Come l’attività fisica aumenta la salute e aiuta i sintomi di PMDD

Sapevi che l’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio e aiutarti a gestire il PMDD?

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Ricordo alle persone tutto il tempo, il modo più semplice per migliorare la qualità del sonno è l’esercizio fisico. Ma che tipo, quanto ecc. Sono tutte domande che necessitano di risposte migliori. La scorsa settimana il giornale della Sleep Research Society ( Sleep ) ha pubblicato uno studio che esamina come gli impatti degli esercizi dormono nella mezza età e negli anziani (sì, sono io!). Ecco cosa abbiamo imparato. L’attività fisica in un giorno intero che rientra nel 500-1500 MET è la cosa migliore per dormire.

Cos’è un MET? Sono contento che tu abbia chiesto: è sinonimo di equivalente metabolico. Ogni tipo di attività fisica ha un TEM, che è una misura di quanta energia ci vuole per completare. Il MET si basa sul numero di millilitri di ossigeno che una persona consuma per chilogrammo di peso corporeo mentre svolge qualsiasi attività specifica. Un MET è all’incirca uguale alla quantità di energia necessaria per stare fermo. Puoi trovare il MET di oltre 800 diverse attività nel Compendio delle attività fisiche, una risorsa fornita dall’American College of Sports Medicine (ACSM).

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Ad esempio, sedersi e leggere questo articolo equivale a 1 MET, mentre la bicicletta stazionaria è di 7 MET / MIN, quindi si utilizza 7 volte la quantità di ossigeno quando si guida una bicicletta mentre si sta seduti e si sta leggendo.

Quando sei sveglio e in movimento, ci saranno più MET. Diciamo che cammini per un totale di 2 ore al giorno (circa 2 METS / minuto per un totale di 240 MET) e guidi la bici per 60 minuti (7 MET), userai 420 MET, per un totale di 660 MET e meglio dormire.

Quindi qual è la morale della storia qui? Consuma più ossigeno con l’esercizio aerobico e dormirai meglio.

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Effetti del sonno su PMS estremi

Stavo leggendo un articolo in una zona diversa e ho scoperto come il sonno può avere un effetto positivo sul PDD (Disturbo da disordine premestruale). PDD è un tipo di sindrome premestruale, ma molto più intenso. Mentre ci sono farmaci che possono aiutare a trattarlo, il sonno risulta essere molto buono per aiutare con PDD. Ecco l’elenco delle linee guida del sonno per PDD da Medical News Today:

• andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni giorno
• mirare a dormire per 7-9 ore a notte
• evitare sonnellini diurni prolungati
• non assumere caffeina o cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero nelle ore prima del letto
• limitare l’assunzione di alcol, soprattutto vicino al momento di coricarsi
• Spegni la TV e il computer almeno un’ora prima di andare a dormire
• assicurati che le temperature delle camere siano comprese tra + 60-67 ° C (Potresti considerare l’utilizzo di un Chilipad)
• fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro prima di andare a letto

Bene, è tutto per questa settimana, spero che la tua settimana sia deliziosa e piena di grande sonno!

Sogni d’oro,
Dr. Michael Breus