La ricerca ora chiarisce che la tua vita sessuale è intimamente legata alla tua vita di sudore. Coloro che esercitano regolarmente hanno un maggiore interesse sessuale e un migliore funzionamento sessuale. Ok, non sappiamo se questo è vero per tutti. C'è molta più ricerca sull'esercizio e il sesso per gli uomini, ma ci sono indicazioni che anche le donne possano godere di questa connessione, con uno studio che indica un maggiore desiderio sessuale e una facilità di orgasmo con un'attività fisica regolare nelle donne.
Per gli uomini, sembrano esserci due benefici sessuali per l'esercizio fisico regolare: l'esercizio è legato a una maggiore soddisfazione sessuale e, forse ancora più importante, l'esercizio fisico aiuta a migliorare il funzionamento sessuale. Un esempio del primo proviene da una recente indagine su diverse migliaia di uomini e donne a Hong Kong. Nel sondaggio, gli uomini hanno riportato un chiaro legame tra i livelli di esercizio e la soddisfazione sessuale. Altri fattori predittivi di un miglior sesso erano i livelli più bassi di lavoro, casa e stress finanziario: la previsione della soddisfazione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Quando si tratta di uomini, però, c'è un effetto ancora più importante dell'esercizio: la protezione contro la disfunzione sessuale.
La disfunzione erettile (difficoltà nel raggiungere o mantenere un'erezione con la stimolazione sessuale) colpisce gli uomini ad aumentare i ratti per tutta la vita. Colpisce una minoranza relativa di uomini sotto i 40 anni, ma con tassi crescenti come gli uomini invecchiano – affligge circa un terzo degli uomini di 60 anni. Nell'arco dell'età, i tassi di disfunzione erettile sono più alti per gli individui obesi e sono collegati al livello generale di idoneità cardiovascolare. Ciò che è degno di nota, tuttavia, è che l'esercizio regolare sembra proteggere dalla disfunzione erettile, anche se non porta alla perdita di peso. Questi effetti protettivi possono essere visti negli uomini più anziani, dove i tassi di difficoltà sono più alti, ma possono essere trovati anche per i giovani uomini. Ad esempio, in uno studio condotto su uomini di età inferiore ai 40 anni, l'esercizio fisico regolare era legato a un miglior funzionamento dell'erezione. In effetti, i tassi di soddisfazione sessuale complessiva per i giovani sedentari erano quasi la metà di quelli per gli atleti secondo uno studio pubblicato nel numero di febbraio 2012 del Journal of Sexual Medicine. Cioè, l'esercizio fisico regolare può non solo salvare la vita e migliorare il tuo umore, ma può anche aiutare a rendere la vita più divertente, aiutandoti a mantenere una vita sessuale migliore. Quindi, uomini, la prossima volta che hai difficoltà ad alzarti dal divano, ricorda che l'esercizio fisico può aiutarti a svegliarti anche a letto.
Forse la migliore notizia è che l'esercizio e la dieta possono anche essere usati come strategia di trattamento per la disfunzione erettile. Ad esempio, uno studio randomizzato controllato pubblicato nel Journal of the American Medical Association nel 2004 ha mostrato che gli uomini obesi con disfunzione erettile (età compresa tra 35 e 55 anni) potrebbero migliorare significativamente il loro funzionamento erettile seguendo un programma di esercizio fisico regolare e perdita di peso. Altri studi ben controllati hanno anche replicato questo effetto, con alcuni studi che sottolineano l'importanza di una dieta mediterranea e un regolare esercizio fisico.
Io, come altri psicologi, non ti consiglierò di scappare dai tuoi problemi. Ma ti consiglierò di correre o camminare insieme ai tuoi problemi. Per il buon umore e il buon sesso, la prescrizione sembra essere la stessa – iniziare e mantenere un programma regolare di esercizio volto a migliorare il vostro benessere. E ricorda quello che abbiamo già sottolineato in queste pagine, un esercizio moderato è sufficiente per ottenere la salute, l'umore e ora i benefici sessuali dal regolare esercizio fisico. Trova un'attività che ti piace e fai attenzione se l'esercizio fisico regolare ti aiuta a ottenere di più da ciò che desideri dalla vita.
Copyright Michael Otto
Drs. Michael Otto e Jasper Smits sono autori di Exercise for Mood and Anxiety Disorders: strategie provate per superare la depressione e migliorare il benessere.