Un modo potente per sentirsi meglio nel proprio corpo nel 2018

Un semplice cambio di prospettiva può aiutarti a sentirti meglio nella tua pelle.

Fonte: Aleksei Isachenko / Shutterstock

Se ti chiedessi di finire la frase, “Il mio corpo …”, quali cose ti verrebbero in mente prima?

Prenditi un momento e prova questo per te adesso.

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Se sei come la maggior parte delle persone, i tuoi primi pensieri sono probabilmente centrati sul tuo aspetto – aspetti come peso corporeo, forma, muscolatura, ecc. – e le probabilità sono che quei pensieri non fossero particolarmente positivi, ad esempio “Il mio corpo è troppo ______ ! “ ).

Ma cosa succede se ti chiedessi, invece, di finire la frase, “Il mio corpo può …” Che tipo di pensieri ti verrebbero in mente allora?

Negli ultimi sei anni, i miei colleghi e io abbiamo studiato come questo semplice cambio di prospettiva possa far sentire meglio le persone nella propria pelle.

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Qual è la funzionalità del corpo?

Fondamentalmente, quello che ti ho appena chiesto di fare è pensare al funzionamento del tuo corpo : tutto ciò che il tuo corpo è in grado di fare , piuttosto che come sembra . Nei nostri primi studi su questo argomento, abbiamo semplicemente chiesto alle persone di scrivere su ciò che i loro corpi possono fare. Analizzando ciò che le persone hanno scritto, abbiamo scoperto che le funzioni del corpo si dividono in sei categorie:

1. Processi interni (ad es. “Il mio corpo può digerire il cibo e guarire da un raffreddore”).

2. Capacità fisiche (ad es. “Il mio corpo può camminare e andare in bicicletta al lavoro”).

3. Sensi e sensazioni corporee (ad es. “Il mio corpo può vedere e provare piacere”).

4. Sforzi creativi (es. “Il mio corpo può ballare e cantare”).

5. Comunicazione (ad es. “Il mio corpo può comunicare usando il linguaggio del corpo“).

6. Cura di sé (ad es. “Il mio corpo può fare la doccia e riposare”).

Sulla base di questi risultati iniziali, abbiamo sviluppato un programma online che aiuta le persone a concentrarsi sulla funzionalità del proprio corpo. Il programma consiste in tre esercizi di scrittura consegnati nel corso di una settimana. Ogni esercizio si occupa di due diverse categorie di funzionalità del corpo e chiede alle persone di scrivere sulle funzioni che il loro corpo può svolgere in queste due categorie e sul motivo per cui sono personalmente significative.

Ad oggi, abbiamo testato questo programma in diversi studi randomizzati controllati. I nostri risultati mostrano che la messa a fuoco della funzionalità del corpo funziona: le persone si sentono più felici e apprezzano maggiormente i loro corpi. Questi effetti positivi durano anche un mese dopo aver completato il programma.

Perché funziona?

Viviamo in una cultura ossessionata dall’apparenza. Lo sappiamo già intuitivamente, ma anche la ricerca lo conferma. La ricerca mostra anche che concentrarsi troppo sul nostro aspetto può farci sentire male nei confronti dei nostri corpi, specialmente quando ci concentriamo di più sul modo in cui i nostri corpi guardano che su ciò che possono fare . Formando le persone a concentrarsi sulla funzionalità del proprio corpo, possiamo aiutarle a recuperare una prospettiva più equilibrata.

Concentrandosi sul perché la funzionalità del corpo è personalmente significativa – ad esempio, “Il mio corpo può dare ai miei figli un abbraccio ed essere una spalla su cui piangere, e questo mi aiuta ad esprimere il mio amore per la mia famiglia” – può anche aiutare le persone ad apprezzare le cose possono farlo spesso dato per scontato.

Come puoi esercitarti a pensare alla funzionalità del corpo

Se concentrarsi sulla funzionalità del corpo è vantaggioso, come possiamo farlo diventare un’abitudine? Ecco alcuni suggerimenti basati sulla ricerca che possono aiutarti a iniziare:

1. Attingendo alla nostra ricerca, prova a scrivere una cosa ogni giorno che il tuo corpo è in grado di fare e perché ciò è significativo per te.

2. Crea un piano che, se ti senti male per il tuo aspetto, nominerai una cosa che apprezzi della funzionalità del tuo corpo. La ricerca dimostra che la formazione di questo tipo di piani if-then può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi.

3. Se sei in grado, prova attività fisiche che ti aiutano ad apprezzare il tuo corpo per quello che può fare, non per come appare. La ricerca mostra che le attività fisiche che favoriscono l’attenzione per la salute, il divertimento e il rilassamento, piuttosto che l’aspetto fisico, portano a sentimenti più positivi nei confronti del nostro corpo e ci aiutano ad attenerci a quelle attività più a lungo.

4. Durante tutta la giornata, controlla con te stesso e sii consapevole di ciò che il tuo corpo sta facendo in quel momento. Ad esempio, se sei nel mezzo della cucina, potresti pensare: “Apprezzo che il mio corpo mi consenta di preparare questo pasto e sentire l’odore degli aromi degli ingredienti”.

È importante notare che la funzionalità del corpo non è limitata agli individui normodotati; anche se qualcuno non è in grado di camminare, ciò non significa che lui o lei non ha un corpo funzionale. Dopo tutto, le funzioni del corpo sono diverse e ogni corpo è funzionale a modo suo. Allo stesso modo, anche se desideriamo che la funzionalità del nostro corpo sia “migliore”, apprezzare i nostri corpi per quello che sono in grado di fare è più strettamente correlato alla positività del corpo che alle capacità fisiche.

Il messaggio da portare a casa: concentrarsi su ciò che il tuo corpo può fare – piuttosto che su come sembra – può aiutarti a sentirti meglio con il tuo corpo creando una prospettiva più equilibrata verso il tuo corpo e aiutandoti ad apprezzare tutte le cose preziose che può fare. Ci sono molti modi per incorporare un focus di funzionalità nella tua vita. Quali tecniche proverete prima?

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