L'ultimo numero della rivista People , "They lost half their size" è ora disponibile sui portariviste. È dotato di persone comuni che hanno perso più di 100 sterline senza farmaci per la perdita di peso o un intervento chirurgico.
È difficile non essere attratti da queste incredibili immagini "prima" e "dopo". Qual è il fascino? Forse, in parte, come sempre, stiamo cercando il "segreto" per la drammatica perdita di peso. Vogliamo sapere come questi individui hanno trovato la motivazione e gli strumenti per apportare cambiamenti così incredibili nelle loro vite.
Non possiamo fare a meno di essere ispirati. Queste persone non sono celebrità con personal trainer o soldi da bruciare. Hanno lavori impegnativi, bambini e budget. Alcune persone hanno accreditato programmi gratuiti o poco costosi e affidabili su Internet piuttosto che prodotti costosi.
Tre cose sembrano essere comuni tra le loro storie. Anche se non è un "segreto" per dire, sembra riflettere queste idee.
1) Un impegno a cambiare. Il primo passo essenziale? Una convinzione che avrebbero potuto farlo. Questa parte è spesso difficile. Metà della battaglia non lascia che i tuoi dubbi e le tue paure diventino un ostacolo. Se non pensi di poterlo fare, il tuo comportamento creerà una "profezia auto-riempitiva". In altre parole, farai inconsciamente le cose che supportano l'idea che semplicemente non funzionerà. Fase uno: credere.
2) Un modo consapevole di mangiare. I partecipanti, in generale, hanno parlato di una nuova attenzione al contenuto e al modo in cui mangiavano. Molte persone non erano consapevoli di quanto stavano mangiando, né erano stati attenti al contenuto nutrizionale. Alcune persone hanno imparato a scrivere ciò che mangiavano, a comprare nuovi alimenti o ad usare sistemi "a punti" come ad esempio per tenere traccia di ciò che mangiavano. Altri erano solo più "consapevoli" delle loro scelte alimentari. Fase due: essere consapevolmente consapevoli.
3) Affrontare il mangiare emotivo. Questo è uno dei motivi per cui la maggior parte delle diete fallisce. Puoi cambiare ciò che mangi, ma se non ti rivolgi alle emozioni che guidano il mangiare senza cervello, non è probabile che vada da nessuna parte. Alcuni dei partecipanti si definivano "mangiatori dell'armadio" o "mangiatori emotivi". Dovevano sostituire il mangiare emotivo con alternative e sbocchi salutari. Fase tre: sostituire il cibo emotivo
Il cambiamento è un processo, in particolare con la perdita di peso. Non si decide solo di cambiare un giorno e succede come accendere un interruttore della luce. Il modello degli Stages of Change descrive bene il processo (Prochaska, JO, & DiClemente, CC, 1983).
Fase uno: Precontemplazione: in questa fase, non pensi che il tuo peso, il tuo cibo o la tua salute siano un problema. Forse potresti negare i rischi per la salute del tuo peso. Il tuo medico o il tuo coniuge potrebbero essere più preoccupati di te.
Seconda fase: Contemplazione: stai pensando di cambiare le tue abitudini alimentari. Ma non sei ancora pronto. Tuttavia, vuoi mangiare più consapevolmente.
Fase tre: Preparazione: ti stai preparando a fare alcune modifiche. Forse hai comprato un tapis roulant o hai ordinato un nuovo libro sulla nutrizione. Stai iniziando a fare alcune piccole modifiche.
Fase quattro: Azione: pronto ad agire. Inizi a cambiare le tue abitudini alimentari e l'esercizio. Sei più consapevole di quanto e cosa mangi.
Fase 5: Manutenzione: i nuovi modi di mangiare consapevolmente diventano più facili e un'abitudine.
Fase 6: ricaduta: quando si torna ai vecchi metodi, si lavora per tornare in pista.
È utile considerare questo modello nel contesto dell'articolo della rivista People . Nell'articolo, vediamo l'immagine "prima". Questo è quando le persone sono nella fase Precontemplativa. In altre parole, non stanno nemmeno pensando di cambiare il loro comportamento o non hanno intrapreso alcuna azione nel momento in cui la foto è stata scattata. Allora, puf! Saltiamo le altre fasi fino all'ultima fase in cui le persone sono passate nella fase di manutenzione. Non possiamo dimenticare che anche queste persone hanno attraversato tutte le fasi del cambiamento per arrivarci.
Forse il prossimo articolo di People potrebbe mostrare alcune fasi lungo la strada? Questo può aiutare a darci un obiettivo più ampio del processo. Eliminerebbe l'effetto "poof" che sembra magicamente accadere tra le foto prima e dopo. Sarebbe anche interessante bilanciare i benefici peso / aspetto con i benefici per la salute. Forse includono "statistiche" su ogni partecipante come miglioramenti della pressione sanguigna, riduzione dei farmaci, colesterolo e una varietà di altre cose che non possiamo vedere ad occhio nudo.
Se migliorare la tua salute quest'anno è in cima alle risoluzioni del tuo anno, è grandioso! Come puoi vedere da questo interessante articolo, il cambiamento è possibile. Congratulazioni agli individui nell'articolo. Lavoro fantastico! Ti ringraziamo per aver condiviso le tue storie con noi.
Di Dr. Susan Albers, psicologa e autrice di 50 modi per calmarsi senza cibo e mangiare, bere e essere consapevole e mangiare consapevolmente
www.eatingmindfully.com