Che cos’è esattamente la consapevolezza? NON è quello che pensi.

La consapevolezza può essere diventata mainstream, ma è spesso fraintesa.

Nel 2010, quando Mark e io stavamo inventando il titolo del nostro libro, Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World , ci trovammo di fronte a un’incomprensione vuota. Quasi tutti direbbero: “Consapevolezza? Che diavolo è quello? Non puoi chiamare la consapevolezza del libro, nessuno sa cosa sia … Nessuno lo leggerà. ”

Da allora il mondo è passato da poco, la consapevolezza è diventata mainstream e il nostro libro ha venduto oltre un milione di copie. Ma il concetto spesso rimane ugualmente frainteso. Molte persone sentono di non aver compreso l’idea perché sembra così ingannevolmente semplice (questo potrebbe essere perché il concetto stesso è facile da capire ma lo stato mentale reale è difficile da coltivare per più di qualche secondo alla volta) .

La consapevolezza è, abbastanza semplicemente, piena consapevolezza cosciente. Sta prestando piena attenzione cosciente a qualsiasi pensiero, sensazione ed emozione fluiscano attraverso la tua mente, il tuo corpo e il tuo respiro senza giudicarli o criticarli in alcun modo. È pienamente consapevole di ciò che sta accadendo nel momento presente senza essere intrappolato nel passato o preoccupato per il futuro. Sta vivendo nel momento non per il momento.

La consapevolezza può anche essere compresa da ciò che non è. Non è una religione. Né è intrinsecamente mistico o spirituale. Atei di spicco come Sam Harris sono felici di meditare per la chiarezza mentale che genera. È semplicemente uno strumento per riconnettersi con la vita, per abbracciare il flusso e riflusso del mondo e per arrivare ad una comprensione e accettazione maggiori del flusso eterno della vita. Anche se le persone attraverso i secoli hanno usato la meditazione per scopi spirituali, la spinta principale del mio lavoro è aiutare le persone ad ottenere sollievo dall’ansia, dallo stress, dalla depressione, dall’esaurimento e dal dolore fisico. Si dice che “tutta la vita è sofferenza”, ma penso che sia troppo triste. Tutta la vita può essere sofferente, se permetti che sia, ma certamente non deve essere così. La vita può essere largamente felice e significativa, ma solo se prima esci dalla tua strada e permetti che si sviluppi naturalmente davanti ai tuoi piedi.

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Un altro equivoco è che la consapevolezza è in qualche modo “opting out” o distacco dal mondo. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. In realtà si tratta di connettere e abbracciare la vita con tutta la sua bellezza caotica, con tutti i tuoi difetti e mancanze. Molte persone credono erroneamente che lo scopo della presenza mentale sia di cancellare intenzionalmente la mente dai pensieri. Piuttosto, si tratta di capire come funziona la mente. Vedere come involontariamente si lega in nodi per creare ansia, stress, infelicità e esaurimento. Ti insegna ad osservare come i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni salgono e scendono come onde sul mare. E nei tranquilli spazi intermedi, giacciono momenti di penetrante intuizione.

Sebbene la meditazione sia estremamente potente, non è l’unico modo per diventare più consapevoli. Ogni aspetto della vita può essere usato per migliorare la consapevolezza. Ognuno dei tuoi sensi può diventare porta di accesso a questo delizioso stato di essere. Mangiare e bere, e anche cose semplici come camminare in un parco e annusare i fiori, possono diventare pratiche di consapevolezza. Il lavoro della dottoressa Ellen Langer presso l’Università di Harvard è istruttivo. Ha dedicato la sua vita a trovare nuovi modi per migliorare la consapevolezza e ha riscoperto ciò che molti meditatori esperti hanno detto per secoli: la chiave per la consapevolezza è di impegnarsi attivamente con la vita. C’è però un piccolo problema: la “mancanza di mente” è pervasiva. Siamo tutti naturalmente senza mente. Se restiamo con noi stessi per più di pochi istanti, possiamo facilmente cadere nella mancanza di mente. E generalmente non siamo consapevoli quando cadiamo in un tale stato. Quindi non siamo consapevoli di non essere consapevoli. Viviamo con il pilota automatico. Fortunatamente, esiste un semplice antidoto: prestare piena attenzione cosciente a qualsiasi cosa tu stia facendo. Prestare attenzione è la chiave per diventare presenti, per diventare radicati nel momento presente, né vivere nel passato né preoccuparsi del futuro, ma semplicemente vivere la vita così come doveva essere vissuta. E quando inizierai nuovamente a prestare attenzione, inizierai profondi cambiamenti che si ripercuoteranno su tutta la tua vita. Inizi a vedere il mondo con tutta l’eccitazione, la freschezza e la gioia che hai fatto da bambino. L’ansia, lo stress, l’infelicità e l’esaurimento si sciolgono semplicemente di fronte a tale consapevolezza.

