Dopo una lotta: 11 frasi per la riparazione di una relazione

Come tornare in pista dopo una discussione con il tuo partner.

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Anche quando le coppie di successo litigano, sono in genere bravi a riprendersi e ristabilire la fiducia emotiva l’uno nell’altro poco dopo.

Può essere difficile smorzare la tensione relazionale senza riaccendere la discussione o tentare di spazzare via il problema sotto il tappeto.

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Per fare questo, devi comunicare che tieni a cuore i pensieri, i sentimenti e la prospettiva del tuo partner, specialmente se il tuo comportamento durante l’argomento non lo indica.

Frasi di recupero che puoi provare dopo un argomento

Queste sono alcune frasi specifiche che puoi usare per aiutare a ricostruire la fiducia emotiva con il tuo partner. Il tipo di argomento che era, e la tua conoscenza del tuo partner, dovrebbero aiutarti a scegliere quale di questi è la soluzione migliore. Alla fine dell’articolo, spiegherò cosa rende speciali queste frasi. Non intendo per te usare queste frasi letteralmente. Puoi renderli tuoi e combinarli ecc.

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1. Che ne dici di provare ad avere un nuovo inizio con … .. e di essere più attenti ai reciproci bisogni.
2. È ragionevole che tu voglia … .. (ad esempio, il tempo ogni settimana siamo solo noi due).
3. Hai fatto un punto valido / valido su … .. (ad esempio, il fatto che io sia irritabile molto perché lavoro troppo).
4. Non sono sicuro di quale sia la soluzione …, ma capisco che non ne sia soddisfatto. Siamo una buona squadra, scopriremo una soluzione con cui possiamo convivere.
5. Mi dispiace di non aver preso la tua denuncia riguardo … … seriamente come avrei dovuto. Capisco che sia qualcosa di cui ti preoccupi.
6. Hai provato a parlarmi di … .. per anni e me ne sono sbarazzato. Mi dispiace di averlo fatto. Avrei dovuto prestare attenzione prima.
7. Non avevo capito quale fosse la tua prospettiva prima. Non è così che ci ho pensato. Lo vedevo in modo completamente diverso, ma ora so come lo vedi, non è un grosso problema per me farlo più spesso. Potrei aver bisogno di ricordare. [Vedi n. 3 in questo articolo per un esempio dettagliato di questo punto.]]
8. Vorrei non averlo cresciuto … .. So che ti mette in imbarazzo. Mi sono sentito attaccato e così ho attaccato indietro, ma questo non ci porta da nessuna parte.
9. Ho preso in considerazione ciò che hai detto a riguardo … (ad esempio, che non mi sto prendendo cura della mia salute). Potevo sembrare difensivo ma stavo ascoltando.
10. Non mi piace quando litighiamo o quando sei infelice. Dovremmo … .. (ad esempio, fare una passeggiata) per rinfrescarci?
11. Penso che siamo andati di nuovo nella tana del coniglio del nostro modello distruttivo. Ho reagito in modo eccessivo a una lamentela ragionevole che avevi, e poi hai sollevato tutte le lamentele che hai sulle cose del passato che ti fanno ancora male. È questo che ti sembra il nostro schema? [Adatterei il fraseggio di questa affermazione per riflettere qualunque sia il tuo modello di argomentazione. Se hai bisogno di aiuto per capire i tuoi schemi di interazione, approfondisco questo argomento nel mio libro, The Healthy Mind Toolkit.]

Prova: se sei coraggioso, condividi questo elenco con il tuo partner e chiedi loro di scegliere quali sono i commenti che vorrebbero sentire e di copiarli e incollarli in un cheatsheet. Se ciò sembra formidabile, non sarà nella realtà. Questi non sono il tipo di frasi che puoi dire senza vulnerabilità ed emozione dietro di loro. Inoltre, adatterai le parole in modo che siano specifiche per la tua situazione.

Cosa comunicano queste frasi

• Anche se non sei d’accordo con tutto ciò che ha detto il tuo interlocutore durante l’argomento, è importante che tu scelga ciò che accetti e lo riconosca. Riconoscere quali bisogni, desideri, pensieri, sentimenti ecc. Hanno espresso che sono totalmente ragionevoli (o hanno un elemento di ragionevolezza). Le persone non lo fanno sempre nel calore di una discussione, quindi se non l’hai fatto durante l’argomento, fallo dopo il fatto.
• Noterai anche che le frasi mostrano che ti interessa ciò che è importante per il tuo partner solo perché è importante per loro. Durante gli argomenti scottanti, le persone tendono ad attaccare (si sentono ferite, quindi spingono i pulsanti del loro partner come ritorsioni) o mettono un muro di mattoni e sono sprezzanti di qualsiasi cosa il loro partner stia cercando di parlare con loro.
• Buoni rapporti sono quelli in cui i partner consentono l’influenza reciproca. Almeno un po ‘di tempo, devi essere disposto a prendere in considerazione i suggerimenti che il tuo partner fa o incorporare il loro modo di vedere un problema nel tuo punto di vista.
• Non devi essere tranquillo nel modo in cui comunichi con il tuo partner. Se inciampi nel tuo fraseggio e la tua intenzione è buona, il tuo tono e il tuo linguaggio del corpo ti aiuteranno a comunicare la tua vera intenzione.

* Nota: anche se ho usato il termine “lotta”, lo sto usando colloquialmente. Questi suggerimenti sono intesi per argomenti verbali .