Usare la scansione del corpo per aiutare con il dolore e la malattia cronici

"In the Grass" di Arthur Hughes (1865)

Fonte: dominio pubblico

Nel mio ultimo pezzo, 4 Tecniche per aiutare con il dolore fisico, ho descritto cinque esercizi per aiutare ad alleviare il dolore fisico. La risposta a quel pezzo è stata così positiva che ho pensato di dare un seguito descrivendo uno dei pilastri delle tecniche basate sulla consapevolezza per aiutare con il dolore e la malattia cronici: la scansione del corpo. (La scansione del corpo ha le sue origini in una delle molte tecniche di meditazione di consapevolezza insegnate dal Buddha).

Le persone che sono malate o che soffrono di dolore cronico spesso vengono a vedere i loro corpi come nemici. Questa percezione innesca emozioni come rabbia, paura e tristezza. In risposta a queste emozioni, le persone stringono e stringono i muscoli nei loro corpi. Questo può portare a intensificare i sintomi esistenti oa nuovi sintomi in altre parti del corpo.

Vedo il body scan come un'opportunità per invertire questa percezione che il tuo corpo è il nemico. Sì, sta lottando, ma sta anche facendo del suo meglio per supportarti. Il tuo corpo non ti sta provocando intenzionalmente disagio e, nonostante le sue lotte, è ancora l'organismo vivente più straordinario del pianeta. Il tuo corpo è molto più che il tuo dolore o la tua malattia. Fare amicizia con questo straordinario organismo è calmare e guarire emotivamente. Può rilasciare tensione nel tuo corpo che, di per sé, può ridurre i sintomi.

Preliminari

Le istruzioni ti chiederanno di spostare la tua attenzione da una parte del tuo corpo a un'altra. Mentre ti trasferisci in una nuova area, indugia lì, immaginando di inspirare e di uscire. Dopo alcuni momenti, lascia andare mentalmente l'area e sposta la tua attenzione su quella successiva.

Non puoi provare sensazioni in alcune parti del tuo corpo. Va bene; basta notare, "non sentire nulla". Oppure, potresti provare dolore o un'altra sensazione spiacevole. In questo caso, mentre inspiri in quella parte del tuo corpo, prova a rilasciare qualsiasi tensione associata ad esso. La tensione potrebbe essere nella tua mente, nel tuo corpo o in entrambi. Se non riesci a rilasciare la tensione, prova ad ammorbidirla lasciando semplicemente che la sensazione sgradevole sia – cavalcando le sue onde, senza attribuire un giudizio negativo o qualsiasi significato ad essa. È solo una sensazione.

Durante l'esercizio, mantenere un atteggiamento di cordialità e gentilezza verso il proprio corpo. Dopotutto, sta lavorando duramente per supportarti. Lascia andare qualsiasi aspettativa; in altre parole, non ho nessun particolare risultato in mente. Basta impostare l'intenzione di stare con il tuo corpo con curiosità e gentilezza.

Potresti avere qualcuno che ti legge queste istruzioni o registrarle per la riproduzione mentre fai l'esercizio.

La scansione del corpo

Trova un posto comodo dove sdraiarti dove non sarai disturbato. (Secondo me, se stare sdraiati ti fa addormentare, questo è solo un bonus per il tuo corpo! Ma puoi fare la scansione mentre sei seduto, se preferisci.) Metti da parte da 20-45 minuti per la scansione. Il tempo che assegnerai influenzerà quanto lentamente o rapidamente ti sposti da una zona del tuo corpo a un'altra.

1. Chiudi delicatamente gli occhi e inizia riposando la tua attenzione sulla sensazione fisica del tuo respiro mentre entra e esce dal tuo corpo. Inspirando, sappi che stai inspirando. Espirando, sai che stai espirando. Senti tutto il tuo corpo connesso alla terra mentre fai questo.