Sebbene la meditazione sia profondamente importante, non è che un modo per coltivare la consapevolezza.

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In molti modi, la vera meditazione è la tua vita.

Prova queste semplici pratiche:

• La prossima volta che vedi il tuo partner o un amico intimo, noti cinque cose nuove su di loro. Presta attenzione al modo in cui si muovono, alle loro espressioni facciali e al modo in cui la loro voce sale e scende, con il tono e il timbro. Riesci a percepire il loro aroma? E i loro capelli? È lo stesso che ti aspettavi? Sembrano stanchi o energizzati? Stanno indossando i loro abiti normali? Fai attenzione a ciò che indossano e al modo in cui i vestiti seguono o nascondono i loro contorni. Cerca di non giudicarli in alcun modo, ma accettali per quello che sono. Lo scopo non è giudicare ma osservare. Trovi ciò che trovi Diventano nuovamente vivi per te?
• Quando si mangia o si beve, prestare attenzione a tutte le sue trame, sapori e aromi. Prenderli in disparte e concentrarsi su ciascuno a turno. Quindi prestare attenzione al sapore, aroma e consistenza del cibo nella sua interezza. Il tè e il caffè contengono molti sapori diversi e il cioccolato ne ha oltre 300. Vedi se riesci a percepirne alcuni, e poi vedi come si combinano per produrre il gusto generale di “tè”, “caffè” o “cioccolato”.
• La prossima volta che sei in coda (o linea) noti come reagisce il tuo corpo. Ha una mente propria? Le tue braccia e le tue gambe vogliono muoversi di loro spontanea volontà? Gli impulsi sono sorprendentemente potenti? Ti senti in dovere di camminare in prima linea? La tua mente turbina di fastidio o pensieri impazienti? Presta attenzione a tutte le diverse sensazioni nel tuo corpo, al terreno sotto i tuoi piedi, al modo in cui il tuo petto si alza e si abbassa ad ogni respiro. Chiudi gli occhi se questo ti aiuta. Dopo un po ‘, inizia a prestare attenzione al mondo che ti circonda. Ciò che si può vedere? Le persone intorno a te sembrano arrabbiate, stressate, infelici o forse serene? Presta attenzione ai loro volti e al loro linguaggio del corpo. Dopo un po ‘, inizia ad allargare la tua consapevolezza per comprendere l’intera scena. Ciò che si può vedere? Fai attenzione. Cosa puoi sentire? Chiacchierando, il suono dei macchinari o una tastiera viene toccata? Presta attenzione all’intero paesaggio sonoro. Cosa puoi odorare? Cosa puoi provare? Riuscirai a percepire l’aria che scorre sulla pelle o sui capelli? Respirare. Presta attenzione a ciò che ti circonda.

Fonte: Danny Penman

New Book: The Art of Breathing: il segreto per vivere consapevolmente. Basta non farne una parola …

Respirate 22.000 volte al giorno. Di quanti ne sei veramente consapevole?

Il mio ultimo libro fornisce una guida concisa per lasciar andare e trovare pace in un mondo disordinato, semplicemente prendendo il tempo per respirare. Effetti collaterali noti: inizierai a sorridere di più. Ti preoccuperai di meno. La vita non ti disturberà più di tanto.

Sciogli l’ansia, lo stress e l’infelicità, esalta la tua mente e libera la tua creatività con questi semplici esercizi. E con ogni piccolo momento di consapevolezza, scopri un più felice, più calmo. È davvero facile come respirare …

“Un libro meravigliosamente bello e sensibile.” Jon Kabat-Zinn.

‘ Questo libro è stimolante. Sullo sfondo di una bellissima arte, le dolci parole di Danny Penman spiegano chiaramente come il respiro, conosciuto fin dall’antichità come fondamento per la vita consapevole, possa diventare, per ognuno di noi, un modo per reclamare le nostre vite. “ Mark Williams, Professore emerito di psicologia clinica, Università di Oxford.

Scarica un esempio di The Art Of Breathing.

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