Dormi a un ritmo binaurale?

La ricerca offre una panoramica sull’uso di una nuova strategia di rilassamento usando il suono.

Negli ultimi due post, ho discusso alcuni modi insoliti in cui alcune persone rispondono a certi suoni molto ordinari. Nel caso dell’ASMR, suoni come picchiettio, lacrimazione e schiocco possono portare a sensazioni di formicolio associate al rilassamento e persino alla sonnolenza. In caso di misofonia, suoni simili, come la deglutizione e lo schiocco delle labbra, possono anche causare una sensazione di formicolio, ma accompagnati da disgusto e persino rabbia. I battiti binaurali sono un tipo diverso di suono e molte persone riferiscono di trovarne alcuni rilassanti e addirittura favorevoli all’addormentarsi. Ad altre persone non piacciono e dopo averli sentiti non vogliono più sentirli.

Secondo la voce di Wikipedia “(i) n acoustic, un beat è un pattern di interferenza tra due suoni di frequenze leggermente diverse, percepito come una variazione periodica in volume il cui tasso è la differenza delle due frequenze.” Inoltre, un battito binaurale è ” … un’illusione uditiva percepita quando due diverse onde sinusoidali pure-tone, entrambe con frequenze inferiori a 1500 Hz, con meno di una differenza di 40 Hz tra di loro, vengono presentate ad un ascoltatore in modo dicotically (una attraverso ciascun orecchio) “. Se le due frequenze sono, ad esempio, a 5 Hz di distanza come in 500 e 505 Hz, si udirà un terzo tono a 5 Hz oltre ai due toni puri. Ciò che questa tecnica consente è la creazione di un segnale uditivo apparente che può essere percepito e che è ad una frequenza prevedibile. In questo modo è possibile generare frequenze relativamente basse che possono essere facilmente percepite e che possono corrispondere alle comuni bande di frequenza delle onde cerebrali. Questi sono spesso classificati come delta (0,5 – 4 Hz), theta (4 – 7 Hz), alfa (8 – 12 Hz) e beta (13 – 16 Hz). È possibile trovare intervalli e bande leggermente diversi da quelli elencati a seconda della fonte consultata. È anche possibile produrre lampi di luce che possono essere somministrati all’interno di queste bande di frequenza, ma c’è il rischio di indurre convulsioni in individui sensibili. Mentre l’intervallo di frequenza più comune per indurre crisi è 15 – 25 Hz, sfortunatamente, l’intervallo possibile è 1 – 65 Hz, che copre essenzialmente l’intera gamma di bande di frequenza EEG standard. Questo rende la stimolazione sonora più sicura rispetto alla stimolazione visiva o combinata audio / visiva.

Ma quale sarebbe il punto di generare un battito che era allo stesso tasso di una certa frequenza di onde cerebrali? Innanzitutto, considera che queste bande di frequenza si riferiscono a diversi stati di consapevolezza. Delta è visto nel sonno profondo, theta in stadi più leggeri del sonno, alfa quando siamo rilassati con gli occhi chiusi e beta quando siamo svegli e vigili. In secondo luogo, l’idea principale dietro l’utilizzo di battiti binaurali per aiutare una persona a rilassarsi e dormire è quella del trascinamento. Trascinamento significa che un processo biologico è abbinato ad alcuni stimoli esterni. Ad esempio, il nostro orologio circadiano viene trascinato nel ciclo di luce giorno / notte e aiuta l’organismo ad organizzare i processi fisiologici in modo appropriato nel corso della giornata. Un suono ripetitivo alla frequenza di una determinata banda di onde cerebrali potrebbe teoricamente causare il trascinamento delle onde cerebrali a quella frequenza e quindi contribuire a indurre lo stato associato a quella banda di onde cerebrali. Questo potrebbe avere utilità terapeutica.

Per molti anni questo principio di trascinamento è stato usato come parte del neurofeedback per aiutare i pazienti a modificare i loro schemi dell’onda cerebrale nella speranza di migliorare i sintomi dei processi cerebrali disregolati che sono ipotizzati per contribuire a vari disturbi come ADHD, ansia e depressione . Esistono alcune prove che il neurofeedback combinato con la stimolazione fonetica (ad es. Hammond, 2000) può aiutare la depressione e che la stimolazione uditiva e visiva può aiutare le abilità cognitive nei bambini con difficoltà di apprendimento (ad es. Olmstead, 2005).

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C’è stato un notevole interesse nel potenziale della stimolazione del battito uditivo per influenzare la cognizione e gli stati d’animo. Chaieb, Wilpert, Reber, & Fell (2015) hanno esaminato la letteratura sugli effetti della stimolazione del battito uditivo su memoria, creatività, attenzione, ansia, umore e vigilanza. Hanno trovato qualche supporto per essere in grado di influenzare queste modalità, ma ci sono stati risultati contraddittori. Quindi l’area richiede chiaramente molte più ricerche prima di poter trarre conclusioni definitive.