2. Spostare l'attenzione sulle dita del piede sinistro. Immagina di respirare nelle dita dei piedi e fuori dai piedi. Questo potrebbe richiedere un po 'di pratica. Aiuta a immaginare il tuo respiro che fluisce dall'in- respiro alle narici, giù attraverso il corpo e nelle dita dei piedi. Senti le sensazioni alle dita dei piedi o osserva la mancanza di sensazioni. Se senti tensione nelle dita dei piedi o nella tua mente, prova a rilasciarlo. Se non puoi rilasciarlo, lascia che sia, sempre con un atteggiamento di cordialità e gentilezza. Se la tua attenzione vaga nei pensieri, riporta delicatamente la tua attenzione alle dita dei piedi.

3. Quando sei pronto, espirando, lascia mentalmente le dita dei piedi e sposta la tua attenzione sulla pianta del piede sinistro, poi sul tallone e poi sulla caviglia, seguendo le stesse istruzioni delle dita dei piedi.

4. Seguendo le stesse istruzioni del punto # 2, ritira la tua attenzione da un'area del tuo corpo e spostala nell'area successiva in quest'ordine:

La gamba in basso a sinistra, tra cui il polpaccio, lo stinco, il ginocchio.
La coscia sinistra anteriore e posteriore e la sua connessione con l'anca sinistra.
Le dita del piede destro, la pianta del piede, il tallone, la caviglia, il polpaccio, lo stinco, il ginocchio, la coscia, la connessione della coscia all'anca destra.
La regione pelvica e i suoi organi.
La regione addominale e gli organi del sistema digestivo.
Il coccige e poi su per la schiena dal basso verso il centro verso la parte superiore della schiena.
Il petto, compreso il cuore, i polmoni, il seno.
I polpastrelli della mano sinistra, il dorso della mano, il palmo, il polso, l'avambraccio, il gomito, la parte superiore del braccio.
I polpastrelli della mano destra, il dorso della mano, il palmo, il polso, l'avambraccio, il gomito, la parte superiore del braccio.
Le spalle e le ascelle, fino al collo.
La mascella e poi i denti, la lingua, la bocca e le labbra.
Le guance e i seni paranasali, gli occhi, i muscoli intorno agli occhi, la fronte, le tempie, le orecchie.
La parte posteriore del cuoio capelluto fino alla cima della testa.

5. Per terminare l'esercizio, riporta l'attenzione al tuo respiro e prendi coscienza del tuo corpo come un tutto di nuovo, collegato alla terra e vivo dalla testa ai piedi. Invia pensieri di cordialità e gentilezza a questo straordinario organismo che chiamiamo il corpo umano. Finisci coltivando la gratitudine per come ti sostiene in questa vita preziosa.

Nota: questo articolo è stato ampliato nei miei libri, Come risvegliare: una guida ispirata al buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013) e come vivere bene con il dolore cronico e la malattia: una guida consapevole (2015)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visita www.tonibernhard.com per ulteriori informazioni e opzioni di acquisto.

Usando l'icona della busta, puoi inviare questo pezzo via email ad altri. Sono attivo su Facebook, Pinterest e Twitter.

Intereting Posts

SAD Questo San Valentino? Curb It With a Chocolate Kiss Un obiettivo dietetico ragionevole per oggi Il caso per Abolishing Class Rank Consapevolezza e comportamento autodistruttivo, parte III I 4 errori mentali che possono sabotare la tua vita sociale Io sono (non) il mio corpo Come prevenire lo stress dal restringere il tuo cervello Le conseguenze non intenzionali del multitasking Mietere i benefici dopo una pausa dalla psicoterapia Stress ereditato dal nostro passato storico Sei un tossicodipendente al telefono? La soluzione di assistenza sanitaria Nixon Quanto è buona la capacità di un cane di ricordare le persone? "Single at Heart" – Is It Quirkyalone's Naughty Cousin? Perché gli amici umani (ma non gli animali domestici) fanno in modo che le persone vivano più a lungo?