Dona una maggiore spinta alla tua empatia

Che tu sia un uomo o una donna, l'empatia è un'arte che muore. La vita è così forte e distraente che diventa più difficile percepire ciò che sta accadendo intorno a noi. Meno ne siamo consapevoli al momento, più difficile è sintonizzarci sui sentimenti e le intenzioni degli altri.

Infatti, secondo Sara Konrath dell'Università del Michigan, gli studenti universitari oggi mostrano il 40% in meno di empatia rispetto agli studenti negli anni '80 e '90.

Tuttavia, l'empatia è fondamentale per stabilire relazioni sane e sviluppare abilità sociali e di leadership.

La buona notizia è che anche se potremmo perdere la nostra capacità di mostrare empatia, abbiamo ancora la capacità di entrare in empatia ogni volta che vogliamo.

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In altre parole, potresti dimenticare come avere empatia. Puoi ricordare se lo hai scelto.

Il cervello è naturalmente empatico. Hai "neuroni specchio" che connettono il tuo cervello come il Wi-Fi con le persone che osservi. Come meccanismo protettivo, ti sintonizzi automaticamente con le loro emozioni, i loro movimenti e le loro intenzioni.

Quando cammini per strada e qualcuno ti viene incontro, è probabile che entrambi ti muoveranno nella stessa direzione, anche se stai tentando di uscire l'uno dall'altra. Questo perché i tuoi neuroni specchio hanno percepito le intenzioni della persona e hai "specchiato" le loro azioni fino a che il tuo cervello cognitivo poteva progettare una mossa opposta che ha chiarito il percorso.

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I neuroni specchio ti danno la capacità di "calarsi nei panni di un altro". Secondo il Dr. Keysers dell'Università di Groningen, nei Paesi Bassi, quando vedi un ragno strisciare su per la gamba di qualcuno, senti una sensazione da brividi. Allo stesso modo, quando osservi qualcuno raggiungere un amico e vengono allontanati, il tuo cervello registra la sensazione di rifiuto. Quando guardi la tua squadra vincere o una coppia si abbraccia alla televisione, senti le loro emozioni come se tu fossi lì. Emozioni sociali come colpa, vergogna, orgoglio, imbarazzo, disgusto e lussuria possono essere vissute guardando gli altri.

Tuttavia, se stai usando il tuo cervello cognitivo per pensare al passato, al futuro o alla tua email, non ti stai connettendo al tuo cervello emotivo. Sopprimi la tua empatia: come la tua mente sta leggendo le emozioni e le intenzioni degli altri. L'empatia è lì. Non stai prestando attenzione.

Per aumentare la tua empatia, devi controllare la tua mente errante e rafforzare la tua capacità di empatia attraverso la pratica. Ecco come:

1. Stai calmo, dentro e fuori. Più puoi calmare il tuo cervello che chiacchiera, più puoi sentire la tua saggezza emotiva. La meditazione è una buona pratica. Puoi anche sintonizzarti bloccando la tua attività e concentrandoti sul respiro. Tieni la mente vuota più a lungo che puoi mentre ti guardi intorno. Esercitati a osservare con la mente tranquilla a intervalli di cinque minuti.
2. Guarda e ascolta completamente. Guarda i film che raccontano storie piene di drammaticità e umorismo. Essere assorbiti nella vita di un'altra persona rafforza le connessioni tra il tuo cervello cognitivo ed emotivo. È meglio farlo in un teatro in cui il telefono è spento. Inoltre, Konrath suggerisce: "… le persone prendono tempo dai loro impegni e praticano attivamente l'empatia ogni giorno. Questo significa passare del tempo ogni giorno in ascolto faccia a faccia, altri focalizzati sugli altri e immaginando ciò che provano. "Impegnati a passare 30 minuti al giorno a guardare le persone in riunioni o situazioni sociali in cui non devi parlare molto.
3. Chiediti cosa stai provando. Se molte delle tue emozioni sono in parte un riflesso di ciò che un'altra persona prova, praticare la "consapevolezza emotiva" su di te ti aiuterà ad entrare in empatia quando sei con gli altri. Ciò richiede che tu insegni al tuo cervello ad accedere ed etichettare le tue reazioni emotive. Per aiutare a imparare questa abilità, controlla il mio Inventario Emotivo dove ti verrà chiesto di fermarti due o tre volte al giorno e scegli quale emozione provi da una lista di possibili sensazioni. Potrebbe anche essere necessario lavorare per identificare dove corpo le tue emozioni appaiono. Dove senti la paura: nel tuo petto, nella tua gola o nella parte posteriore del collo? Dove senti la rabbia, nello stomaco, nella mascella o nei pugni chiusi? Che ne dici del tradimento? Gioia? Umiliazione? Ricorda l'ultima volta che hai sentito un'emozione particolare. Prova a sentirlo di nuovo. Dove si presenta nel tuo corpo? Quanto più velocemente puoi identificare i cambiamenti nelle tue reazioni fisiche alle situazioni, tanto più facile sarà sapere che stai "avendo un'emozione".
4. Metti alla prova il tuo istinto. Se è appropriato, quando sei in conversazione con qualcun altro, dì alla persona quali emozioni stai vivendo. Chiedi loro se c'è qualcosa che potrebbe innescare queste stesse emozioni in loro. Sii paziente con la loro risposta. Potrebbero volerci un po 'prima che possano riconoscere il loro stato emotivo. Quindi condividi con loro ciò che pensi che potrebbero fare dopo. Anche se hai torto, li aiuterà a iniziare a identificare le proprie emozioni e inclinazioni per l'azione.

In verità, sei un ottimo lettore di mente. Devi solo prestare attenzione ed essere disposto a credere a ciò che leggi. Spinta la tua empatia per rafforzare le tue relazioni e migliorare le tue abilità sociali.