Curbing Our Obsession Tech

Che cosa? Perché? Come?

Fonte: geralt / pixabay

Nelle ultime settimane Apple, Google, Instagram, Facebook e YouTube hanno rilasciato piani per aiutarti a tracciare l’utilizzo dei loro prodotti. Sulla base delle ultime ricerche del mio laboratorio, è chiaro che il tipico giovane adulto sblocca il suo telefono più di 70 volte al giorno per circa 260 minuti al giorno. Ciò equivale a sbloccare il telefono, controllarlo per 3-4 minuti e quindi bloccarlo di nuovo per circa 10 minuti e farlo di nuovo e ancora e ancora e ancora. Gran parte di quel tempo è dedicato alla connessione sociale (i giovani adulti hanno in media sei account di social media attivi). Negli ultimi due anni abbiamo visto aumentare questi numeri da 50+ unlock al giorno per 220 minuti a più di quattro ore al giorno per i giovani adulti e quasi 5 ore al giorno in uno studio pilota con studenti delle scuole superiori. Per i nostri studi abbiamo chiesto agli studenti di utilizzare un’app di terze parti. Presto le aziende tecnologiche offriranno un’app integrata per fornire questi stessi dati e informazioni sul nostro utilizzo di app specifiche. Ciò fornirà agli utenti i dati “Cosa” su ciò che stanno facendo sui loro telefoni. [A proposito, quasi tutti i nostri giovani adulti ci dicono che sono sorpresi dal fatto che passino così tanto tempo con il loro telefono, ma pur sapendo che non fanno nessuno sforzo per ridurre il tempo del telefono.]

• Salvezza: è tempo di dire addio al mio passato
• Quando la verità non è la verità
• Le ragioni sorprendenti Le persone rimangono nei rapporti infelici
• L’auto-accettazione può andare e venire
• Quanto sono reali i fantasmi, gli alieni e gli spiriti?

Fonte: Geralt / Pixabay

Le app non forniranno il “Perché”: ciò che sta inducendo le persone a usare i loro telefoni in modo ossessivo. Sappiamo che metà del tempo in cui un telefono è sbloccato è responsabile un avviso o una notifica. Tuttavia, l’altra metà del tempo non c’è nessun avviso tranne quello dentro la tua testa che ti dice di controllare il tuo telefono. Ho studiato il “perché” per trent’anni e ho scritto sette libri sulla “psicologia della tecnologia”. La nostra attuale ricerca accoppiata con Information Foraging Theory suggerisce diverse ragioni per cui facciamo queste azioni ripetitive apparentemente ossessive / compulsive. Innanzitutto, la tecnologia è omnidirezionale. Portiamo tutti i nostri telefoni vicino ai nostri corpi e dormiamo con loro al nostro capezzale. E questo non conta gli altri nostri dispositivi. Un rapporto Nielsen del 2018 ha rilevato che gli adulti americani trascorrono più di 11 ore al giorno dietro schermi e gli smartphone rappresentano solo meno di un terzo di quel tempo con il resto assegnato a televisori, tablet e computer. In secondo luogo, stiamo prendendo delle decisioni sbagliate su come allocare il nostro tempo. La metacognizione implica capire come funziona meglio il nostro cervello e stiamo facendo delle scelte che sono contrarie a decisioni metacognitive sensate come il secondo screening mentre guardiamo la TV o controlliamo costantemente il nostro telefono in situazioni sociali. Terzo, stiamo soffrendo per quello che alcuni chiamano nomofobia, che non può essere senza i nostri telefoni. Quando ci separiamo dal nostro smartphone iniziamo ad essere ansiosi piuttosto rapidamente; la nostra ansia inizia a salire tra i 3 ei 5 minuti secondo la maggior parte delle ricerche e questo ci porta all’autodistruzione. Infine, abbiamo dimenticato come annoiarsi. Non siamo più in grado di sederci con i nostri pensieri e, invece, afferrare velocemente il telefono per placare la spiacevole sensazione di non avere nulla da fare. Basta guardare la gente al semaforo o attraversare una strada trafficata. Chiaramente, la breve attesa per controllare il telefono è troppo per impegnarsi solo in pensieri liberi.

Una volta compreso il “Perché”, possiamo indagare sul “come”, che cosa possiamo fare per migliorare il problema. In The Distracted Mind: Ancient Brains in un mondo di alta tecnologia , Adam Gazzaley. MD, Ph.D. e fornisco una miriade di strategie sia di neuroscienza che di psicologia per aiutare a rimanere concentrato e non cadere nella trappola della distrazione.

• Le affermazioni ti stanno trattenendo?
• Controllo dell’umore: come il texting influisce sul tuo benessere
• Cosa fare quando l’utilizzo dello schermo del bambino è fuori controllo
• Una cosa che alcuni non fanno che danneggia la loro relazione
• 6 modi per creare fiducia con il tuo partner

Fonte: Lobo Studio Hamburg PIxabay

Una semplice strategia consiste nel rimuovere tutti gli avvisi e le notifiche e quindi prendere tutte le app dei social media, inserirle in singole cartelle, spostare tali cartelle nell’ultima pagina della schermata iniziale e incorporare le cartelle l’una nell’altra. Questo non fermerà l’uso dei social media, ma dover scorrere fino all’ultima schermata Home e quindi toccare più volte per trovare l’app di social media che stai desiderando darà all’utente il tempo di chiedere “perché sto facendo questo?” E forse ridurre la necessità di fare il check-in così spesso. [NOTA: Avrai bisogno di avvisare tutti i tuoi “amici” che potresti non rispondere immediatamente al loro post o commento o testo o qualsiasi altra cosa mentre stai cercando di frenare la tua ossessione personale.] Un’altra strategia è quella di spostare il telefono dal capezzale di notte in un altro luogo meno accessibile. Questo ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno e di ridurre l’uso dei secondi schermi. Se puoi imparare a farlo, non dovrai continuare a riavvolgere il programma TV per catturare ciò che ti sei perso mentre stavi controllando Facebook e Twitter, Instagram e le notizie. Per non parlare del fatto che non dovrai chiedere al tuo partner di ripetere ciò che ha appena detto mentre la tua mente è stata distratta dal tuo smartphone.