Volevo condividere il seguente post ospite con te. Jen Johnson è un insegnante di mindfulness e psicoterapeuta e lavora con persone che si occupano di stress, dolore / perdita, ansia, depressione, malattie croniche, ADHD e perdita o disturbo post traumatico da stress correlato agli incidenti. Jen scrive:
Se la perdita viene prevedibilmente con l'invecchiamento o la malattia a lungo termine, o inaspettatamente come risultato di un incidente, una malattia improvvisa, un evento catastrofico o un suicidio, ha il potere di disturbare le nostre vite o lasciarci insensibili o senza speranza. Un certo numero di anni fa, ho vissuto un susseguirsi di perdite significative che mi hanno fatto sentire insensibile e impreparata a navigare nel dolore. Determinato a riscoprire un senso di vitalità, ho esplorato vari percorsi di guarigione che mi hanno aiutato ad aprire di nuovo il mio cuore alla gioia e alla vitalità. Di seguito sono alcune delle cose che ho trovato più utili:
Pratica meditazione di consapevolezza. La consapevolezza è consapevolezza del momento presente con accettazione e senza giudizio. La tendenza della mente è giudicare la nostra esperienza come piacevole / spiacevole, buona / cattiva, e quindi tentiamo di evitare o intorpidire le esperienze che giudichiamo spiacevoli, come il dolore. Non possiamo intorpidire selettivamente il nostro dolore senza intorpidire le emozioni positive, come la gioia. Vedi se riesci a permettere che i sentimenti di dolore siano e li noti semplicemente con compassione. Quando possiamo aprire i nostri cuori alla nostra sofferenza, possiamo iniziare a scongelare l'intorpidimento emotivo, che ci fa spazio per iniziare ad aprirci ad una gioia più grande.
Praticare la cura personale consapevole. Mangiare sano, dormire bene ed esercitare il proprio corpo. Entra nella natura, respira l'aria fresca e ammira la bellezza del mondo naturale con i tuoi sensi. Prova a coltivare una pratica yoga consapevole / gentile. Pianifica il tempo per essere invece di fare sempre .
Scrivi a proposito della perdita . La scrittura può essere terapeutica. Prova a scrivere su quello che è successo e su come lo senti per 20 minuti. Se ti sembra giusto, prova a ripetere la pratica quattro volte questa settimana, ma se ti sembra opprimente, fermati e fai qualcosa di diverso che ti dà la sensazione di calmare, come bere una tazza di tè caldo, fare un bagno caldo, fare una passeggiata o ascoltare per rilassare la musica e riprovare più tardi la scrittura se ci si sente all'altezza. Gli studi dimostrano che sebbene questa pratica possa suscitare sgradevoli sentimenti di tristezza a breve termine, può avere effetti positivi a lungo termine sulla salute e sul benessere.
Impegnarsi nell'espressione creativa. Oltre a scrivere sulla tua perdita, o se non riesci a trovare parole per parlare dei tuoi sentimenti, prova a dipingere, disegnare, fare fotografie, fare collage, lavorare a maglia o altre forme di creatività che esprimono i tuoi sentimenti.
Assapora i piaceri semplici. Prenditi del tempo per provare qualcosa di piacevole con i tuoi sensi, come guardare un bel fiore o inalarne la fragranza, notare il brillante cielo blu, ascoltare il canto degli uccelli del mattino, goderti qualcosa di bello nella natura o ascoltare musica. Se ti sembra che non riesca a trovare piacere in questo tipo di cose di tutti i giorni, prova qualcosa di semplice, come godersi la sensazione di acqua fredda in bocca o acqua calda sulla pelle nella doccia o nel bagno. Prenditi qualche minuto per assaporare l'esperienza e notare come ti senti nel tuo corpo, cuore e mente. Quindi ricorda l'esperienza più volte durante il giorno.
Rendi il significato dalla perdita. Cerca di trovare un significato nella perdita identificando i modi in cui ti ha aiutato a crescere o diventare più resistente allo stress o alla perdita. Quando ti sei allontanato dal profondo del dolore e sei sulla buona strada verso la guarigione, esplora come puoi lavorare con la tua esperienza di perdita per facilitare la guarigione negli altri, nell'ambiente o nel mondo in generale.
Pratica la gioia . Oltre ad essere presente con il dolore, è altrettanto importante praticare l'apertura alla gioia. Prendi il tempo per fare le cose che ami e concediti il permesso di sentirti di nuovo bene.
Vivere bene. La perdita ci ricorda che la vita è breve. Usa i tempi di perdita come un'opportunità per rivalutare la tua vita e inizia a farti domande sul fatto che tu stia vivendo una vita piena di gioia, facendo ciò che ami e dando significato alla tua vita. Inizia a vivere intenzionalmente, scegliendo consapevolmente come vivi la tua vita. Vedi questa come un'opportunità di apportare gradualmente alcune modifiche che ti consentono di vivere in modo consapevole e di vivere bene.
La vita porta inevitabilmente alla perdita, ma la perdita non deve portare alla disperazione. Se prendiamo il tempo di sviluppare un sentiero spirituale che ci prepara a coltivare il cuore per essere presenti a qualsiasi cosa sorga, possiamo iniziare a sviluppare un senso di rifugio interiore che ci prepara a incontrare qualsiasi cosa la vita porti sulla nostra strada. Quando impariamo a bilanciare l'essere presenti con il nostro dolore con l'apertura alla gioia, troviamo la speranza. Potremmo persino scoprire che aprendo i nostri cuori al nostro dolore e alla nostra gioia, proviamo a sperimentare più di un senso di vitalità e gioia di quello che siamo stati in grado di accedere prima della perdita!
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Jen Johnson, MS, LPC, CRC offre formazione alla consapevolezza e consulenza a persone a livello internazionale via telefono e Skype. Il suo sito web è http://www.everydaymindful.com. Il suo indirizzo email è [email protected]
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Eric Maisel, Ph.D., è autore di oltre 40 libri tra cui Making Your Creative Mark (New World Library, 2013) e il prossimo Why Smart People Hurt (Conari Press, 2013). Considerato il più importante allenatore americano di creatività, il Dr. Maisel ha fondato la psicologia naturale e conduce seminari a livello nazionale e internazionale. Puoi saperne di più sui libri, i servizi, i corsi di formazione e i seminari del Dr. Maisel su http://www.ericmaisel.com. Puoi saperne di più sulla psicologia naturale su http://www.naturalpsychology.net. Dr. Maisel può essere raggiunto a [email protected].
