più spesso ti sfidi a trovare i lati positivi, più sarà facile per il tuo cervello iniziare a notarli da solo.

Originariamente pubblicato da The Greater Good Science Center.