Questo tipo di prove contrastanti sull’efficacia dei battiti binaurali per produrre cambiamenti validi e affidabili nelle onde cerebrali abbonda in letteratura. Ad esempio, Rosenfeld, Reinhart, & Srivastava, (1997) hanno scoperto che in un campione di studenti universitari normali, la stimolazione audiovisiva alfa e beta mostrava segni di trascinamento cerebrale, ma i livelli basali di alfa e beta tra i partecipanti influenzavano il grado osservato di trascinamento , producendo differenze individuali significative nella risposta. López-Caballero & Escera (2017) hanno riscontrato che la somministrazione di battiti binaurali nelle varie bande di frequenza non ha prodotto cambiamenti nella potenza spettrale EEG tra i periodi di riferimento del periodo di riferimento e quei periodi con battiti presentati. Allo stesso modo, Wahbeh, Calabrese, Zwickey e Zajdel (2007) non hanno rilevato alcun effetto sulle onde cerebrali con la somministrazione di battiti binaurali a frequenza alfa. È facile, tuttavia, trovare testimonianze personali online.

Nonostante la mancanza di solide prove dell’efficacia dei battiti binaurali nella produzione di cambiamenti dell’onda cerebrale, e che tali cambiamenti possano essere efficaci nel modificare i nostri stati coscienti, esistono ore di video registrati binaural beat disponibili su YouTube. Alcuni di questi sono solo beat diretti progettati per facilitare l’ascoltatore in vari stati variando gradualmente le frequenze dei beat. Un bell’esempio di questo può essere trovato in un video di 90 minuti di Jody Hatton. Altri incorporano i ritmi in una partitura musicale, che alcune persone trovano più facile da ascoltare. Spotify ha un’intera playlist dedicata ai beat binaurali. Puoi provare questi e molti altri per vedere se questo è qualcosa che potrebbe esserti utile. La natura rassicurante dei suoni può essere ciò che aiuta veramente, ma va bene se vuoi solo rilassarti e addormentarti. Puoi anche trovare alcune app che generano battiti binaurali nell’app store del tuo telefono. Se vuoi rilassarti e dormire, assicurati di impostare la frequenza nell’intervallo theta (4 – 7 Hz). I pazienti mi hanno riferito di sentirsi energizzati o addirittura ansiosi dopo aver ascoltato alcuni minuti dei battiti, ma di solito era perché erano impostati su una frequenza elevata come la beta (13 – 16 Hz). Assicurati di provare ad ascoltare i battiti per un breve periodo e se hanno un effetto negativo, basta interrompere l’ascolto. Se li trovi utili, è fantastico, e hai una nuova tecnica che può essere usata per promuovere il rilassamento, qualcosa che molti di noi possono usare.

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Chaieb, L., Wilpert, EC, Reber, TP, & Fell, J. (2015). Stimolazione uditiva del battito e suoi effetti sulla cognizione e stati d’animo. Frontiers in Psychiatry, 6 (70). doi: 10.3389 / fpsyt.2015.00070

Fisher, RS, Harding, G., Erba, G., Barkley, GL, & Wilkins, A. (2005). Sequestri e sequenze indotte da pattern: una revisione per il gruppo di lavoro sull’epilessia Foundation of America. Epilessia, 46 (9), pp. 1426-1441. Blackwell Publishing, Inc.

Hammond, CD (2000). Trattamento di Neurofeedback della Depressione con il Roshi, Journal of Neurotherapy, 4 (2), pp. 45-56, DOI: 10.1300 / J184v04n02_06

López-Caballero, F., & Escera, C. (2017) Beat binaurale: un fallimento nel migliorare la potenza EEG e l’eccitazione emotiva. Frontiere in neuroscienza umana. 11 (557). doi: 10.3389 / fnhum.2017.00557

Olmstead, R. (2005). Uso della stimolazione uditiva e visiva per migliorare le capacità cognitive nei bambini con difficoltà di apprendimento, Journal of Neurotherapy, 9 (2), pp. 49-61. DOI: 10.1300 / J184v09n02_04

Rosenfeld, JP, Reinhart, AM & Srivastava, S. (1997). Applied Psychophysiology and Biofeedback 22 (1), pp 3 – 20. https://doi.org/10.1023/A:1026233624772

Wahbeh, H., Calabrese, C., Zwickey, H., & Zajdel, D. (2007). La tecnologia del battito binaurale nell’uomo: uno studio pilota per valutare gli effetti neuropsicologici, fisiologici ed elettroencefalografici. J ournal of Alternative and Complementary Medicine, 13 (2), pp. 199 – 206.

Fonte: “Yin and Yang” di Klem – Questa immagine vettoriale è stata creata con Inkscape da Klem e poi modificata manualmente da Mnmazur. Concesso in licenza con dominio pubblico tramite Wikimedia Commons