Se sei stressato, combattere contro l'inevitabile pedaggio necessario è qualcosa che puoi fare con 5 semplici interventi di due minuti.
1. Respira So che tutti pensiamo che sia troppo semplice ma funziona! Ciò che lo fa funzionare è prendere respiri molto regolari, lenti attraverso il naso e fuori attraverso la bocca con una espirazione più lunga rispetto all'inalazione. Potresti anche contare per essere sicuro che l'espirazione è più lunga o semplicemente pronunciare queste parole nella tua mente: "Ora respiro tutto ciò che è di pace. Ora espiro tutto ciò che non è di pace "e lascia che il tuo respiro segua. Questo stimola tutto il tuo corpo a calmarsi.
2. Stretching Proprio come un corridore sulla linea di partenza stringe i muscoli per entrare in azione, così lo stress fa stringere il tuo corpo. Il tuo cervello sta dicendo al tuo corpo che deve rispondere! E tutti i tuoi muscoli si stringono per agire. Ma lo stress non sa che sei seduto a una scrivania! Quindi ogni ora o due, allunga le braccia sopra la testa, piega, tocca le dita dei piedi. Allunga le gambe di fronte a te e tira su le dita dei piedi e poi puntali verso il basso. Per alcuni minuti, fai in modo che ogni muscolo si stiracchi per contrastare il restringimento che è inevitabile se sei sotto stress.
3. Vai in vacanza Pensa a un'esperienza che hai vissuto in cui hai sentito che i tuoi cinque sensi erano completamente coinvolti: un pasto meraviglioso, un posto bellissimo o un momento in cui ti sentivi particolarmente felice. Ora chiudi gli occhi respirare profondamente e in modo uniforme e per due minuti rivivere quello in tutti e cinque i sensi. Lascia che la tua mente si soffermi su ciò che hai visto, sentito, sentito, ascoltato e assaporato. Fai un respiro molto profondo attraverso il naso e fuori attraverso la bocca mentre ritorni al tuo lavoro.
4. Ridere La risata è un enorme sollievo dallo stress: allenta la tensione fisica dello stress e unisce le persone è una piacevole esperienza condivisa. American Norman Cousins ha trovato risate per la guarigione e anni dopo, il medico indiano Madan Kataria ha iniziato lo yoga della risata a Mumbai, in India. Vari studi hanno dimostrato che il riso fa bene alla salute, all'energia e allevia lo stress e la preoccupazione. Ci sono molti modi per aumentare le risate della tua vita: giocare con un bambino piccolo, o stare insieme con gli amici che ti piacciono. Ma se hai solo due minuti, guarda il tuo preferito divertente YouTube o il tuo filmato. Risate ridurranno il carico di stress.
5. Ri-carburante Il tuo corpo ha bisogno di acqua e ha bisogno di energia. Prenditi il tempo in una giornata impegnativa per bere abbastanza liquidi. Le tisane o l'acqua sono buone scelte e qualsiasi bevanda ti aiuterà a mantenerti idratato, ma cerca di mantenere basso il consumo di caffeina se sei davvero stressato. Il tuo cervello sta già pompando fuori sostanze neurochimiche per farti eccitare, quindi non hai bisogno di più con le bevande contenenti caffeina.
