Consapevolezza attraverso la meditazione

Nel suo libro, Ovunque tu vada, ci sei, Jon Kabat-Zinn (direttore fondatore della Clinica per la riduzione dello stress e Centro per la consapevolezza in medicina, assistenza sanitaria e società presso la University of Massachusetts Medical School) condivide le sue intuizioni pratica della meditazione come mezzo per ridurre lo stress. Discutendo le diverse filosofie dietro la meditazione e le diverse tecniche per la pratica, Kabat-Zinn si concentra sui principi della pratica della consapevolezza – uno stato di attiva, aperta attenzione sul presente. Descrive inoltre diverse tecniche di meditazione, tra cui due tecniche di visualizzazione, The Mountain Meditation e The Lake Meditation, e fornisce ulteriori approfondimenti sulla consapevolezza, incluso il concetto di karma.

Secondo Kabat-Zinn, essere consapevoli si concentra su tre aspetti; essere onesto con te stesso, essere non giudicante e vivere pienamente presente in ogni momento, non basare i tuoi pensieri sul passato o sul futuro. Kabat-Zinn spiega che la consapevolezza richiede onestà con noi stessi, e crede che per essere consapevoli, un individuo deve essere onesto riguardo a ciò che sta accadendo a loro – sia all'interno che all'esterno, mentalmente e fisicamente, in quel preciso momento nel tempo.

Come umani, arriviamo con modi diversi di mentire a noi stessi, se giustificare la nostra rabbia, attutire le nostre emozioni o farci sentire meglio riguardo a un'esperienza o situazione dolorosa. A volte le bugie che diciamo a noi stessi aiutano a modellare la nostra identità personale. Secondo Kabat-Zinn, le menzogne ​​o affermazioni che ci diciamo sono giudizi su noi stessi, che egli sente intralciare nel modo di essere consapevoli e onesti. Per esempio, se i nostri sentimenti sono feriti a causa delle azioni di qualcuno, essendo consapevoli e guardando onestamente i nostri sentimenti feriti, possiamo vedere che i nostri sentimenti feriti non derivano dalle azioni di questa persona, e che i sentimenti non sono causati da esterni fattori, ma si verificano dentro di noi.

Secondo Jon Kabat-Zinn, il modo migliore per raggiungere la consapevolezza è attraverso la meditazione, in particolare attraverso le due tecniche di meditazione visiva, la meditazione di montagna e la meditazione sul lago. Attraverso queste meditazioni è possibile concentrarsi su queste due cose: l'onestà e l'essere pienamente presenti nel momento. Sotto troverai le istruzioni per la meditazione di montagna.

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La meditazione di montagna

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Lo scopo della meditazione di montagna è di radicarsi e accedere alla nostra forza interiore e alla stabilità di fronte a circostanze stressanti e difficili, sia interne che esterne.

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METODO:

• Siediti in una posizione comoda sul pavimento o su una sedia.
• Dopo aver seguito il tuo respiro per qualche istante, immagina – con vivido dettaglio – la montagna più bella che conosci e con cui entri in risonanza. Immagina i suoi vari dettagli e la presenza stabile e immobile, radicata nella terra.
• Dopo alcuni minuti di sviluppo e mantenimento di questa immagine chiara nella tua mente, immagina di portare la montagna dentro di te e diventare la montagna
• Immaginatevi seduti in silenzio e in calma, semplicemente osservando e riposando fermamente mentre i vari modelli meteorologici, tempeste e stagioni passano davanti a voi.
• Proprio come una montagna resiste a continui cambiamenti ed estremi, sperimentiamo anche vari pensieri, emozioni e sfide della vita. Immagina di vedere queste esperienze come eventi esterni, fugaci e impersonali, simili ai modelli meteorologici.
• Sentiti incrollabile e radicato nell'immobilità in mezzo al costante cambiamento della tua esperienza interiore ed esteriore.
• Questa meditazione è progettata per durare circa 20 minuti, ma può essere abbreviata o estesa in base alle preferenze del professionista.

Jon Kabat-Zinn ci insegna che la Consapevolezza è risvegliata, in contatto con e curiosa, ma non giudicante, sulla tua esistenza quotidiana. Le tecniche di meditazione, come la meditazione di montagna e la meditazione sul lago, possono aiutare un individuo ad applicare la consapevolezza alla vita quotidiana, che può determinare cambiamenti positivi nelle reazioni, nelle emozioni e nel comportamento, portando a una vita più soddisfacente e piena.

Per ulteriori informazioni sulla consapevolezza, la meditazione e il libro di Jon Kabat-Zinn "Ovunque tu vada, ci sei", clicca qui.